Witam! Choć wybrałem dział z treningami dla początkujących od razu zaznaczę, że już trochę czasu spędziłem na siłowni - 2 lata ćwiczeń, potem zostawiłem siłownię na rzecz siatkówki, ale po liceum znowu chcę wrócić do kulturystyki. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu lub skierowanie do tematu, który już był rozpoczęty. Dokładnie chodzi [...]
Witam wszystkich. Od paru dni przeglądam fora i chcę dowiedzieć się parę informacji na temat ćwiczeń, odżywek i jak to wszystko ze sobą zgrać aby pojawiły się dość szybko pierwsze efekty. Praca, studia, dziewczyna, nie ma czasu na siłownie dlatego chciałbym wszystkie ćwiczenia wykonywać w domu i bez przyrządów. Myślę że najważniejsze są chęci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Z góry nie wiem czy w dobrym dziale piszę. Otóż tam mam 16 lat robiłem przez jakieś 3 miesiące trening na siłę, a teraz chcę zrobić rzeźbę, oto co wymyśliłem z Atlasu: Poniedziałek Plecy 1Podciąganie sztangi w opadzie 9 serii 2. Podciąganie sztangielkami w opadzie 9 serii 3. Przyciąganie linki wyciągu 9 serii 4. Ciągniecie drążkiem tył [...]
Cześć. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, ale mam pewien problem. Z powodów zdrowotnych (wada wzroku) nie mogę podnosić dużych ciężarów, dodatkowo lekarz mówił, żeby nie wykonywać wyciskania w leżeniu, a w pozostałych ćwiczeniach typu przysiady ćwiczyć mniejszym ciężarem, Ogólnie chciałem trenować 3x w tygodniu trening siłowy, od razu po nim aeroby, [...]
Witam jestem nowy Dobra a teraz powaznie. Chce sie poprostu zapytac czy tak wolno w koszu czy tez nie. Juz tłumacze co w trawie piszczy. Zatem więc dlatego bo: Przeciwnik ma piłke i prubuje mnie ominąć. Nagle mnie zaczyna omijać, ale ja sprytny zbyś szybko biegne za nim. Teraz sytuacja jest taka, ze on biegnie razem ze mną po prostej lini, ale ja [...]
[...] pasie,udo 62,lydka 42,wzrost190,waga 85kg.Nie wiem czy to ten trening czy juz taką mam budowe.(nadarstek 18cm).Nogi mam duze od kosza.Nie zalezy mi na masie kulturysty,tylko chce miec taką sylwtke jak na zdjeciu:)Pozatym trenuje 5 razy w tyg. kosza i tam duzo spalam(tluszcz15% w zimie) moj trening od miesiąca: Pon:Barki,plecy Wt:przerwa [...]
[...] na trening,do tego ta pompa na treningu która zamiast poprawiać chęc do cwiczen tylko mnie dołuje,bo na treningu jestem 2x wiekszy niz w domu jak ściągne ciuchy. I lipa nie chce mi sie juz cwiczyć bo nie wiem jak cwiczyc:(.HST cwiczy sie przyjemnie ale brak efektów, dzielony trening mi nie odpowiada i co tu robic ??? Jezeli ktos tu po HST [...]
Witam Od kilku dni w szkole jakiś typek cały czas podchodzi wyzywa dał mi 2 kopy. Trochę mnie to denerwuje, i nie chce żeby to się powtarzało, dlatego postanowiłem przy następnym kopie albo innym uderzeniu pobić go. Sytuacja jest taka, że można powiedzieć nigdy się nie biłem, znaczy czasami z kolegami na wfie jak mnie specjalnie zfaulowali [...]
Cześć, jestem na redukcji 2msc startowałem od 91kg aktualnie 85,5-86kg. Zapotrzebowanie miałem na poziomie 2900-3000 jem cały czas w granicach 2400-2500 kcal. Makro:B=175-185 T=65-75 W=270-300. Trening mam rozpisany, jest to tradycyjny Split 4x w tygodniu. Cardio na ta chwilę nie stosuję, praca typowo siedząca. Stosuje Kreatynę oraz odżywkę [...]
