po otrzymaniu książki i zaprzestaaniu treningów z żelazem (wakacyjna przerwa) zabrałem się za trening powyższą metodą.. książka: http://www.kdc.pl/?page=content&content_id=31569&category_id=10252&main_category_id=10 dyskusja o książce: http://www.sfd.pl/ksi%C4%85%C5%BCka_Trening_si%C5%82owy_bez_sprz%C4%99tu_-t323973.html inny ćwiczący tą metodą: [...]
Witam, W astronomicznym skrócie - po 3 latach wróciłem na siłownie. Wcześniej trenowałem przez kilka długich lat, bez jakiejś specjalnej diety, sporadycznie jakieś suple, rekreacyjnie bym powiedział. Wzrost 181, waga 75 kg +/- 2kg. W trakcie 3 letniej przerwy, waga zasadniczo bez zmian. Siła, forma itd. Wiadomo spadła do 0. Pierwszy mc na siłowni [...]
Hej wszystkim! Jestem początkujący. Po przestudiowaniu i przeczytaniu kilku artykułów w internecie oraz na waszym forum, sporządziłem sobie plan treningowy. Chcę poznać waszą opinię. Super byłoby, gdybyście coś mi doradzili. Na razie to jest schemat treningu, ilość powtórzeń czy serii do pozostałych treningów, podam później. PLAN TRENINGOWY [...]
Witam zaczynam od poniedziałku nowy plan typu Split - taki ponieważ FBW już robiłem i chcę coś nowego. Mam zamiar napierdzielać ostro, bo mam cały miesiąc wolny i siedzę na d**ie, i muszę to wykorzystać. Panowie powiedzcie mi co tutaj można poprawić, pewnie są błędy, dlatego wolę się was zapytać, żeby od poniedziałku jechać ostro :) Co do martwego [...]
Witam, szukam odpowiedzi na dziwne pytanie. Jestem po redukcji pół rocznej, chce zrobić miesiąc utrzymania. 2500 kcal, 220 b, 87 tłuszczy i około 190 węgli. Jem 2400 kcal a zapotrzebowanie mam na 2450-2500. Ogólnie trenowałem 3 x silka, przed nią 10 aero, po nich 20 interwałow, do tego po treningu 10 minut brzuszków. W tygodniu 2 x siatkówka. [...]
Witam mam 16 lat waze 108 kg.Trenuje od tygodnia na siłowni Dwubuj.Chce zrzucic w najszybszym mozliwym czasie 28 kg.Stosowałęm wczesniej głodowke i po 3 dniach schudłem 2 kg lecz pogorszyła sie moja kondycja.Chce poznac najodpowiedniejszą diete nie pogorszając mojej kondycji
Nie wiem czy to normalne czy nie ale wolę się upewnić. Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę już na siłowni i z efektów nie powiem jestem w miarę zadowolony. Jedyny problem to pot. Bardzo mało się pocę. Widząc trenujących ludzi na siłowni w mokrych podkoszulkach zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno wszystko ze mną w porządku. Rozmawiałem z jednym [...]
[...] ze przy pomocy bardziej racjionalnego odzywiana niz dukan (bo tutaj pozbyłam się chyba tylko wody-po zjedzeniu czegokolwiek innego niz białko mam ok 5-6 kg do przodu)Nie chce popelniac błędów jak do tej pory więc proszę o pomoc.Inne dane jakie trzeba zamieszcze jeśli ktoś sie odezwie z chęcia pomocy przy ułożeniu diety i planu ćwiczeć(przed [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 101 Wzrost : 186 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 99 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu piłka nożna (1,5h), 2x bieganie - 40 minut w zakresie 60-65% HR, [...]
Witam, bylabym wdzieczna za wszelkie rady.. Mam w domu orbitrek eliptyczny kettler i chce go jak najlepiej wykorzystac, tak aby w wakacje cieszyc się zgrabna sylwetka.. Pytanie moje jest takie : jak najskuteczniej na nim ćwiczyć, aby spalic tluszcz ? moje wymiary: wzrost : 180 cm waga : ok 70 kg talia : 70 cm biodra : 100 cm tłuszczu jest [...]
