[...] opisywac posilki. (nie wystarczy kanapka, tylko np. kanapka z chlebem z maslem i szynka przykryta druga kromka). Wyobrazcie sobie ze kiedys nigdy nie jadlem masla, dlatego chce abyscie tak szczegolowo opisali. Chcialbym aby ten jadlospis byl bogaty poniewaz ma byc na mase bardziej. Wiem ze to smieszne, ale mysle ze sa tu jacys normalni dojrzali [...]
[...] i na górze zrobił się nieduży pęcherz(na zdj nie widać dobrze). Poniżej zamieszczam zdjęcie kolana i bardzo proszę o radę. Czy wizyta u lekarza może poczekać parę dni(nie chce przeciążać kolana), czy samo się zagoi? Ewentualnie poradźcie jak się zabrać za leczenie. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc! Pilaw Zmieniony przez - Pilaw w dniu [...]
Witam. Wiem, że nie powinienem zakładać nowego tematu ale wybaczcie mi. Moi przyjaciele, mam do was taką oto prośbę. Jestem początkujący i potrzebuje jakiegoś konkretnego planu ćwiczeń na wzmocnienie mojego ciała. Będę bardzo wdzięczny jak ktoś podrzuciłby jakiś dobry, gotowy plan ćwiczeń Mogę ćwiczyć codziennie ale to raczej nie jest zbyt dobre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka! Postanowiłem przełamać lenia i ułożyć wreszcie dietę i plan treningowy. A więc: http://imageshack.us/scaled/landing/32/dieta20130302.png Tu chciałbym prosić o pomoc, bo mi się nie za bardzo zgadza. :/ Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2400 Węglowodany 1563-130=1433 = 358,25g+2,5g=360,75g Białko 426-130=296 = 74g+2g=76g Tłuszcz 852-130=722 = [...]
Cześć wszystkim! Przychodzę tutaj z pytaniem odnośnie przyjmowania witaminy B6 z dwóch różnych suplementów. Ważę 82kg, mam 182cm wzrostu i 28 lat. Trenuję 2-3 razy w tygodniu + praca fizyczna co drugi weekend. Zakupiłem kreatynę oraz booster testosteronu, żeby zacząć się tym suplementować. Booster ma w dziennej porcji m.in. 1.4mg witaminy B6 (z [...]
Mam 17lat,172cm i 62kg.Skończyłem właśnie trening ogólnorozwojowy a teraz chce zacząć trening na mase dieta jako taka jest ułożona oceńcie ten trening.Posiadam tylko sztange,hantle i ławke. Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10 [...]
[...] co da mi najlepsze inajszybsze efekty? ale nie wiem bo chłopaki ostatnio dobre efekty na forum notują ze zwiększoną podażą na tłuszczę a obniżonym spożyciem węgli raczej nie chce diety ketogenicznej p.s będę na leciutkim saa Wink a i jescze wazna chyba rzecz mniej wiecej schemat diety z masy I Omlet 100-150g platkow 4-5 bialek 2-3 zoltka orzechy [...]
Pytanie może wydać się głupie, ale kto pyta nie błądzi :) szukam, czytam różne arty na forum i nie mogę znaleźć nigdzie wyczerpującej wypowiedzi na temat tego, czym różni się rzeźba od redukcji. Wiem, że na pewno nie chcę robić masy tylko którąś z powyższych dlatego byłbym wdzięczny o wyjaśnienia :) chodzi mi tu głównie o porównanie tych dwóch [...]
Witam przez ostatnie 2 miesiace odpuscilem sobie silownie z roznych powodow nie moglem przez te wakacje chodzic, przed nimi smigalem jakies 3miesiace od wrzesnia chce wrocic spowrotem z nowym planem oto plan prosilbym o ocene i co ewentualnie do wymiany: Poniedzialek: Klata+Biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek [...]
Witam, Chcę od przyszłego tygodnia zacząć brać Clena, jednak nie wiem jak to dawkować. Jedna szkoła mówi: 2 tyg. ON 2 tyg OFF czyli przez pierwsze dwa tygodnie bierzemy clena następnie dwa tygodnie przerwy i pozniej znowu zaczynamy clena. Druga: Tak samo jak pierwsza tylko że można ciągnąć clena 3-4 tyg a później tyle samo przerwy ile braliśmy [...]
