Cel - masa! Proszę o ostrą krytykę gdyż nie chcę się tu rozczulać, i żeby ktoś mi przemówił konkretnie które ćwiczenia wywalić/zastąpić tak żeby masa szła do przodu. Michę trzymam
Płeć : M
Wiek : 16
Waga : 60
Wzrost : 171
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni : 7-8msc (w tym 2 msc przerwy)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki regulowane, drążek
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: zły
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad jeszcze nie mogę, ale to kwestia paru tygodni, MC 52 x12, WL 48 x12
Plan do oceny:
1. Przysiady ze sztangą
2. MC/RDL
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie żołnierskie
6. Podciąganie na drążku
7. Uginanie ramion ze sztangą
+brzuch
Zmieniony przez - Ernest991 w dniu 2011-11-26 17:43:31