Ernest991

17 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

131

przeczytanych postów

2738

napisanych postów

Imię Ernest

Nazwisko milewski

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo Podlaskie

Miasto Zabłudów

O mnie Chuderlak szukający wiedzy na forum ;]

Zainteresowania b.d.

Dieta była, teraz po prostu jem zdrowo

Uprawiane sporty biegałem, boksowałem, teraz siłownia

Ostatnia aktywność 27.05.2025 (06:13)

Data rejestracji 23.04.2011 (00:00)

Wzrost: 170 cm

Waga: 60 kg

Współczynnik BF: 10%

Obwód bicepsa: 31 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 94 cm

Obwód przedramienia: 27 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 72 cm

Wyciskanie na ławce: 70 kg

Martwy ciąg: 114 kg

Wyciskanie na barki: 52 kg

Podciągnięcia: 24

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po siłowni, o siłowni	wybór supli bez ograniczeń mam do was pytanie, wyobraźcie sobie że macie nieograniczone możliwości finansowe, a dietę oczywiście dopiętą. jakie suple byście sobie zafundowali i dlaczego? :-d	8	2014-10-01 12:28
Po siłowni, o siłowni	Nasz filmik motywacyjny na spontanie witam! otóż wczoraj wpadliśmy wraz z kolegą na pomysł spontanicznego treningu w środku lasu 8-) postanowiliśmy to uwiecznić i nagraliśmy pare scen w formie filmiku motywacyjnego :-). jak oceniacie nasze zmagania? %-) z pewnością usłyszymy w	16	2013-11-30 10:59
Zdrowie i Uroda	niesamowicie silny ból w szyji. nie moge ruszyc głową witam, otóż obudziłem sie jakieś pół h temu i pierwsze co poczułem to przeraźliwy, przeszywający ból z tyłu szyji po prawej stronie. do tego stopnia mocny ze samo wstanie z łóżka zajeło mi dobre 15 minut. głowę cały czas mam skierowaną w lewą	4	2013-08-15 07:32
Zdrowie i Uroda	Pryszcze po treningach (bez supli/odżywek) witam. wiem że na forum jest cała masa tematów o pryszczach, trądziku, krostkach itd. ale nie widziałem podobnego tak więc piszę. swojego czasu gdy ćwiczyłem intensywnie i brałem gainera zauważyłem że wyskakują mi pryszcze na twarzy, a że mam cerę	2	2012-03-19 15:23
Po siłowni, o siłowni	Co myślicie o tym dzieciaku? (5 lat) jeżeli był tu już ten temat to sorry, ale nie znalazłem :p znalazłem ostatnio taki filmik w sieci, chłopak ma 5 lat a robi to czego ja i pewnie część z was nie jest w stanie zrobić teraz. jestem ciekaw czy jego rodzice ganiają go do ćwiczenia na	24	2012-01-06 18:42
Trening dla początkujących	FBW, masa, ocena : ) witam, chcę was prosić o ocenę planu fbw. chcę wiedzieć czy ćwiczenia są dobrze dobrane, oraz czy w odpowiedniej kolejności. liczę na odpowiedź :-) plan do oceny: 1. przysiady ze sztangą 12-10-8 2. mc/rdl 12-10-8 3. wyciskanie na płaskiej	9	2011-11-27 17:25
Trening dla początkujących	FBW do krytyki i poprawki witam, wrzucam plan do oceny, oraz ankietę - może się przyda. cel - masa! proszę o ostrą krytykę gdyż nie chcę się tu rozczulać, i żeby ktoś mi przemówił konkretnie które ćwiczenia wywalić/zastąpić tak żeby masa szła do przodu. michę	2	2011-11-26 17:34
Trening dla początkujących	Spadek sił - jakie przyczyny? witam, ćwiczę stosunkowo od niedawna, na początku pół roku przerabiałem plany fbw, od 3-4 tygodni robię spli. dietę trzymam, wydaje mi się ,że dostarczam wystarczająco dużo węglowodanów więc teoretycznie z energią nie powinno być problemu. jednak w	8	2011-11-23 19:23
Trening dla początkujących	Szybkie pytanie ! witam, otóż trenuję splitem, mój rozkład treningów to: pon. klata +triceps, śr. plecy + biceps, pt. nogi + barki. jednak mam kontuzje nogi i nie prędko będę w stanie robić nóg. co mogę ćwiczyć zamiast nóg w piątek? czy mogę zrobić klatkę + barki.	1	2011-11-05 17:23
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny witam, od pół roku ćwiczę planem fbw. oczywiście różne modyfikacje planu były, ale w ostatnim czasie zaobserwowałem całkowity zastój, masa zamiast iść do przodu stoi w miejscu. dieta jest. chcę się przetestować na splicie. dodam że ćwiczę w	13	2011-10-30 17:51
Trening dla początkujących	z FBW na SPLIT witam, mój staż treningowy to 6 miesięcy ćwiczeń w domu. prowadze, a właściwie prowadziłem dietę na masę, dzięki której przytyłem ok 12 kg. obecna waga 60kg, przy wzroście 170cm. cały czas trenowałem fbw ze zmianami w poszczególnych	5	2011-10-20 17:38
Zdrowie i Uroda	w co wsadzic noge w gipsie? witam. od wczoraj mam gips na nodze od palcow pod kolano. w poniedzialek chcialbym normalnie o kulach pojsc do szkoly jednak problem w tym ze za cieplo na dworze juz nie jest a z gipsu oczywiscie wystaja palce. znacie moze jakies sposoby w co	1	2011-10-15 12:36
Trening dla początkujących	Krótkie pytanie witam, własnie jestem w trakcie modyfikacji planu treningowego i chcę się zapytać które ćwiczenie wybrać żeby troszkę popracowała góra pleców? ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif <-- niby głównie na barki, ale	4	2011-09-24 14:50
