FBW A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie po 10/8
Rozpiętki 1 seria po 10
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10/8
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 10/8
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2 serie po 10
Nogi:
Wspięcia na palcach 1 seria po 10
Przedramię:
Uginanie nadgarstków 1 seria po 30
FBW B
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie po 10/8
Rozpiętki 1 seria po 10
Barki:
Arnoldki 2 serie po 10/8
Tricepsy:
Prostowania ramienia w opadzie 2 serie po 10
Bicepsy:
Supinacja 2 serie po 10
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2 serie po 10
Nogi:
Wspięcia na palcach 1 seria po 10
Przedramię:
Uginanie nadgarstków 1 seria po 30
FBW C
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie po 10/8
Rozpiętki 1 seria po 10
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie po 10/8
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie po 5
Bicepsy:
Ugnianie chwytem młotkowym 2 serie po 10
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2 serie po 10
Nogi:
Wspięcia na palcach 1 seria po 10
Przedramię:
Uginanie nadgarstków 1 seria po 30
Treningi oczywiście co 2 dni A,wolne,B,wolne,C,wolne,A itp itp...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 61-63
Wzrost: 170,5
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: Koło 6 miesięcy...
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki,
Dieta: w budowie
Przeciwskaznania medyczne: x
Zażywane suplementy: x