Witam serdecznie chciałbym zacząć się zdrowo odżywiać z jednoczesnym treningiem na mase. Wcześniej około 4 lata temu chodziłem na siłownie - jadłem co popadło dużo i za dużo - efekt upasłem się jak prosiak do 107kg. Teraz chcę do tego podejść z głową i dlatego piszę do was o pomoc. Czy w diecie dla laika ma sens liczenie wszystkich makroskładników [...]
Siema. Ułożyłem sobie taki plan treningowy, chcę abyście go zobaczyli, ocenili, ewentualnie skorygowali. 1.Grzbiet: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem-1seria (max) -skłony ze sztangą trzymaną na karku („DZIEŃ DOBRY")-2serie (10powt.) 2.Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-2serie (10powt.) -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam zdecydowałem się na pierwszy cykl chcę wziąć propa i winko w tabsach, myślę żeby walnąć to tak: 1-5 prop po 50 mg. co 2 dzień 2-5 wino po 25 mg. dziennie. Odblok 3 dni po ostatnim strzale propa, 24 tab. clomu. Mam 3 pytania czy to nie za krótko 5 tygodni na propie może lepiej by było 6, Czy nie zwiększyć w połowie dawki na 100 mg. co 2 [...]
witam.chce was zapytac z czym wszamacie ryz,czytalem ze z sosem sie dluzej trawi ale moze jest jakis lekko strawny lub inny zaminnik.ja czasem posypie go cukrem i zaleje mlekiem ale cukier to chyba nie jest dobre rozwiaznie.a wiec z czym jadacie ryz zeby go szybiutko wyzerowc z taleza?? ;D pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na kilka dni, mimo iż staram się unikać jego przeciążenia. Co mam zrobić, aby zgubić tłuszcz z nóg, jednocześnie nie spalając barków i klatki ? Nie chodzę na siłownię, gdyż chce urosnąć do ok. 180 cm. Mam w domu jedną hantlę i od czasu do czasu pompuję. PS. Mam strasznie dużo pryszczy na plecach i rękach. Może wiecie jak się tego pozbyć ? [...]
Witam. Zaczynam masówkę od maja i chciałbym podpytać oraz dostać kilka rad. Może najpierw o tym jak aktualnie stoje, waga 62, wzrostu 172, wiek 21 Trenuję FBW 3x w tygodniu + czasami aeroby. Poniżej zamieszczam dietę. Dodam od razu, że w suplementacje wchodzi Kreatyna przed i po treningu, Vitapak od K**, whey 100% jedna miara rano, enzymy i omega [...]
[...] to ok roku. Niestety teraz wszystko przystopowało nie ma progresu ciężaru siły oraz co najgorsze sylwetka na pewno wygląda lepiej niz rok temu ale nie jest to dale to co chce żeby był. I tu moje pytanie 1 ) Czy waszym zdaniem jest być to wina diety może nie prowadzę jej co do kcal ale liczę mniej więcej liczę je i staram się ogólnie zdrowo [...]
[...] itd.) Na siłownię chodze tak od pół roku niestety dość nieregularnie, jednak teraz będe miał możliwość trenowania: PON - na siłowni 1h CZW - na siłowni 1h SOB - w domu (ile chce) (mam ławeczkę w chacie i sztangę z talerzami 2x10 kg, 2x5 kg, 2x2 kg) Ostatnio trenowałem głównie wyciskanie leżąć,pompki na poręczach, biceps, plecy, trochę barki i [...]
Cześć! Mam taki problem że w sutach mam wodę, są one napęczniałe i trójkątne ale nie twarde. Nie robiłem badań na prolaktynę. Zauważyłem że mi się popęd obniżył (już dość dawno temu) to zrobiłem (już jakiś czas temu) badania na testosteron i wyszedł prawie maksymalny, nie wiedziałem jeszcze wtedy o prolaktynie. Wydaje mi się że to właśnie [...]
Czesc chcialem zebys mi sprawdził plan, jestem juz po FBW 15/10/5 a chce zaczac skrocony i oto on na podstawie twojego artykułu oczywiscie mam pare pytań ????????? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]
chce rozpocząc cykl z 10 strzałów omki i 5 strzałów prolki, 100 tabsów metki yelfy prosze o rozpisanie cyklu i odbloku.. z góry dziękuje...jestem tu nowy i dziękuje za wyrozumiałość Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : niewiem Staż na [...]