Witam. Biorę się poważnie za trenowanie na siłowni. Mam ułożony dobry plan treningowy. Jestem typowym ektomorfikiem, poza siłownia trenuję hokej, mam 16 lat, waże ok. 70kg przy 183cm. Chcę się jeszcze spytać, jak oceniacie moją 'diętę': Śniadanie: -płatki (80g) -mleko (300ml) -2 sznytki chleba z dżemem Śniadanie w szkole: kanapki: (2-3 sznytki [...]
Dawki delikatne tym razem z orali tylko metanabol ewentualnie proviron ile pociągnę off nie wiem ale planuje coś takiego mniej więcej. 1-4 meta 20mg 1-10 deka 400mg 1-10 cypio 600mg 10-24 boldek 600mg 10-24 mix 500mg 24-31 tren acetat 30-75ed dawka zależy od tolerancji 24-31 T3 max 50mcg 24-31 prop 100ed 31-38 masteron 100eod 31-38 mix własny [...]
Siemanko! Wiec ja mam takie pytanie.. mam teraz plan redukcyjny i chce sie pozbyc tluszczyku i nawet niezle mi idzie, ale mam taki problem bo mialaem go duzo i teraz pozostaje taka skura dupowata, bo juz powinno byc calkiem niezle,ale jest mnostwo tej skory, rozumiem ze ona jest rozciagnieta albo jest jej wiecej,a le kiedy to znaczy w jakim [...]
Witam mogl by ktos pomoc uzupelnic winko 1-10 enan 500mg week 1-6 meta 30mg ed i winko chce 30mg ed mam 90 tabs/10mg tylko nie wiem od ktorego tyg je zaczac Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 182 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85+/- Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 2 lata Ilość [...]
[...] pominie w swojej transmisji jego występ. Boser.org Bardzo dobra wiadomość, facet ma ogromny potencjał, jest bardzo widowiskowy i jeżeli wyszedł z paki ogarnięty i wie czego chce to może osiągnąć naprawdę bardzo wiele, mało tego może pozamiatać wszystkimi w swojej kategorii. Zobaczymy jak się potoczą jego losy, wiem jedno na pewno będę obserwował [...]
[...] :stosowalem kalkulatory i nie wiem bo nie dziala jak by ktos potrafil prosze obliczyc na powyzsze dane . Zalezy mi na szybkim przyroscie masy miesniowej , co nie oznacza ze chce osiagnac sukces w miesiac O to moja propozycja. 1.Rano 6.40 (śniadanie)(mono) 2 jajka + banan nie lubie platkow , mleko jak najbardziej lubie czym moge zastapic platki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chce zadbać o swoje ciało i mieć bardzo fajnie wyrzeźbione ciało. Zastanawiam się jak powinienem zacząć i jaką dietę przestrzegać. Mam 19 lat. Ważę 65kg przy wzroście 178cm. Na siłowni obliczyli mi że mój poziom tłuszczu wynosi 8,8(ideał to podobno 10,8), a procenty mięśni to góra 45% a dół 49%. Zawartość wody w organizmie to 61%. Mój [...]
[...] - 2tyg Sally + Yoha + spalacz 1. W jakich dawkach i kiedy sally ? 2. j/w tylko Helios 3. j/w tylko eca ? Przejdzie cos takiego czy nie bardzo ? I kolejne pytanie. Nie chce schodzic z bomby bo czuje sie dobrze. Nie planuje tego w ogole na razie poki rezulataty nie beda zadawalajace. Po tych 10tyg akurat wpada mi 2tyg urlop i wtedy myslalem [...]
Witam, mam problem z budzeniem się w nocy. Szukajka znalazła jeden wątek o magicznym środku (melatonina) na wszystko ale jako, że nie zostały podane powody budzenia to nie uważam tego rozwiązania za uniwersalne. Otóż zdarza mi się brać na noc nitrobolon 2 (czasami + mono) wraz z bcaa i twarogiem, jogurtem naturalnym i koncentratem aronii / dżemem. [...]
