[...] picie wody czasami jakaś Green tea typu Neste albo inny napój a nie tylko woda to właśnie to decyduje o moich klęskach z ćwiczeniami jak przez to przejść. Dostałem dietę w której przez tydzień mam nie używać przypraw a rarytas do picia to gorzka herbata bez cukru po której chce mi się rzygać albo woda z cytryną :( jak wy przez to przechodzicie ?
[...] i waze 61kg wiec na czysto przybrałem 6 kg i tak dobrze... W ciagu 3 msc chciałbym tak dojsc do 72 kg.... Chciałbym nabic masy TŁUSZCZOWEJ zeby "miec co kształcic".... Nie chce zadnych odzywek, suplementów zalezy mi na domowym jedzeniu. Nie o pisaniu ile ww czy białka tylko prosto opisany tryb jedzenia.... Drugie moje pytanie to czy wiecej [...]
[...] czwartki, i piątki. Trwa 1.5h na 16. (a lekcje mam do 14.30) I właśnie nie wiem jak plan połączyć z treningiem żeby wszystko było dobrze. Więc Prosze o pomoc I jeszcze chce do tego dorzucić abs II. A i jeszcze czym mógłbym zastąpić na jakiś czas podciąganie? bo drążek mi nie działa Zmieniony przez - michoHGJLB w dniu 2009-11-19 18:57:51 [...]
Siemanko na wstepie chcialbym się przywitać z forumowiczami. Bierzcie moj post (jezyk) z wyrozumieniem (moge blednie okreslac niektore rzeczy). Do rzeczy. Na silownie chodze od miesiaca nie pije, jem duzo Wegli staram sie bialka miec w normie, ale z tym drugim troche gorzej idzie. Nie mam mega duzo hajsu na odzywki itd ale chcialbym troche sie [...]
PISZĘ PONIEWAŻ NIE WIEM JAK TRENOWAĆ MIĘŚNIE SZYJI. CHCĘ ABY KTOS PODAŁ MI JAKIE ĆWICZENIEA I ILE RAZY W TYGODNIU TRENOWAC TE MIĘŚNIE ABY MIEĆ POTEŻNIE ROZBUDOWANY KARK. Z GÓRY DZIĘKUJE. Za każdą rade daje soga!! Zmieniony przez - BuBu2000 w dniu 2003-10-05 03:08:47 Zmieniony przez - BuBu2000 w dniu 2003-10-05 03:09:15 Zmieniony przez - BuBu2000 w [...]
Witam Rozpisalem sobie diete na redukcje, chce posbyc sie zbędnego tłuszczu z brzucha bokow i okolic, waże 84kg mam 180cm wzrostu 24 lata, trenuje w poniedziałki, wtorki czwartki, piątki soboty, środa i niedziela przerwa, co myślicieo tej diecie? co zmienic co dodać? póki co niestosuje żadnych odzywek 1.Posiłek ( śniadanie ): 3 białka z jaj + [...]
[...] -30 min przed treningiem przedtreningówka -po treningu siłowym białko wpc -bieganie 20-30min -stack potreningowy z węglami. Co o tym sądzicie? wyżej wymienione suplementy stosuje już dłuższy czas i chce je nadal stosować, chciałbym je tylko najlepiej wykorzystywać w dni z bieganiem aby ograniczyć maksymalnie katabolizm. Czekam na podpowiedzi :)
Witam ;) udało mi sie zredukować ze 101kg na 93 i stanęła waga w miejscu ;) nie chce spaść ani kg ;) postanowiłem trochę pozmieniać siete i wyszło mi coś takiego: 1. Śniadanie Omlet z 4 jajek, 50gr płatków owsianych, 20gr wpc Real whey Lub Owsianka 70 gr z 30gr wpc, 250 ml mleka bez laktozy Lub jajka 4 + 4 kromki chleba razowego 2. Posiłek w [...]
[...] czulem mrowienie w barach :/ jedna ze znajomych gadala ze miala podobnie i wykryto uszkodzenie nerwu.. zrobilem pauze i zaczynam.. teraz mam rozruch barkow.. i teraz jesli chce najwiekszy nacisk polozyc na barki to jak to zrobic ? czy mozna np 1 dzien przod a drugi dzien tyl barkow ? czy plan moze tak wygladac?: barki tyl + bic pauza plecy + [...]
Witam, mam pewien problem/dylemat, otóż przez to, że musiałem zrobić w piwnicy miejsce na worek bokserski, musiałem wywieść na wieś rower, na którym przez wiosnę/lato ćwiczyłem kondycję. Teraz pomyślałem, że zacznę biegać - typowo amatorsko, tylko jest problem, jakie buty kupić. Nie chcę żadnych "PRO" tylko jakieś markowe biegacze. Możecie coś [...]
