Witam. W wakacje, chciałbym zrzucić parę kilogramów. Już od dłuższego czasu zastanawiałem się, co będę robił, żeby osiągnąć mój cel. Postanowiłem, że przez wakacje będę trzymał się takiego harmonogramu (ułożonego zresztą przeze mnie): - codziennie będę biegał, ok 45-50 minut (ok. 6,5 km) - prawie codziennie będę pływał - wieczorem 100 pompek, [...]
[...] zastrzyki kilka setek juz w zyciu wykonał, ale po każdym zastrzyku(mam juz 3 za soba) odczuwam mega ból w pośladach bije na przemian raz prawy raz lewy. po kazdym shocie robił mi się guzek, ale się rozchodziły, po ostatnim zastrzyku zrobił sie duży wielkosci piłki do golfa i nie chce się rozejść, co z tym zrobić? a bije propionat z vast pharma
[...] 850zł i za tyle mogę go oddać. kontakt: TEL: 517 496 716 GG: 511616 M@IL: [email protected] Posiadam konto na allegro, ebay, wiec mogę wystawić na aukcje(tylko właśnie nie chce płacić prowizji) mogę wysłać za pobraniem, odbiór osobisty. Co do mojej wiarygodności to na forum sprzedałem już kilka rzeczy w tym kilka laptopów. W razie jakiś [...]
Witam wszystkich ;) Trenuję od niecałych 2 miesięcy, po jakiejś rocznej przerwie, wcześniej trenowałem około 8 miesięcy. Z góry przepraszam za niefachowe nazewnictwo partii oraz poszczególnych ćwiczeń, mam nadzieje, że jednak wszystko będzie zrozumiałe. ;) Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA *Wyciskanie sztangi w poziomie 4-5 x 7-10 *Wyciskanie [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy/ cały czas masa, 2 miesiące jadłem kreatyne vitalmax, potem 2 miesiące przerwy i znowu kolejne opakowanie tej samej kreatyny tylko teraz + białko też przez 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Wyciąg górny,dolny, gryf [...]
Wiec zaczne od tego ze od ok. 4 miesiecy mam wlasnie bol w ok. ledzwiowych. Bylem u lekarza poniewaz bol byl tak masakryczny,ze nie moglem sie schylic promieniowal przez posladek az do stopy.Lekarka powiedziala ze mam ucisk kregoslupa wlasnie na nerw kulszowy;/. Dostalem tabletki ale wiadomo nie moge ich brac cale zycie. Chce wrocic na silownie [...]
- wiek: 24 lata - aktualna waga: 55kg; wzrost:158cm - poziom BF: 21% - trenuję 4x w tygodniu (co drugi dzień) ok. 50 minut siłowo; aeroby 3-4x w tygodniu po 45 min. Do tego ponad 1-1,5 h spacery szybkim tempem. - praca: ekspedientka w sklepie odzieżowym (no mało ruchu...) -zapotrzebowanie kaloryczne: 1975kcal -PPM: 1308kcal -zjadam 1600kcal [...]
Witam, mam 19 lat, staz 1 rok, waga 72kg, wzrost 174, proszę o poprawę planu, na każdy dzień inny trening. Chcę spalić jeszcze troche tłuszczu ( z 2-3 centy) z pasa i czy w wolne dni wtorek i czwartek moge wrzucić aeroby jakies?? jazda na rowerku, orbiterku?? tak po 25-30 min?? Klatka Poniedziałek Wyciskanie plasko 2s x10 wyciskanie sztangielek [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem trenować, a żeby bardziej się zmobilizować, będę zapisywał swoje osiągnięcia w tym dzienniku. wiek: 25 wzrost: 177 cm waga: 75 kg brzuch: 90 cm talia: 90 cm klatka: 107 cm biceps: 34 cm udo: 55 cm łydka: 34 cm przedramię: 33 cm Dieta: Jem wszystko co popadnie. Cel: Chce zrobić 200 pompek w jednej serii
Witam! Moja prośba jest następująca. Ponieważ w styczniu muszę ponowić zabieg przepukliny pachwinowej (oczywiście tym razem z drugiej strony niż wcześniej) ta prośba może nie mieć sensu, ale wolę jak ocenią to specjaliści, czy osoby, które mają większą wiedzę w tych tematach jak ja. Mianowicie chcę Was prosić o pomoc w diecie i doboru ćwiczeń do [...]