Witam Co mam zrobić: mam 15 lat, dużo (jak na mnie :) ) jeździłem na rowerze przez wakacje. Raz wybrałem się w Beskidy (sporo po górach + dojazd też rowerkiem trasą BARDZO pagórkowatą około 20 km w jedną stronę). W sumie 90 km. To był już szczyt moiuch możliwości, byłem wykończony, ale za to jaka satysfakcja :) Przez całe wakacje jeździłem sobie [...]
witam mam problem warze 100 kg mam 183 cm wzrostu chce zejść do wakacji do 80 kg proszę o rozpisanie diety planu treningowego i suplementacji Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu [...]
[...] zrobic biceps,triceps,przed ramie, i klatke.Mysle ze 3-4 razy w tygodniu mi wystarczy.Mam full silownie wiec piszcie kazde wazne cwiczenie. Pisze nowy temat dlatego ze chce podejsc do tego powaznie I chcialbym zeby to bylo indywidualnie dla mnie.Z góry dzieki za pomoc. PozdRRo :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62-64 Wzrost: 178 [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 Nie dawno robiłem badania i hemoglobina jest w górnych granicach normy , dlatego chce zrobić mostek i odpocząć . W ostatnim czasie leciał teść w małych ilościach(250 e5d) przez ponad pół roku później trochę zwiekszylem dawki , biłem co 4 dni 300. Ostatnie [...]
Zakładam ten temat ponieważ kocham sztuki walki szczególnie te Azjatyckie od 7 roku życia trenuję sztuki walki trenowałem kilka stylów ale najbardziej upodobałem sobie wushu i karate w tym temacie chcę skupić się jednak tylko i wyłącznie na karate ja osobiście preferuję pełnokontaktowe style karate ale szanuję też karate tradycyjne z Okinawy [...]
[...] 1seria 12-10kg 2seria 10-12.5kg 3seria 8-15kg 4seria 8-20kg Prosze o konkretne odpowiedzi coo do tego treningu. Prosze o potrzebne wskazowki i uzasadnienie gdy ktos ma negatywne zdanie o tym treningu Kazdy kto chce pomoc,niech napisze coo ewentualnie nalezy zmienic w tym treningu Z gory dziekuje wszystkim
Witam, Jeśli chcę wykonywać trening na ilość powtórzeń pompek to korzystniej będzie: a) robić jedną dużą serię - 25? b) dwie po 20 (5 min przerwa)? c) trzy po 15 (3 min przerwa)? Nie potrafię znaleźć odpowiedzi na to pytanie. Wygrzebałem co prawda temat, w którym jest plan (maximum/2, 1 seria co godzinę, +2 na tydz.) jednak nie mam na tyle czasu [...]
[...] dowiedzieć co jeść po treningach aerobowych (biegam co drugi dzień wieczorkiem około godz 20.00 - 21.00). Zależy mi na utracie podskórnej tkanki tłuszczowej natomiast nie chce doprowadzic do katabolizmu mięsni. Domyslam sie że ważne jest dostraczenie po takim treningu białka, ale w takim razie co z węglowodanami???? Nie powinno się raczej [...]
cze kumpel chce sie wziasc za siebie i prosil mn ie o p[omoc w ulożeniu diety. MA on 173cm i wazy 61kg tylko ze w wyniku fatalnej diety urosła mu duza oponka wiec jedziemy,aha i upiera sie ze nie bedzie wydawal kasy na zdrowe tluszcze w diecie wiec jedziemy tak. bieg rano 1km od poniezialku-piatku siłownia 3xtydzien aeroby 10min po siłce siedzi w [...]
A więc tak, w te wakacje mam wiele czasu a więc postanowiłem, że na siłownie będę chodził 5 razy w tyg. robiąc trening: pon: klata wt: biceps śr: barki + nogi czw: triceps pt: grzbiet sob: aeroby Chce też kupić kreatyne (mono) i pierwszy cykl w zyciu zrobic. Teraz pytanie. Czy trenowanie takim treningiem jest dobre czy złe, jeżeli chodzi o mase? [...]
