SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW do oceny i poprawki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3232

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3553
Witam,tym razem chciałem wypróbować trening FBW, ułożyłem coś na wzór planu - proszę o ew. poprawki. Chciałem dodać ,że ćwiczenia takie jak martwy ciąg,wyciskanie z przed/zza głowy,wiosłowanie sztangą , przysiady ze sztangą odpadają, już nabawiłem się jednej kontuzji może w przyszłości je wprowadze , ale teraz trening głównie skierowany jest do górnej części ciała bez nacisku na plecy

FBW A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie po 10/8
Rozpiętki 1 seria po 10
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10/8
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 10/8
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2 serie po 10
Nogi:
Wspięcia na palcach 1 seria po 10
Przedramię:
Uginanie nadgarstków 1 seria po 30
FBW B
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie po 10/8
Rozpiętki 1 seria po 10
Barki:
Arnoldki 2 serie po 10/8
Tricepsy:
Prostowania ramienia w opadzie 2 serie po 10
Bicepsy:
Supinacja 2 serie po 10
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2 serie po 10
Nogi:
Wspięcia na palcach 1 seria po 10
Przedramię:
Uginanie nadgarstków 1 seria po 30
FBW C
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie po 10/8
Rozpiętki 1 seria po 10
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie po 10/8
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie po 5
Bicepsy:
Ugnianie chwytem młotkowym 2 serie po 10
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2 serie po 10
Nogi:
Wspięcia na palcach 1 seria po 10
Przedramię:
Uginanie nadgarstków 1 seria po 30

Treningi oczywiście co 2 dni A,wolne,B,wolne,C,wolne,A itp itp...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 61-63

Wzrost: 170,5

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Koło 6 miesięcy...

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki,

Dieta: w budowie

Przeciwskaznania medyczne: x

Zażywane suplementy: x
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14656 Napisanych postów 53128 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400416
Radze sie zainteresowac raczej wersja skrocona (max 5-6 cw)

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3553
Tzn. ? Na każdą partię daje po 1 ćwiczeniu ,tylko na klate wyciskanie + rozpiętki ale tylko 1 serie , a co do przedramion to zobacze dopiero w trakcie treningu czy dam radę powyginać te nadgarstki na koniec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14656 Napisanych postów 53128 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400416
Tam pisze 'max' Mozna mniej Ja preferuje 4 cwiczenia na trening... np:

MC
Drazek
Wyc lezac
Wyc na barki

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3553
Nie rozumiem, nie ćwiczysz wszystkich partii na jednym treningu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14656 Napisanych postów 53128 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400416
Alez cwicze... Te cwiczenia obejmuja calutkie cialo

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3553
Hm a mój trening jest zły ? Bo o MC nie ma mowy a na drążku za dużo razy się nie podciągne...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3553
To jak ten trening może być ? Szukam jeszcze wypowiedzi innego eksperta...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2825
Witam mam 16 lat 71kg 180cm moim celem jest masa ułożyłem trening i proszę o ewentualne poprawki.Z góry dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32316
fajnie ale po co odkopujesz temat z 2008 roku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2825
nie wiem jak posta dodać pomóż
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Zmiana treningu pomozcie

Wiecej