[...] np. w niedziele pojsc sobie na pasen (jakies konkretne style plywackie proponujecie do cwiczenia :) Chodzi mi o to aby z tak dostepnych srodkow ulozyc jakis trening, bo chce za jakis czas wrocic do KM, ponadto nie zaglebiam sie w zadne sporty, oprocz jazdy na rowerze. Dieta w moim rpzypadku chyba odpada, mam niestandradowe godziny spozywania [...]
[...] wągrowieckim zdał egzaminy, upoważniające do współdziałania z policją i strażą miejską przy ujawnianiu lub ściganiu przypadków znęcania się nad zwierzętami. Tym razem chce pomóc zwierzakom przetrwać ziemię w tych ciężkich warunkach. To bedzia akcja ktora bedzie trwala ZAWSZE. wiec koszulki sprzedajemy CALY ROK i caly rok bedziemy zmienac [...]
Witam, Na wstępie powiem , że jestem po Diecie Dukana - czysta głupota z mojej strony. Prawda jest taka , że zrzuciłem trochę wagi , ale straciłem przy tym dużo masy mięśniowej , a mało tłuszczu. Obecnie od tygodnia jestem na takiej diecie oraz treningu. Mam takie odczucie , że dieta oraz trening jest nie do końca "kompletny". Prawdopodobnie zły [...]
Zakładałem wczesniej taki temat lecz nie wiem czemu ale nie moge wejść na konto. Chce sobie kupić siłownie na allegro tzn zestaw i prosze o pomoc który wybrać i do tego hantle.Budzet max 600zł Mam 17 lat 180cm wzrostu i 82kg. Czy powinienem schudnąc czy moge odrazu korzystac z diety na mase? Jeżeli jest możliwość prosze o ułożenie diety Zdj [...]
Witam użytkowników SFD, jest to mój pierwszy temat (a zarazem post) na SFD, zatem chciałbym się przedstawić. Nazywam się Rafał, mam 19 lat i pochodzę z Poznania. Na samym początku chciałbym przeprosić wszystkich za tak podstawowe pytanie, które jak przypuszczam - pojawia się tutaj co chwilę. Chciałbym zwrócić uwagę, że przeczytałem większość [...]
Siema Niestety po 3 latach ćwiczeń musiałem poddać się operacji dyskopatii odcinka krzyżowo - lędźwiowego L5/S1. Po zabiegu zupełnie odstawiłem siłownię, ale też i jakikolwiek sport, przytyłem ze 30 kilo, rehabilitacja też przebiegła raczej po macoszemu. Cały uraz był wynikiem tego, że mam jedną nogę minimalnie krótszą, przez co kręgosłup jest [...]
Witam,w temacie siłownie mało sie orientuje,lecz zaczynam myśleć o tym dość poważnie gdyż chce poprawić swój wygląd jak i sile.Na siłowni jestem 3 razy w tyg lub 4 w sobotę:),jest dość dużo sprzętu na wszelakie ćwiczenia.Mam ustalony trening lecz chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze mam ustalone:) Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE [...]
[...] kupiony towar. Ja sie pytam co teraz sobie zapoda na cykl a on mi mowie ze ma 500 mety ruskiej i 20 teścia ale nie wiem jakiego bo nie powiedział.heheh jak mo powiedział ze chce żrec 500 mety w jednym cyklu to przez 2 min ***ałem z niego,mowie mu ****a to ty ju z wątroby nie bedziesz miał,a on an to ze do 1000 mozna zjesc dopiero potem mogą być [...]
Witam, Zwracam się do was z prośbą o pomoc, ponieważ ja jestem totalnym laikiem w sprawach siłowni. Dokładniej chodzi mi o to żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy, który nie będzie się kłócił z treningami w klubie ( nie chcę stracić na szybkości itp.) I tutaj się zaczyna problem... Mam 170 cm wzrostu i 60 kilogramów wagi. Chciałbym [...]