[...] fatu na brzuchu i klatce, mam damskie cycki, chciałbym to zamienic na miesnie. Tylko troche wyrzezbic sylwetke i lekki kaloryfer. Jeżdże dosyć regularnie na rowerze, jednak chce nabrać nieco mieśni, gdyż obecnie robie max 10 pompek na jedej serii oraz 100 brzuszków z prostymi rękami i 50 z rękami za głową i ok 25 krótkich brzuszków do napięcia [...]
Czesc wszystkim. na poczatku chce zaznaczyc ze temat zakladam po to by ktos podzielil sie razem ze mna wiadomosciami na temat treningu na ktorym zrobil kilka kilogramow jakosciowej masy CEle: -zdobyc dobra mase -rozbudowac miesnie naramienne -cwiczyc 3x w tyg wracam po dosc duzej przerwie prawie 5-cio miesiecznej i chcialbym cwiczyc cialo czyms [...]
Witam,na początku chcę nadmienić że interesuję mnie poprawienie wyglądu mięśni-zwiększenie ich objętości.czytałem o planach i jeden radzi tak a drugi inaczej,chodzi oto jakie mięśnie trenować w jeden dzień a jakie w następny?dodam że zmontowałem sobie tak zwaną'BRAMĘ' mam 2 hantle 10kg i ławeczkę na której mogę też robić skos.jakie ćwiczenia mogę [...]
Witam, nazywam się Maciek. Mam 15 lat 169 cm wzrostu 74 kg. Jak widac mam nadwagę. Inspirują mnie uwydatnione mięśnie na brzuchu. Mam troszke "tłuszczyku" na nim i chce nad tym popracowac. Wymysliłem sobie plan cwiczen taki : ~ 30-40 brzuszków ~ 10 nożyc po 10 sekund ~ napinanie brzucha poprzerz podniesienia lekko górnej częsci ciała 10 powtórzen [...]
Witam! Trochę byłem nieobecny tu. Jestem 2 miechy po cyklu: 1-14 deka 300mg week 1-14 enan 500week 14-16 prop 100mg week Obecnie jadę na małych ilościach clena z dietą low carb i jest szczupło ale nieźle jestem zadowolony bo forma jest. Mianowicie teraz chcę trochę tą formę dopieścić bardziej uwidocznić mięsień, nabrać wyraźniejszych kształtów i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki- wyciskanie przed i za głową 3 serie 10 powt. i wyciskanie od pasa w góre 3 serie 10 powt dopisał mi również drążek i ćwiczenia na nogi, ale nóg nie robie, bo nie chce kontuzji złapać żadnych(gram w piłe nożna i od nowego tygodnia zaczynamy przygotowania do sezonu, czyli dużo biegania i wzmacnianie nóg. mam nadzieję że uzyskam pomoc;)
[...] plan stretchingowy, bo kiedyś go ćwiczyłem, ale teraz chciałbym żebyście pomogli albo inaczej, zrobili mi dokładny plan stretchingowy jak wyglądałby dla jakiejś osoby, która chce zabrać się na serio za rozciąganie. Chciałbym do tego dołożyć jakiś prosty plan treningowy, aby rozbudzić wszystkie mięśnie (coś koło 5-10 minut) no i jeszcze przed tym [...]
[...] chodzi mi o łatwość w robieniu koktajli w shakerze. Kupilem 2 tygodnie temu 3,5kg biogenixa ultra whey w czekoladzie i jestem szczerze mówiac zaskoczony odzywka sie nie chce rozmieszywac jak sie przygladnąć samemu proszkowi jest niejednolity w skladzie widac biale granulki a co najgorsze mało smakowita ta czekolada. Mam odżywke z terminem [...]
Witam jestem na cyklu susta + metka, poszło już ze 5 injectów 1ml/250mg e7d a metka 15-30mg ed. Chciałbym się dowiedzieć co na kontynuację ponieważ została mi ostatnia amp Sustanonu 250 (podejrzewam, że stężenie jest zaniżone, aczkolwiek na pewno coś tam z teścia siedzi, wiecie grucha i te sprawy, to się czuje :P) chciałbym dokupić omkę żeby [...]
