Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałki/środy/piątki lub soboty) i znów zacząłem chodzić na walki (dokładniej mma/mt - treningi mam we wtorki i czwartki + raz w tygodniu chodzę na basen. I tutaj moje pytanie: jakie mam stosować odżywki żeby nie stracić na masie po walkach i basenie, a wręcz przeciwnie - nadal przybierać na masie? [...]
Przygode z silownia zaczalem niedawno. Prosze o wskazanie zmian w treningu. Chce sie przylozyc zarowno do nich jak i do diety. I jeszcze jedno pytanko... na tym etapie oplaca mi sie brac bialko serwatkowe? A to moj trening: Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi plasko - 4 serie wyciskanie sztangi na skosie glową w gorę - 4 serie 10 [...]
[...] od 2.02.2015 nie czuję się głodny, nie czuje zmęczenia wszystko ze mną jest jak na razie okej , na wadze -1kg Od dzisiaj zaczynam siłownię; poniedziałek , środa, piątek i chce dodać areoby (które będę wykonywał na czczo a trening siłowy około godziny 20). Czy należy coś zmienić czy może zostać tak jak jest? jakieś podpowiedzi, sugestie proszę [...]
Na początku chce oznajmić iż poruszam temat poproszony przez mojego kolege!!! Otóż było to dzisiaj - kumple nie mógł już doczekać sie strzału z agovirinu (test suspension) na bazie wodnej.Miał sobie pierwszy raz przystrzelić tym środkiem. Wziął ampułke i zaczął trząść gdy wyszła jednolita ciecz koloru białego zabrał się do pobierania z ampułki ( [...]
To jest mój pierwszy plan więc pewnie będzie miał dużo błędów dlatego proszę o pomoc. Wiek: 18 Wzrost: ok. 185 cm Waga: 80 kg 1.Trenuje regularnie od ponad 2 miesięcy 2.Moim celem jest: masa 3.Możliwości czasowe: zarówno sprzętowe jak i czasowe bez ograniczeń. 4.Bez przeciwskazań medycznych Jeśli chodzi o dietę to narazie nie bardzo się do niej [...]
[...] 1.5 roku od zaczecia przygody mialem cykl z 10amp tescia prop. przyszło 25kg na sztandze i troche masy , bez spadków. Teraz zdecydowałem sie na 2 cykl , ale sam niewiem co chce osiagnac , z jednej strony troche masy z drugiej rzeźbe.. chciałbym sie spompowac , ale to znowu potem spadki , mimo ze micha jest i ew. krete wrzucić po cyklu. [...]
Witam wszystkich. Mam do was prosbe na początku marca zaczynam cykl. Pierwsza czesc ma być na mase a poznie chce zrobic konkretna redukcje. Cykl mialby wyglądać tak: 1-6 oma 250mg e0d 1-6 npp 100mg e0d 1-4 meta 20mg ed 7-8 hcg 1000iu e0d 9-14 prop 300mg/ew 9-13 tren acet 210mg/Ew 10-15 wino inj 150mg/Ew 9-14 nolva 10/20mg ed I tu zaczyna się mój [...]
Witam, przedstawiam wam moje 2 plany. Jeden z nich to ten ktorym aktualnie cwicze, a drugi to nastepny, ktory chce wprowadzic. 1 Cwicze juz ok 2.5 miesiaca. Jestem takze na cyklu(prop). Prosze o ocene i ewentualna poprawe cyklu.(ukladalem go na podstawie artykulu "TRENING NA MASE") PLAN KTORY JEST Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 [...]
[...] dzień zakończony :) Czuje , że mięsnie są w pełni napięte i jest pompa jak mówi Robert Burneika :) Jestem w pełni zadowolony. Tak dla uzupełnienia mam 15 lat , 180cm/65 kg i chce przymasować do 70-75 kg :) . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z przerwami z 6 miesięcy już ale ostatnio [...]