[...] na kreatynie bez żadnych diet ... Teraz chciałbym zacząć bez żadnych odżywek - dobra dieta i ciężki trening.Moim aktualnym celem jest osiągnięcie masy 90kg Trening który chce robić wygląda następująco : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w [...]
[...] ławeczka :P ekspander :P i to by było na tyle:P jak narazie planuje otworzyc w piwnicy siłownie to może jeszcze by wyciąg był. Ćwiczyłbym 5 dni w tygodniu!!! cel jaki chce osiągnąć: przede wszystkim przybrać masy!!! no i siły!!! głównie skupiłbym się na mięśniach od pasa w góre. Chciałbym poszerzyć się w klacie, wyrzeźbić brzuch, [...]
chce ladnie spuchnac czyli o jakie 20 kg w goreco byscie radzili?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85-90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: ok40 Staż na siłowni: ok4 lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Sprawa wyglada następujaco: Mam 190 cm wzrostu i wagę 98 kg (o jakieś 15 kg za dużo). Smalec to u mnie z reguły brzuch, boki, klatka i trochę pleców. Rozpoczałem tzw branie się za siebie i jakos idzie (2 kg w 2 tygodnie). Moje treningi: 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewka jak na wf później 5 minut skakanki. Nastepnie podciąganie na [...]
[...] zwycięzca TUF-a. Jeśli wygra Evans dostanie dużą kasę. “Czuje respekt do Chucka i jestem jego wielkim fanem, kocham to co zrobił i robi dla sportu. Ale w tym samym czasie chce wejść do Oktagonu i skopać mu tyłek. To tylko wyzwanie, jeśli gralibyśmy w hokej też chciałbym skopać mu tyłek w hokeja" “Obojętnie z kim walczysz, spoglądasz na ring, i [...]
[...] tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Wg powyższej odpowiedzi mogę powiedzieć że nic konkretnego nie powiem 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Cele - poprawa sylwetki, wytrzymałości, chęć zrzucenia zbędnego tłuszczyku(może nie jest go dużo, ale bez koszulki to [...]
na mięśnie brzucha mięśnie nóg itp jakie możecie mi zaradzić ćwiczenia, mam 11 lat wzrost 157 waga 45 i chce mieć większe mięśnie, mam remont w domu i jest na bALKONIE FUGA chyba ma 25 kilo i robie z nią przysiady itp i dodam że podnosze kolege co waży 48 kilo XD trening na mięśnie w miejscach takich jak tu u CR9 [...]
[...] wam powiem ze nie ***nalem nic odbloka teraz waze ~92 kg w lpaie ~38-39 cm...po cyklu mialem ok 1-2,5 miecha przerwy ;/ teraz bd wracal i mam w planach szybki powrot i cos chce za***ac bo nie moge na siebie patrzec ...co proponujecie?? ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 187 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód [...]
[...] , ale nie wiem ile bedzie 12) uwagi i sugestie : tak jak widać pomimo młodego wieku stosowałem wiele suplementów, dieta jest dopracowana ,biegałem 2x w tyg,za jakiś miesiąc chce zacząć robić czystą masę,teraz jestem po drugiej porządnej reducki , pierwsza trwała pół roku i potem robiłem mase dorzucająć Storm Universal'a wiadomo jak to jest z [...]
Witam Chciałbym prosić o ocenę planu i sprawdzenie czy to najelepszy plan na masę i priorytet klatki:) Zaczynam od zaniżonych ciezarów,cykl 8tyg(pierwsze 5tyg bez powtorzen oszukanych czy pomocy(później zobaczymy) Trenuję od 5miesięcy na siłowni,rozchorowałem się i zrobiłem przymuszoną regenerację-tydzień bez siłki. Wcześniej robiłem lekką [...]
[...] byla progresja? albo moze jakos inaczej to zrobic. Jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa, ale teraz na tym treningu 6tyg. chce zejsc z pasa (84) na jak najmniej sie da w 6tyg Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Masa po redukcji
