SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

poczatek cyklu - kreatyna, dieta? i zastoj

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 973

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1280
Witam,
W astronomicznym skrócie - po 3 latach wróciłem na siłownie. Wcześniej trenowałem przez kilka długich lat, bez jakiejś specjalnej diety, sporadycznie jakieś suple, rekreacyjnie bym powiedział. Wzrost 181, waga 75 kg +/- 2kg.
W trakcie 3 letniej przerwy, waga zasadniczo bez zmian. Siła, forma itd. Wiadomo spadła do 0.
Pierwszy mc na siłowni - oprócz zakwasów, poprawy techniki zyskałem jeszcze 1,5kg - wystarczyło więcej jeść i zmodyfikować nieco dietę.
Drugi mc - 3 tydzień - cięższy trening + suple - 1.tydz. +3kg, 2.tydz. +0kg, 3tydz. +1kg (w trakcie)
uwagi - 1.t. były święta - więc więcej jadłem niż trenowałem
2.t. długi weekend - tendencja odwrotna - 6 treningów w tyg. w tym aeroby i sauna
3.t. - zwolniłem tempo, regularny trening
Suple - DNT - 2x 50g - activlab muscle up protein; 1x 25g activlab crea shot; 2x kaps. Glukosamina; 2x taurine mega cabs; 2x tran w kaps.
DT - 2x 50g - jak wyżej plus dodatkowo 1x 25g activlab crea shot; 1 x 30g activlab carbomax; 5 kaps. Bcaa

“dieta" - celowo w “ “ - rozpiska z 1 dnia ale zasadniczo jem codziennie podobnie i pewnie dużo można zmienić - proszę o sugestie.
6;30 Śniadanie - 6 małych kromek razowego chleba + wedlina I ser + warzywko np. pomidor + kabanos
+ gluk. + taur + tran
7;00 Białko
11;00 Kreatyna
12;00 2.sn. - 4 małe kromki r.chl. z wędlina i serem + warzywko + puszka tuńczyka w oleju 170g lub serek wiejski 250g
15;00 3.sn. - 4 małe kromki r.chl. z wędliną i serem + warzywko
18;00 obiad - 100g ryżu, 200g piersi kurczaka, 200g warzyw
20;00 białko
22;00 kolacja - 250g twarogu lub serka wiejskiego+banan lub jogurt 150g + 50g płatki

W dni treningowe
19;00 kreatyna + 2x kaps. bcaa
21;00 wegle +3x kaps. bcaa
21;30 bialko
22;30 kolacja - jak wyżej

6;30 - 18;00 stałe godziny - wieczorem ruchome - zależy jak trening wyjdzie itd.
W weekend jem mniej nie tak regularnie wypada 3 śniadanie; wpadają też śmieci typu parówki (80%mięska), jajecznica, pizza itd.
Dziennie od 4 do 6 litrów zależy czy dnt czy dt- głownie woda, odżywki, zielona herbata

Ogólnie samopoczucie jest bardzo dobre - nie czuje jakiś skutków ubocznych tych blisko 5 kg - kiedyś po mono i gainerze tez przybrałem 4-5kg w mc - ale czułem się ociężały, zalany wodą i tłuszczem. Teraz mam wrażenie, że wchodzi masa, mięśnie są nabite - wiecie o co chodzi….

Natomiast zastanawia mnie ten zastój…. Nie wiem morze oczekuję zbyt dużo….. ale ponoć w 2-3 tyg. widać największe efekty po kreat. a moja waga stoi - siła i wytrzymałość - na pewno rośnie, ale trudno ocenić ….. bo nie mam pkt. odniesienia, ćwiczę spokojnie tak żeby w 4-5 serii zrobić po min. 10 ruchów i nie chcę uszkodzić stawów (nadgarstek już naciągnąłem…. Słaba rozgrzewka na jednym treningu)....co tydzień coś tam dokładam z obciążenia
Kiedyś po mono siła +20% i rewelacyjny wzrost wytrzymałości, a o tamtych ciężarach mogę póki co tylko pomarzyć.
Podsumowując
1. Co zmienić w diecie
2. Jak zrobić dodatkowe 5kg w 2 mc - co polecacie na koniec cyklu? I w przerwie po?
- osobiście myślałem nad jakimś tanim boosterem azotowym, lub zma i arginina


Zmieniony przez - samian w dniu 2011-05-09 23:20:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2485 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 40634
Jesz jak wróbelek, to nie ma co się dziwić, że zastój.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-09 23:21:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7688
Ułóż porządną dietę i daj do sprawdzenia w dziale odżywianie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 22991 Wiek 7 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 173451
Przejdź do 'odżywiania' i podaj również wartości, musimy trzymać się merytoryki działów.

Ile kg 'zrobisz' zależy od diety i indywidualnych predyspozycji.

Argininę bądź jabłczan cytruliny możesz dodać, poprawi komfort treningu, regenerację, waskularyzację.

Zma jeżeli posiadasz braki w magnezie, cynku, kiepsko sypiasz również o.k.

Na przyszłość staraj się pisać zwięźlej, bo jak sądzę rzadko komu chciało się czytać, tę małą litanię.

"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przyjmowanie suplementów (razem czy osobno?)

Następny temat

Odżywki - problem w wyborze - ekto

Fruzelina