SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SPLIT do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1134

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 131 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2734
Witam, od pół roku ćwiczę planem FBW. Oczywiście różne modyfikacje planu były, ale w ostatnim czasie zaobserwowałem całkowity zastój, masa zamiast iść do przodu stoi w miejscu. Dieta jest. Chcę się przetestować na splicie. Dodam że ćwiczę w domu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy w domu

Uprawiane inne sporty : aktualnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, drążek

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW: 1. MC
2. Wyciskanie leżąc
3. Wiosłowanie sztangą
4. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)
5. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
po wszystkim brzuch

SPLIT DO OCENY:
Poniedziałek: Klatka + Triceps

Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona

Piątek: Nogi + Barki

Brzuch po każdym treningu.

1. Poniedziałek
a) Klatka:
-Wyciskanie na ławce poziomej
-Pompki na poręczach
-Rozpiętki hantlami
b) Triceps:
-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-Pompki w podporze tyłem

2. Środa
a) Plecy
-Martwy ciąg
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie
-Wiosłowanie sztangi w opadzie
b) Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
-Podciąganie na drążku wąskim podchwytem
c) przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

3. Piątek
a) Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Przysiady wykroczne
-Wspięcia na palce
b) Barki
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Wyciskanie sztangi zza głowy

Liczę na uwagi i poprawki jeżeli coś jest nie tak ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Jak z dietą i jak wagowo ruszyłeś po ostatnim planie ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Masz tylko 3 dni treningowe ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-30 18:26:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 131 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2734
początkowo ważyłem ~50kg, także poszło 10kg.
Teraz zwale Cię z nóg, zaczynałem w MC na 20-paru kg, byłem po prostu strasznie "cienki"
Teraz robie 50g, więcej ciężaru nie mam. podobnie jeżeli chodzi o wyciskanie, przysiad niestety 40-pare, choć ćwiczę nogi od początku.
Tak, ćwiczę tym FBW w poniedziałek, środę i piątek.

Zmieniony przez - Ernest991 w dniu 2011-10-30 18:31:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
Ernest991

"Teraz robie 50g, więcej ciężaru nie mam."

masz odpowiwedz na swoj problem.

jak sobie to dalej wyobrazasz?

cudowania z planami nic ci nie dadza.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 131 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2734
Jutro albo pojutrze odlewam krążki z betonu, pomimo wszystko chcę wypróbować SPLIT.
Pół roku FBW pomimo zmian trochę się nudzi, Chcę czegoś nowego, czy ten plan się nadaje?

PS: wydaje mi się że te 50kg jest w sam raz, nie raz nie jestem w stanie zrobić ostatniego powtórzenia, oczywiście chwila przerwy, i dociskam do końca :D

Zmieniony przez - Ernest991 w dniu 2011-10-30 18:53:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 131 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2734
up



Zmieniony przez - Ernest991 w dniu 2011-10-31 12:57:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 131 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2734
odświeżam, plan jaki podałem jest dobry cy potrzebne są jakieś poprawki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Ernest991

1.tak plan który podajesz kiepski .

"Teraz zwale Cię z nóg, zaczynałem w MC na 20-paru kg, byłem po prostu strasznie "cienki" ??? dobrze że idziesz do przodu

twój ostatni plan oparty o FBW też jest cienki i nic ci nie da skakanie z jednego słabego rozwiazania na drugie, chyba że masz zamiar dreptać w miejscu.

Dieta : jest - to znaczy jest ?? jak sie odzywiasz może powiedz tak??

traktor zwrócił uwage na obciażenie - jak chcesz iść do przodu nie poddajac sie coraz cieższym treningom.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 131 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2734
Dieta: owsianka, makaron, kurczak, 4 jajka, ryż, twaróg do tego różnego rodzaju jogurty, owoce, warzywa, w szkole niestety nie mam jak trzymać diety i jedynym źródłem węgli są bułki.
Napisałem "wydaje mi się że te 50kg jest w sam raz, nie raz nie jestem w stanie zrobić ostatniego powtórzenia, oczywiście chwila przerwy, i dociskam do końca" także raczej narazie nie dam rady zrobić na większym ciężarze, MC dam radę więc chcę w tygodniu odlać obciążenia z betonu.
Co w takim razie zmienić w planie? Czekam na odpowiedź ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 131 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2734
odświeżam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 611 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
Slusznie, 6 miesiecy tego samego to stanie w miejscu.
Co do Twojego splita, inny rozklad:
1.Nogi
2.Piersiowe
3.Grzbiet + triceps
4.Naramienne + biceps

Tak to moze wygladac, cw. wielostawowe, minimum izolacji.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Planik na mase

Następny temat

Moja propozycja zmian w tym dziale

Fruzelina