[...] co jeśc po takim treningu? Dodam, że nie zależy mi na nie wiadomo jakim wyrzeźbieniu ciała, tylko takie lekkie mięśnie brzucha.. coś się już robi, ale jeszcze nie to co chce. A moje kolejne pytanie to czemu może być tak, że mięsnie są wyczuwalne po dotykaniu brzucha a jednak się 'nie wystają' na zewnątrz? Mam płaski brzuch, zero jakiegoś [...]
witam na silownie chodze wtorek czwartek i sobota. robie trening fbw i jestem na redukcji plan mam super, diete mam super , nie o to tutaj chodzi tylko w te dni treningowe moge chodzic na silownie. poniedzialek,sroda,piatek,niedziela od 8 rana do 23 nie ma mnie praktycznie w domu. praca + inne obowiazki i jestem obładowany. z racji ze jestem na [...]
Witam, mam 17 lat, 192 cm / 82 kg i 20% tłuszczu. Gdy byłem młodszy ważyłem ponad 100 kg, schudłem do 72 na diecie 1800 kcal, potem się przybrało do 85 i od tamtego czasu jadę na 1400 kcal. (bardzo łatwo tyję, jak sobie popuszczę około 2,5 kg/tydzień) Wiem, masakra. Siłownia z dużymi przerwami od kwietnia 2019, nieświadomie, bez żadnej diety, ot [...]
na zwiększenie siły nóg.Mowa o rowerze. Chodzi mi o to że baza km już zrobiona , teraz chce się zająć zwiększeniem siły nóg. Chodzi mi głównie o krótkie sprinty i przyspieszenia w terenie bardzo krętym w którym trzeba co chwila zmieniać prędkość i po wyjściu z zakrętów przyłożyć ostro. Problem jest taki ze aby istotne uzyskać przyspieszenia musze [...]
[...] propozycje, z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzprzęt silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chce zacząć brać
[...] jak miałem zaje***any tydzien) pon. wszystko na raz ale cwiczenia tylko po 2 serie wtorek , sroda, czwartek wolne piatek to samo co w poniedzialek sobota i niedziela wolna. Teraz chce dolozyc nogi i brzuch, wiec jakby mi ktos ladnie rozpisal najoptymalniej jak to zmiescic w tygodniu to bede zadowolony, nie zapominajac ze bede lecial na mase :P
[...] nie ma go duzo wprawdzie ale nie widze senu robic masy przed wczesniejszym nie przygotowaniem sylwetki ;] Oto moj plan che brac HMB przez 3 miesiace w pierwszym miesiacy chce jeszcze cos zapaodac na schudniecie (l-karnityne lub thermo fat buner) po czym cyklik z kreatyny w 2 miesiacu a w trzecim dorzucic jescze jakas glutaminke na [...]
[...] mam 17 lat chodzę do liceum. Moim celem jest przybranie masy i redukcja tkanki tłuszczowej. wszystkie moje wyniki sa opisane w moim profilu. nie sa zbyt imponujace, dlatego chce cos z tym zrobic. mam silownie w domu, z kumplami. wyposazenie to sztangi sztangielki obciazenie laweczka tak wiec. moj plan to FBW 15-10-5 dni 15: nogi: PRZYSIADY ZE [...]
Za jakies 3miesiace planuje zaczac pierwszy cykl, narazie chce abyscie rzucili na to okiem i ewentualnie cos doradzili, mysle o takim czyms: 1-6 prop, 100mg e3d 1-8 tamoxifen 10mg, jak cos bedzie niepokojacego zwieksze do 40, a jak zacznie ustawac zostane do konca na 20mg ed Odblok: clomid 1 tydzien - 100mg, 2 tydzien - 50mg Osłonki: essentiale [...]
[...] prześlicznej Małżonki, która niestety ma o sobie nieco inne zdanie i namówiła mnie abym zapytał Was o parę rzeczy. Żona pół roku temu urodziła przecudowną Córcię i teraz chce wrócić do formy z przed porodu. Jest osobą szczupłą i w zasadzie ma tylko 1 kg na plusie w porównaniu z przed ciąży, ale uważa że brzuch pozostawia wiele do życzenia i [...]