Witam, przeczytałem już chyba wszystkie tematy o odchudzaniu i o dietach ale nie potrafie ułożyć własnej, czy moglibyscie mi pomoc? Chciałbym zeby dieta była rozłożona na 3 posiłki i jest jeszcze jeden problem czy posiłki moga byc takie same w dniu z treningiem i w dniu bez treningu? Na trening chodze o 10. Prosze o pomoc. probowałem zmieni troche [...]
[...] 3 wykroki 4. Podciąganie na drążku 4 Pompki 5 Unoszenie Sztangi 6 Uginanie ramion ze sztanga 7 Pompki odwrotne 8 Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem na koniec stretching... Kalorii nie wyliczam dokładnie Moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2700 kcal. Foty dam jak skończe ta całą obwodówkę narazie nie chce obniżać poziomu działu xD
[...] ćwiczeniami 30 sec , 1 min ? bo miedzy cyklami myślę 3-4 min. Jeśli żle rozumuję to proszę o poprawkę. Ale nie koniecznie muszę ćwiczyć według tego linka, jeśli ktoś chce pomóc mi ułożyć trening podobny pod moje możliwości to chętnie posłucham rad. A więc: Chciałbym ćwiczyć 3 dni w tygodniu (poniedziałek,środa, piątek), ewentualnie od [...]
[...] pierwszy miesiąc na jakiś micro ciężarach, w następnym zwiększając powoli. Kogo tu słuchać lekarza chirurga ortopedy który to robi czy fizjoterapeuty ? Niecierpliwi się każdego dnia żeby już zacząć ćwiczyć :D ale nie chce se tam nic rozwalić z powrotem. PS. Ręką mogę już w pełni ruszać. Zmieniony przez - Kazu90 w dniu 2011-08-07 18:23:15
[...] przy 175cm wzrostu, to trochę mało jak na 19-sto latka. Miła pani w sklepie doradziła mi gainera + kreatynę i twierdzi, że bez ćwiczeń też będzie widać efekty, trochę nie chce mi się wierzyć dlatego piszę do ,,specjalistów". Dała mi Gain Bolic 6000 z Olimpu oraz monohydrat Kreatyny Vital-max (podobno jeden z najprostszych i co za tym idzie [...]
[...] tylko da a wiem ,że to sprawa która wymaga dłuższego czasu i systematyczności ,zwiększyć mase mięśniową ,najbardzej zalerzy mi na bicepsach i tricepsach ,klacie i brzuchu ,chce być jak największy :P no i zaznacze ,że nie mam zamiaru brać żadnych odżywek czy sterydów ,chciałbym jechać na naturalnych środkach (jajka itp) Nie brakuje mi [...]
Witam wszystkich. Chciał bym poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę,nie wiem jak zabardzo zabrać się za to wiec chcę zasięgnąć porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym. Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może [...]
Witam. Może najpierw przedstawię swoje doświadczenia z odżywkami: No to lecimy z koksem :D : 1) To było dawno downo dawno temu, jakieś 4 lata temu, spożyłem wtedy jakąś kreatyne Hi-Teca 200kps po 800mg jak dobrze pamiętam :) i 3kg Mass XXL i tauryne Hi-Teca (sprzedała mi to pani, a ja się nic wtedy na odżywkach nie znałem). Pamiętam, że nabrałem [...]
[...] 5dni po 20mg ED, do tego osłonowo caly czas sylimarol z olimpu (200mg dziennie), po cyklu hepatil. Do samej mety (oprócz rzecz jasna diety-o tym wyzej w danych), dorzucic chce 4kg gain bolic 6000 olimpu (bialko,wegle,monohydrat), do tego jeszcze prawdopodobnie xpand lub crester M3 z biogenixu w trakcie cyklu mety, a w trakcie odbloku i jeszcze [...]
[...] dziwne ale mam pewien problem. Mianowicie dzisiaj odwiedzilem apteke w Londynie w celu zakupienia kilku igiel i strzykawek... jak mnie zaskoczylo gdy pan ciapek zacza sie mnie wypytywac do czego mi, co z tym chce robic itp... Powiedzial, ze w aptekach nie sprzedaja takich rzeczy. W jaki sposob wy dostajecie w Londynie ten niezbednik cyklonu?
goldeniak / DZIENNIK - POMPKI
