prosze o ocene planu na siłe

skoro najlepszym treningiem na redukcje jest trening na siłe prosze o ocene mojego splitu

pon klata-triceps
wt plecy-biceps
pt nogi-barki

KLATKA

wyciskanie sztangi na płaskiej 6/6/6
na skośnej 6/6/6
rozpiętki ze sztangielkami 8/8/8/8

TRICEPS

prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6/6/6/6
wyciskanie francuskie sztangi 6/6/6/6

PLECY

wiosłowanie z sztangą 6/6/6
martwy ciąg 6/6/6
szrugsy 8/8/8/8

BICEPS

uginanie ramion ze sztangą 6/6/6/6
uginanie ramion na modlitowniku ze sztangielką w uchwycie młotkowym 8/8/8/8

NOGI

przysiad 6/6/6
prostowanie nóg na maszynie 8/8/8/8
suwnica 6/6/6/6

BARKI

wyciskanie za głowy 6/6/6
wyciskanie z przed głowy 6/6/6
unoszenie ramion do przodu na atlasie 8/8/8/8


bardzo prosze o poprawienie błędów jeżeli są :) no i pytanie jak zauwazyliscie nie podałem łydek i przedramion bo nie mam pojęcia po ile powtorzen na te partie ????????

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 186

Cel treningowy: big redukcja odwołalna do zadowalających wyników

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie co się zechce a to basen czasem piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul wypas

Dieta: w projekcie :D

Przeciwskaznania medyczne: nima

Zażywane suplementy: kreatyna , zastanawiam się nad scorch

barki slabo wykombinuj cos (jakeis wyciskanie, cos na bok i cos na tyl) na nogi zamiast suwnicy uginanie w lezeniu lepiej

barki i lydki po 3 serie ok 15-20 powt bedzie dobrze

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-29 17:04:10

a jeśli chodzi o liczbe pwtórzeń to dobrze ??????to unoszenie ramiona do przodu to jest własnie na boki

nie

unoszenie do przodu jest jak sama nazwa wskazuje na przedni akton a boczny jest odpowiedzialny za odwodzenie reki na bok

co do liczby powt nie jest zle ale liczba serii nie pasuje

na podstawowe cwiczenia mniej serii niz na dodatkowe

czyli barki wyciskanie sztangi za głowy 6/6/6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 8/8/8 i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8 a teraz dobrze ?

wyciskanie z przed glowy lepiej (mniej kontuzjogenne)

a gdzie ta liczba seri nie pasuje jeszcze się spytam ????//

no dajmy pojedynczy przykald kaltki

na wycisk (w tym planie podstawa) mniej serii niz na rozpietki

czyli po 4 serie na płaska i na skos a 3 serie na rozpietki ?

juz lepiej

no i ostatnie pytanie czy łydki i przedramiona po kazdym treningu ????????