[...] głównym priorytetem jest wytrzymałość i kondycja , dlatego ćwicze crossfit. Sylwetka jest drugorzędna ale dobrze byłoby fajnie wyglądać. Jak na przykład Paweł Kozak Nie chce słuchać pierd****** o tym ze aerobowy crossfit jest nieprzyjazny budowaniu masy mięśniowej bo to jest wiadome i kazdy to wie. Ale wielu zaawansowanych crossfiterów [...]
Witam. Od nowego roku chce zacząć robić HST i chciałbym wspomóc się jakimiś suplementami ażeby efekt był jeszcze bardziej widoczny. Na pewno zakupie kreatynke i jakieś białko, zastanawiam się co jeszcze było by dobre bo nigdy nie brałem żadnych odżywek. Jestem studentem i raczej ciężko o porządną dietę , dodatkowo ciężko u mnie o przybranie [...]
[...] ponieważ każdy jest dużo wyższy... I nie wiem czy urosnę, bo chyba skok wzrostu miałem ( w lutym mierzyłem 164 cm, i do sierpnia urosłem 7 cm ) . Więc o tym sądzicie? Bo nie chce byc niski... zreszta ciezko byloby mi potem znalesc dziewczyne... Czy mam szansę jeszcze sporo urosnąć? Dodam, że dobrze się odżywiam, trenuje 4 razy dziennie piłkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wytrzymalosc/sile i ogolnie rozwinąc swoje cialo... Dodam ze trenuje boks juz od kilku miesiecy wiec robie takie ogolnorozwojowki caly czas ale tylko 2x w tygodniu wiec chce cos w domu tez robic... Najpierw dalem cwiczenia na dynamiczna sile w boksie... Thusters (ćwiczenie dynamiczne) 3s Szybkie wyciskanie sztangielek (ćwiczenie dynamiczne) [...]
[...] ciągła ospałość, zapewne obniżony poziom testosteronu (tak jakoś wyczuwam). Mimo wolnego całego dnia, kompletnie tego nie wykorzystuję, chodzę zamulony, nic mi się nie chce i najchętniej spałbym cały dzień. Dowód? Poszedłem spać o 3, wstałem o 13:40. Godzinę się zamulony pokręciłem, wypiłem napój kofeinowy i co dalej? Senny padłem znowu do [...]
[...] dokladnie co to było ) ma on problem z otyłością , waży około 120 kg a jego braca nie pozwala mu na zaden sport . Za kółkiem jest 2-3tyg do domu zjeżdża na weekend i wtedy chce odpoczac a pozniej znowu zaczyna sie praca , do tego pali papierosy , moze rzucic je od ręki ale dziwnym trafem bez papierosów przybiera na wadze 2razy szybciej i [...]
Witam wszystkich na forum! :-) Moje dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 175 cm Waga: 65,5 kg Staż: 1 rok (z przerwami) Wyniki: Wyciskanie żołnierskie: 52 kg x 5 Podciąganie na drążku (nachwytem): +15 kg x 5 Martwy Ciąg (16 cm): 134 kg x 5 Trening: Do tej pory ciągle zmieniałem plany, głównie stosowałem plan z siły dla ludu Pavla Tsatsouline i 5x5 do [...]
Witam, mam 16 lat, ponad 176, 61 kg zapotrzebowanie to 2347 kcal. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend. Śniadanie 6-7 godz Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor łyżka oliwy z oliwek 584 kcal 2 śniadanie 9-10 godz 2 kromki razowego z białym serem tłustym 260 [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum. Zaglądam tu już od dłuższego czasu, ale postanowiłem założyć konto, bo mam parę istotnych pytań. Mianowicie, chodzi mi o odżywkę na masę. Waga itp. jest wpisana na profilu, to nie będę tego tutaj pisał. Chodzi mi o zwiększenie masy tak o 5kg (z 74 na 80~). Jestem tydzień po pierwszym cyklu kreatyny [...]
[...] problemem. Od okolo 9 miesiecy jestem na diecie redukcyjnej. Moja waga oscyluje w granicach 80 kg i mam wrazenie ze jest to pewien limit dla mojego organizmu ( w co nie chce mi sie wierzyc ) i nie potrafie zejsc nizej. Probowalem wszystkie praktycznie i nic. Tak jak we wstepie napisalem 9 miesiecy redukcja ( tak powinienem byc suchy na wior [...]