Zdrowie i Uroda	Powrót do ćwiczeń po operacji witam, ok. miesiąca i tygodnia temu miałem zabieg na przedramieniu usunięcia guza z pomiędzy mięśni. na ostatniej kontroli tydzień temu, lekarz zalecił wstrzymanie się z ćwiczeniami. przyznam, że dostaje już szału nie ćwicząc :d następnej kontroli	3	2011-07-24 20:44
Trening dla początkujących	Masa a brzuch witam, jestem podczas treningów fbw już ok 4 miesięcy. moim celem jest masa. startowałem z wagi 52kg przy wzroście 170cm, aktualnie są to 58-59 kg (zależy od pory ważenia) - dieta oczywiście jest. nogi, i góra ogólnie wydają się być	2	2011-07-16 14:12
Odżywianie i Odchudzanie	jakie proporcje składników? witam, jestem ektomorfikiem. stosuje się do jednej diety, która jak dotąd dawała rezultaty. właśnie - jak dotąd. teraz mam zastój. codziennie zjadam 100g białka 43g tłuszczy 296g węgli ~ 2000tys kalori + gainer aktualnie nie ćwiczę i	4	2011-06-26 14:14
Trening dla początkujących	fbw do oceny witam. jak dotad cwiczylem swoim poprzednim fbw. chce teraz zrobic sobie tydzien przerwy tymbardziej ze chyba jakas choroba mnie bierze. ale do rzeczy: 1. przysiady ze sztanga 2. wspiecia na palce 3. podciaganie na drazku 4. wioslowanie	13	2011-05-29 17:03
Informator PODLASKI	Gala MMA w białymstoku? witam! rok temu w okresie letnim w pg 18 odbyła się gala mma. czy ma ktoś może informacje czy w tym roku również taka się odbędzie?	0	2011-05-27 15:30
Trening dla początkujących	Czas na SPLIT. Proszę o ocenę planu :) witam, otóż właśnie się kończy drugi miesiąc od kiedy ćwiczę fbw. wydaje mi się, że mogę się teraz przerzucić na split. co sądzicie o takim planie? jestem otwarty na krytykę. jeżeli kolejność jest zła, proszę o poprawki, w końcu chcę mieć jak	18	2011-05-26 15:24
Trening dla początkujących	Krótkie pytanie odnośnie splitu witam. kończę właśnie drugi miesiąc na fbw i od czerwca chcę ruszyć ze splitem. mam tylko odnośnie tego jedno pytanie. czy jeżeli mam przykładowo ćwiczenia na klatę, np. wyciskanie leżąc, popmki na poręczach i rozpiętki z hantlami,	8	2011-05-24 15:50
Odżywki i suplementy	Uzupełnienie diety o gainer witam. jestem ektomorfikiem wzrost 170cm waga 55kg z haczykiem. trenuje już jakiś czas, a z dietą od ok. 2 miesięcy. chociaż z tą dietą różnie bywa. codziennie jem owsiankę, jajecznice, duże porcje ryżu, twaróg i coś z mięsa, najczęściej kurczak.	11	2011-05-22 11:10
Trening w domu	Pompki szerokie a pompki na poręczach witam, jestem w trakcie treningu na masę. gdy z ciekawości spróbowałem zrobić pompki na poręczach (krzesłach :p) zauważyłem że jest to dość ciężkie ćwiczenie. do tej pory jednym z moich ćwiczeń były pompki z szerokim rozstawem rąk. czy mogę dla	24	2011-05-18 19:13
Zdrowie i Uroda	bol po wenflonie witam, pisze z telefonu wiec krotko. dzis wyszedlem po 3 dniach ze szpitala, a jestem w trakcie treningu na mase. wenflon mialem zakladany dwukrotnie gdyz pierwszy "nie wszedl jak trzeba" bo zdjeciu wadliwego odczuwam bol w zyle w ktorej siedzial w	6	2011-05-06 18:45
Zdrowie i Uroda	bol w zyle po wenflonie witam, pisze z telefonu wiec krotko. dzis wyszedlem po 3 dniach ze szpitala, a jestem w trakcie treningu na mase. wenflon mialem zakladany dwukrotnie gdyz pierwszy "nie wszedl jak trzeba" bo zdjeciu wadliwego odczuwam bol w zyle w ktorej siedzial w	1	2011-05-06 18:47
Trening dla początkujących	Obciążenia do sztangi witam, otóż zamierzam kupić na allegro jakiś tani zestaw gryf + obciążenie. znalazłem pewną ofertę, która mnie zaciekawiła ze względu na cenę http://allegro.pl/sztanga-hantle-promax-30-kg-sprawdzona-jakosc-i1596566357.html zastanowiły mnie tylko	6	2011-05-04 09:33
Trening w domu	Jakie formy treningu lepsze? witam, jestem ektomorfikiem 170cm 53kg, ogólnie uchodzę za "silnego szczupaka". chodzi o to że jak na 53kg nie jest źle (pompki max 40 powt. drążek w chwycie kciukiem nie w stronę twarzy [te trudniejsze] 20 razy itp). nie muszę chyba dodawać, że	15	2011-04-28 16:39
Szybkie pytania bez logowania	Sztangi do wyboru witam, szukałem na allegro sztang z niewielkimi obciążeniami ~ 30kg do wyboru padły mi 2 bardzo tanie zestawy. nie potrzebuje żadnego pro sprzętu, dla tego że są to niewielkie ciężary i nie będę ich "katował". jako że nie można zamieszczać linków	2	2011-04-27 17:52
Odżywki i suplementy	Treningi na masę i 3 kreatyny do wyboru (ektomorfik) witam, mam 16 lat 170cm i 53kg ... siłowo ćwiczę już około 8 miesięcy [wcześniejszy trening ze sporymi przerwami]. nie mam specjalnie ułożonej diety dla tego że nie stać mnie na to by kupować codziennie co innego i się do tego stosować, ale staram	8	2011-04-23 17:42