[...] o to, że mam zamiar stopniowo przestawiać się z jedzeniem i zaczęłam ćwiczyć na stepperze 30-40 min i taki trening odchudzający ale obecnie daje rade go wykonać do połowy, chce głównie się odchudzić, nie być 'przypakowaną' ale czy jest szansa, że nawet nie do końća przy dietetycznym jedzeniu ale ćwiczeniu regularnie osiągnę ten wymarzony efekt [...]
Siemanko mam pytanie dotyczące osób z szerokimi plecami ;) Jak to jest faktycznie z tym podciąganiem. Dotychczas myślałem, że jeśli chce mieć szerokie plecy to muszę się podciągać nachwytem szeroko ale nie dawno znalazłem pewien artykuł i się nim zaciekawilem, że wcale to nie daje lepszego efektu niż podciąganie normalnym chwytem. Za to jest [...]
[...] zrob sobie trumne,lub wlej sobie olej do glowy,nie jest odpowiedziom,zgodnie z regulaminem taka odpowiedz podlega usunieciu.Mile widziane sa dobre rady ,jesli ktos pyta ze chce wziasc mete i najlepiej 1000 tab w 2 miesiace,takom osobe osobiscie poinformuje ze jest po******lona i wytlumacze jej dlaczego,a jesli to nie pomoze zbanuje. Dzial [...]
[...] typu spalacze tłuszczu czy cos takiego. próbowałem robic areobiczna 6 Weidera ale zaprzestałem gdyz stwierdziłem ze najpierw przydałaby sie jakaś dietka! Prosze o pomoc! nie chce wygladać jak Arnold szwarceneger ale chciałbym byc w reszczie "ładny". Co mam robic co ćwiczyc co jeśc aby schudnac i w miare mozliwości zwiekszyc mase mieśniowa?? [...]
Głupotą jest katowanie brzucha na każdym treningu aż do upadłego po niewiaodmo ile serii i powtórzeń, to wiem Robiłem już ABSII. Niby regeneruje się szybciej niż inne mięśnie, ale czy należy ćwiczyć wszystkie partie brzucha na każdym treningu ? Czy może lepiej jakoś to podzielić no i z jaką intensywnoscią ? Po treningu brzucha czuję mięśnie, ale [...]
Jak w temacie - chcę odpocząć trochę od kofy, bo chyba lekko się uodporniłem. Planuję na 2-3 tygodnie odstawić wszystkie pobudzacze zawierające kofeinę, ale zastanawiam się, co brać w zastępstwie przez ten czas (przed treningiem)? Beta-alaninę, cytrulinę, aakg? Generalnie pasowałoby mi coś z tej listy: [...]
Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel cyklu : Masa stosowane już wcześniej suplementy : wpc Uprawiane inne sporty : - stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Brak ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : ~ Witam, mam do was wielką prośbę! Mianowicie zrobiłem ostatnio [...]
Witam. Jako, że jestem kompletnym newbie jeśli chodzi o siłownię, postanowiłem zwrócić się do specjalistów i napisać na tymże forum. Trenuję MMA i treningi mam 3 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek) + w niedzielę się rozciągam i robię trening kopnięć. W jakie dni powinienem ćwiczyć na siłowni, tak aby nie przeciążyć organizmu i które partie [...]
Ogólnie jakiś czas temu zacząłem się interesować tematem siłowni, mam kłopoty z wagą iż mam bardzo szybko przemianę materii, moje pytanie jest takie, mam zamiar kupić jakieś suple ale kompletnie nie wiem co, potrzebuje po prostu jakiś dobry sprawdzony zestaw. Chcę dzięki tym odżywkom budować masę ale i też "dużo jeść" co polecacie jakie produkty [...]
Cześć. Korzystając z Waszej strony ustaliłem cykl treningowy i od roku ćwiczyłem. Nie robiłem masy. Starałem się dobrze odżywiać i mniej więcej wyrzeźbić. Wszystko było ok. Aż w styczniu wziąłem 2 tygodniowy urlop i właściwie się nie ruszałem. Sporo za to jadłem kalorycznych rzeczy. Przytyłem niby jakieś 1,5 kg. Ale mi to przeszkadza. Po 1 [...]
