Czas na SPLIT. Proszę o ocenę planu :)

Witam, otóż właśnie się kończy drugi miesiąc od kiedy ćwiczę FBW. Wydaje mi się, że mogę się teraz przerzucić na split. Co sądzicie o takim planie? Jestem otwarty na krytykę. Jeżeli kolejność jest zła, proszę o poprawki, w końcu chcę mieć jak najlepsze efekty/przyrosty

Poniedziałek: Klatka + Triceps

Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona

Piątek: Nogi + Barki

Brzuch po każdym treningu.

1. Poniedziałek
a) Klatka:
-Wyciskanie na ławce poziomej
-Pompki na poręczach
-Rozpiętki hantlami
b) Triceps:
-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-Pompki w podporze tyłem

2. Środa
a) Plecy
-Martwy ciąg
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie
-Wiosłowanie sztangi w opadzie
b) Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
-Podciąganie na drążku wąskim podchwytem
c) przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

3. Piątek
a) Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Przysiady wykroczne
-Wspięcia na palce
b) Barki
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Wyciskanie sztangi zza głowy

Zastanawiam się tylko nad ilością serii. Chyba każde ćwiczenie bd robił po 3 razy, gdyż jestem ekto a jak czytałem, najlepiej żeby trening był jak najkrótszy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: z dietą 2 miesiące, bez ok pół roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer od kilku dni

ćwicz dalej FBW podstawowe ćwiczenia.

mogę wiedzieć czemu? wcześniej mi radzono (tak, na tym forum), że po 6 tygodniach dobrze jest urozmaicać/zmieniać plan, i konkretnie mi doradzono abym po okresie 6-8 tygodni przerzucił się na inny rodzaj ćwiczeń tj. split

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 polecam do przeczytania.

czy jesteś przeciwnikiem splitu? znalazłem w artykule taki fragment: TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ – ZBYT INTENSYWNIE I ZBYT RZADKO TRENUJESZ DANĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ.

Zacząć należałoby od tego, że split dla wielu osób będzie złym treningiem - gdyż partia mięśniowa jest najpierw mocno przeciążana, a później brakuje stymulacji.

i mozna by wymieniać dużo więcej tych cytatów na temat jaki on jest zły. Przecież dużo ludzi tak trenuje, no dobra, ale zaraz odeślesz mnie do pkt 1.

[quote]Cytat:
1. “A skąd mogę wiedzieć, że masz rację?”
Opieram się na najnowszych badaniach naukowych oraz solidnej literaturze (patrz BIBLIOGRAFIA na końcu artykułu). Spędziłem kilka intensywnych lat na siłowni, rozbudowałem swoją siłę i masę.