[...] Kardiolog u którego dzisiaj byłem wspominał właśnie o nerwie błędnym, kazał się nie martwić. Tymbardzej jeśli nie mdleje, nie mam zawrotów głowy itd itd (a nie mam) ale ja chce wiedzieć czy moge iść na siłownie, dale ostro jeździć na rowerze itd itd :( Postanowiłem napisac tutaj, bo może którys z was (sportowców) miał robionego Holtera i ma [...]
Za 2 tygodnie zdajemy na Wf podciąganie się. 10 razy trzeba. Ja przyznam ze wstydem że robie to tylko 3 razy. Co zrobić aby zwiększyć swoją siłę?? Dajcei mi jakiś zestaw ćwiczeń. Mam 13 lat 172 cm wzrostu i ważę 51,5 kg. Czekam na waszą pomoc! Po prostu nie chcę sie zbłaźnić i chcę zaimponować dziewczynom. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 [...]
Witam, Jestem w trakcie dłuższego cyklu. Zaczął się w październiku i chce go ciągnąć przynajmniej do maja. Jest to test solo, najpierw był propek 100mg eod teraz cypio 500mg/week. Mam metanabol i mozliwosc dokupienia praktycznie wszystkiego. Chciałem dodac do cyklu boldenon głownie w celu zwiekszenia apetytu, myslalem zeby zaczac teraz i ciagnac [...]
[...] blonnik z ananasem otreby pszenne omega3 jako olej lniany trening troche inny niz w oryginalnym ud 2.0 mam zamiar robic aeroby codziennie po 200 minut 100 rano 100 wieczorem chce zejsc w 30 dni do bf 8% uda sie czy nie zobaczymy mam pytanie jakie suple oprocz hoodi moga pomoc opanowac mi glod w gre nie wchodzi efedryna ewentualnie czy ktoś może [...]
[...] Wiek 17 lat Wzrost 188 cm Waga 70 kg Aktywność fizyczna bardzo duża Od poniedziałku startuje z siłownią. Do tej pory jadłem byle co i ćwiczyłem wszystko jak szło. Teraz chce już jechać na jakiejś małej Diecie, żeby trochę przytyć. Chodzę do szkoły więc śniadanie jadam tak około 7;20 potem w szkole około 10;30 potem obiad o 15 jakoś mam i [...]
[...] jaki znalazłem jest plan treningowy Antosie z tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html Ponieważ nie chce wykonywać marwego ciągu bez odpowiedniej techniki (przeciwwskazania medyczne do do obciążania kręgosłupa - ubytek trzonu Th5) ułożyłem nastepujący plan na bazie treningu [...]
Od jakiegoś czasu biję GH, powiedzmy, że w celach "medycznych". Do tego siłownia 3 x w tygodniu i micha, która wygląda mniej więcej tak: 1. 100 g ryżu + 150 g kury + 10 ml oliwy 2. 100 g ryżu + 159 g kury + 10 ml oliwy 3. 100 g ryżu + 150 g kury 4. 100 g ryżu + 150 g kury + 10 ml oliwy 5. 100 g ryżu + 150 g kury 6. 200 g twarogu (+ew. oliwa żeby [...]
Od nowego roku chce zmienic plan. Na poczatku jak zaczynalem cwiczyc cwiczylem na takim planie: przysiady 3x12-8 rdl 3x12-8 podciaganie nachwytem 3xmax wl 3x12-8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 wioslowanie 3x12-8 lydki i brzuch 3x20-15 No i po dwoch miesiacach zmienilem na bardzo podobny plan: przysiady 5x5 rdl 5x5 podciaganie nachwytem [...]
Witam chce rozpoczac trening na rzezbe korzystajac z tego planu (http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%21-t52801.html) I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] na -ochrone stanów np (animal flex?) -wrzucić coś na ten cholesterol (jakieś sterole? omega?) -ZMA?? jakieś Napewno zakupie białko bo diete muszę pokryć. Witaminy i minerały chce wziąść VIGORA no i oczywiście coś na wątrobę.BCAA i glute. 4.Jak z treningami aero? nie chce nabrać masy tl, obecnie treningi typu aero wykonuje 2 sesje po 50min i 3 [...]
Odchudzanie <28kg>