[...] deca grecka 2ml (100mg) + zamowilem 13 enan 250 grecki + winko (stanabol 50 ) 10 ml 50 mg x 2 (2 ampulki strzaly ) chcial bym sie poradzic doswiadczonych w tym temacie nie chce zrobic sobie krzywdy a wiec prosze o rozpisanie tego cyklu i o porady czy to nie bedzie za duzo na pierwszy raz !?!? z gory wielkie dzieki !! Pozdrawiam Płeć: [...]
[...] (albo sie myle) a raczej byly jakies badania pare lat temu na ten temat o ile sie nie myle... wiec moze jakis z tych srodkow bedzie chociaz troszke godny uwagi... a teraz chce dodac fotke mojego HgH i chcialem sie spytac o jakos srodka czy to oryginal czy fake... prosze link do fotek http://img101.imageshack.us/gal.php?g=imag0019n.jpg [...]
Witam, od pół roku ćwiczę planem FBW. Oczywiście różne modyfikacje planu były, ale w ostatnim czasie zaobserwowałem całkowity zastój, masa zamiast iść do przodu stoi w miejscu. Dieta jest. Chcę się przetestować na splicie. Dodam że ćwiczę w domu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, witam. Ponieważ to mój pierwszy temat, a zarazem post na forum, chciałbym się przedstawić. Nazywam się Michał, mam 18 lat. Przygodę z pływaniem zacząłem już jako dziecko, od zawsze mnie to kręciło, nigdzie indziej nie czułem się tak dobrze jak w wodzie. Trenuję dwa razy w tygodniu. Ponieważ troszkę już to trwa, a efekty są zauważalne (Nic [...]
[...] i intensywności, styl życia. Wyszło mi na redukcji ok 2000 kcal w dni treningowe, mojemu chłopakowi Ektomorfikowi 102 kg, 194 cm, 27 lat ok 3000 kcal w dni treningowe. Ja chce zastosować makro 30% tłuszczu , 20% białka , 50 % wegli, a on 25% tłuszczu , 30% białka , 45% wegli będziemy to jeszcze redukować patrząc na efekty. Nasze ćwiczenia to : [...]
Witam. Mam pytanie do ludzi majacych lub do ludzi którzy mieli styczność z L-Karnityną. Kupiłem ostatnimi czasy l-karnitynke jak w tytule celem spalenia co nie co z brzuszka i mam pytanie do dawowania ... czy zachowywać proporcję z opakowania czyli 4 kaps. przed treningiem czy zwiększyć jakoś dawkę tak żeby działanie środka było dla mnie [...]
Witam! Bardzo proszę Was o profesjonalną pomoc - czy w 5 tygodni da się zdziałać cuda? Pytam bo mam właśnie dokładnie 5 tygodni wolnego i chciałbym ten czas wykorzystać możliwie najintensywniej na stracenie tłuszczu i zyskanie mięśni. Mam 23 lata, ważę 85kg, mam 180cm wzrostu i moja sylwetka wygląda obecnie tak: [...]
yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek:25 3) waga/wzrost: 95kg / 189cm 4) staż treningowy: siłownia 3 lata sporty od dziecka 5) cel cyklu: Zrzucenie zbędnych kg, maksymalne obniżenie bf przed cyklem 6) stosowane już wcześniej suplementy:białka, kreatyny, aminokwasy, 7) stosowane [...]
[...] ramion w bok ze sztangielkam 3serie 10-10-10 Wspiecia na palcach 3serie max przedramie+kaptóry j.w Wczesniej przez 11 miesiecy cw FBW i przez ostatnie 3 rówiez ale chce cos zmienic. moje pytnie to czy nie ma za duzej przerwy poza poszczególnymi partiami 2. przedramie i kaptóry mogą byc cw co 2 dzien POzdr i czekam na odp: Płeć: [...]
witam Otóż postanowiłam zacząć chudnąć, boję się tylko że jeżeli zrzuce swoje kg to pozostanie mi wisząca na ciele skóra. Co zrobic zeby tak nie było. Chce schudnąć ok 20 kg.Czy cwiczenia takie domowe w zupelnosci wystarcza? i czy ta skora sie jakos zbiegnie? czytalam gdzies ze tluszcz musi sie zamienic w miesnie zeby napiąc tę skóre, ale czy one [...]