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Dzienniki Juniorów	[DT} Kaka	2014-01-30 22:21
Po siłowni, o siłowni	Nasz filmik motywacyjny na spontanie	2013-12-02 16:26
Po siłowni, o siłowni	Nasz filmik motywacyjny na spontanie	2013-12-02 13:20
Po siłowni, o siłowni	Nowy poprawiony filmik motywacyjny	2013-12-01 17:49
Po siłowni, o siłowni	Nasz filmik motywacyjny na spontanie	2013-12-01 09:31
Po siłowni, o siłowni	Nasz filmik motywacyjny na spontanie	2013-11-30 20:29
Po siłowni, o siłowni	Nasz filmik motywacyjny na spontanie	2013-11-30 11:42
Po siłowni, o siłowni	Nasz filmik motywacyjny na spontanie	2013-11-30 11:24
Galeria Zdjęć	Tricepsy SFD łączcie się :D	2013-11-19 09:19
Zdrowie i Uroda	niesamowicie silny ból w szyji. nie moge ruszyc głową	2013-08-16 17:11
Po siłowni, o siłowni	Potrzebuje waszej rady chlopaki !!!!!!!	2012-04-24 19:25
Po siłowni, o siłowni	Potrzebuje waszej rady chlopaki !!!!!!!	2012-04-24 18:22
Po siłowni, o siłowni	Potrzebuje waszej rady chlopaki !!!!!!!	2012-04-24 18:18
Po siłowni, o siłowni	Real (Ale Koks ze mnie) Zdjęcia ( Ale marnie wyszedłem )	2012-04-24 14:34
Zdrowie i Uroda	Pryszcze po treningach (bez supli/odżywek)	2012-03-19 18:02
Po siłowni, o siłowni	Co myślicie o tym dzieciaku? (5 lat)	2012-01-06 19:49
Po siłowni, o siłowni	Co myślicie o tym dzieciaku? (5 lat)	2012-01-06 19:35
Po siłowni, o siłowni	Co myślicie o tym dzieciaku? (5 lat)	2012-01-06 19:16
Po siłowni, o siłowni	Dieta na mase BEZ!	2011-12-14 17:57
Po siłowni, o siłowni	MEGA SPORT BIELSKO-BIAŁA - OSTRZEŻENIE	2011-12-14 17:48
Po siłowni, o siłowni	Izotoniki a silownia	2011-12-10 21:28
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. II	2011-12-04 20:43
Trening dla początkujących	FBW, masa, ocena : )	2011-11-28 15:17
Trening dla początkujących	FBW, masa, ocena : )	2011-11-28 14:15
Trening dla początkujących	FBW, masa, ocena : )	2011-11-28 07:59
Trening dla początkujących	FBW, masa, ocena : )	2011-11-27 21:30
Trening dla początkujących	FBW, masa, ocena : )	2011-11-27 20:57
Trening dla początkujących	FBW do krytyki i poprawki	2011-11-27 13:17
Trening dla początkujących	FBW do krytyki i poprawki	2011-11-26 18:48
Trening dla początkujących	Spadek sił - jakie przyczyny?	2011-11-24 17:28