SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Utrzymanie chwilowe

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 836

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 0
Witam, szukam odpowiedzi na dziwne pytanie. Jestem po redukcji pół rocznej, chce zrobić miesiąc utrzymania. 2500 kcal, 220 b, 87 tłuszczy i około 190 węgli. Jem 2400 kcal a zapotrzebowanie mam na 2450-2500. Ogólnie trenowałem 3 x silka, przed nią 10 aero, po nich 20 interwałow, do tego po treningu 10 minut brzuszków. W tygodniu 2 x siatkówka. Zrezygnowałem w tym msc z interwałów gdyź po 6 msc jestem totalnie zjechany, psychicznie i fizycznie. Cheat meal robiłem co 2 tygodnie, zostawić tak ? Czy np wtedy po cheat mealu zrobić w nastepnym dniu nie treningowym interwały 20 minut? Ogólnie schudłem 20 kg, fatu to około 8 % wg Tanity z calypso. Czyli aby utrzymać wagę odpuściłem interwały, jem troszkę poniżej co potrzebuję, 3 jednostki siłowe i 2 siatkówki. Cheat meal na zasadzie zamiany posiłku a nie dodatkowego z tym ze jadłem do tej pory do sytości. Od stycznia przez miesiac znowu chce pociągnąc cięzka redukcje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6381 Napisanych postów 75326 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631585
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Nie ulega wątpliwości, iż należy podbić kalorie do swojego CPM.
Badania będą tutaj mile widziane - po redukcji mocno zalecane.

Dostosuj się do w/w wskazówek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 285 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188564
Wszedł bym od razu na bilans 0 na Twoim miejscu, zrobił badania morfologia, tarczyca i hormony.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3825 Napisanych postów 63295 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680190
Chcesz od stycznia robić ciężką redukcję z poziomu 8% tkanki tłuszczowej? To co piszesz jest mało sensowne. Wypełnij przede wszystkim ankietę działu, wrzuć również zdjęcie sylwetki.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10948 Napisanych postów 118789 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1389689
Jak już masz 8% to nie wiem w jakim celu dalsza redukcja, dla normalnej osoby taki BF i jego utrzymywanie jest zbędne. Jak jesteś zajechany to bym dał odpoczynku tydzien dwa i się zregenerował.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Dla wielu osób 8% tkanki tłuszczowej nie odzwierciedla w praktyce tych wartości. Osobiście nie widzę sensu w ''wysuszaniu'' się do takiego stopnia (6-8%) skoro ktoś nie idzie na scenę, w takim przypadku jedynie ogólny stan zdrowia na tym ucierpi.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-02 12:06:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3825 Napisanych postów 63295 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680190
Wrzuć najlepiej zdjęcie sylwetki. Mi tanita też pokazuje 7,5% gdy w rzeczywistości jest 11-12%.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 0
Jedzeonko wygląda tak.

Sniaadanie b+t
5 jajek + 30 boczku pieczonego + 10 g smalcu z gęsi
T: 48,5 Wegle: 1,5g Bialko: 40,5g
Kcal: 560

II posiłek
Owoce, bialko (wpc lub tuna), orzechy
Tluszcz: 19 Wegle: 60 Bialko: 35
Kcal: 525

III posiłek
Kurczak, makaron brazowy, warzywa lub surówki, olej kokosowy
Tłuszcz: 20 Wegle: 75 Bialko: 77
Kcal: 800

Kolacja
Owoce lub platki jaglane, twaróg, jak sa platki to mleko dodatkowo.
Tluszcz: 3 Wegle: 55 bialko: 57
Kcal: 480 ok

A co do stycznia, beda swieta takze na pewno z 2 kg wleca do góry


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3825 Napisanych postów 63295 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680190
Być może około 13%. Rozpiskę diety wklej według zaleceń w regulaminie działu. W tej chwili jest wrzucona w nieprawidłowy sposób. Wyżej masz podany link do tematu, w jaki sposób należy to zrobić.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-03 21:26:56

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Wstaw dietę w zalecanej formie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nadwyżka kaloryczna w jeden dzień

WPC