SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena splitu, czy właściwy dla mnie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 728

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 408 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11544
Witam.
Czy split jest dobrym treningiem dla osoby z rokiem stażu?

Poniedziałek:

Klata:
1wyciskanie sztangi skos górny 3s
2wyciskanie hantelek płasko 3s
3rozpiętki na atlasie 3s

Bic:
1Uginanie sztangielkami z supinacją 3s
2modlitewnik 3s
+Przedramiona

Czwartek:

Plecy:
1wiosłowanie neutralnie 3s
2ściąganie klamer wyciągu górnego 3s
3grzbietki 3s

Tric:
1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie płasko 3s
2PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s

Sobota:

Barki:
1wyciskanie siedząc na maszynie smitha 3s
2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Uda:
przód:
1 przysiady na suwnicy 4s
Tył:
1uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s

Łydki:
1Wspięcia na palce w siadzie 2s

Brzuch :
1Unoszenie nóg w podporze 3s

Zastanawiam się nad liczbą powtórzeń, co proponujecie? Cel - Masa


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: matant mass+białko mutant
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
trening do... poczytaj najpierw przed ułożeniem treningu i skorzystaj z http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
Sam staż nic nie mówi bo może on być nieproporcjonalny do poziomu wytrenowania. Podaj ciężary z jakimi wykonujesz ćwiczenia podstawowe, wklej swój ostatni plan i jakie efekty po nim.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 408 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11544
Teraz ok?

Poniedziałek:

Klata:
1wyciskanie sztangi skos górny 10<8<6=6
2wyciskanie hantelek skos dolny 10=10=10=10
3rozpiętki na ławce poziomej 12=12<10=10

Tric:
1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie płasko 12<10<8<6
2Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Czwartek:

Plecy:
1Martwy ciag 10<8<6=6
2Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
3wiosłowanie 10<8=8=8

Bic:
1Uginanie sztangielkami z supinacją 12<10=10<8
2modlitewnik 10=10=10=10
+Przedramiona


Sobota:

Uda:
przód:
1 przysiady na suwnicy 10<8<6=6
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
Tył:
1Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
Łydki:
1Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10


Barki:
1wyciskanie siedząc na maszynie smitha 3s
2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Brzuch :
1Unoszenie nóg w podporze 3s



Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-26 20:21:52

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-27 23:40:24

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-28 10:00:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
A czy z łaski swojej możesz podać to o co prosiłem wcześniej?

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 408 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11544
Ławka płasko- 88kg x 1
przysiad - 88kg x 5
mc 85kg x 8

ostatni plan to FBW :
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Rumuński Mc
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem
5. Wyciskanie sztangi stojąc
6. Podciąganie na drążku podchwytem

Były to 3 serie rozgrzewkowe + 1 właściwa gryf,50%,75% i 100% cd .

Efekty po 2miechach - siła poszła .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
Skoro siła ci idzie znaczy że plan działa i nie ma sensu go zmieniać. Co najwyżej możesz dołożyć więcej serii głównych bo jedna to trochę mało.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
bula0160

http://www.sfd.pl/FBW_do_sprawdzenia-t732450.html

nic nie zrozumiales od tamtego razu?


uwagi lol.Tjujka jak najbardziej wchodza w gre.

mozna nawet pomyslec o kolejnych zestawach,zamiast pojedynczego.

posluze sie odpowiedzia w innym temacie:

"jesli zaczniesz isc silowo do przodu,to mozesz wprowadzic kolejny dzien treningowy.
to samo dotyczy ilosci serii.
wszystko zalezy od tego,czy bedziesz w stanie kontrolowac wszystkie 3 najwazniejsze aspekty treningu:

- progresywny trening
- odzywianie
- regeneracje

oczywiscie nie po paru sesjach-daj sobie kilka tygodni na to.
zreszta....sam zobaczysz. "

oczywiscie tutaj temat jest troszeczke inny,bo pacjent zaczyna na 2 dniach treningowych,ale ogolna objetosc jest podobna.
chodzi o zasady,ktore nalezy wziac pod uwage.

"Zażywane suplementy : matant mass+białko mutant " nie szkoda ci kasy na te dodatki-zwlaszcza na cukier-puder(gainer)?

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 408 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11544
Cukier puder stosuję z powodu braków ww (nie moja wina że tyle nie zjem).

Ok chłopaki myślę że teraz zmądrzałem. O to chodzi? :

A/B

Przysiady ze sztangą z przodu/przysiady z hantelkami
Rumuński MC/ Dzień-dobry
Wyciskanie sztangi skos górny/ Wyciskanie sztangielek płasko
Wiosłowanie sztangą podchwytem/ wiosłowanie sztangielkami
Wyciskanie w staniu z podskokiem/ arnoldki
Podciąganie chwyt neutralny / nachwyt wąsko
uginanie ramion z supinacją sztangielki/wyciskanie francuskie
wspięcia na palce/ wspięcia brzuch
Pytania:
1. Liczba powtórzeń: 15, 3 serie rozgrzewkowe i 1 s właściwa, pow. 12 tak?
2. Przeplatać trening A/B/A/B/A....?








Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-30 19:06:54

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-30 19:07:07

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-30 23:04:07

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-31 15:32:43

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-31 22:46:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 408 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11544
Odpowie mi ktoś, czy zrobić ten FBW na 2 zestawy czy split?
Cel : MASA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
skorzystaj z tego co napisali Ci Tjujka i Traktor71
a wystarczy Ci jeden zestaw FBW
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czas na SPLIT. Proszę o ocenę planu :)

Następny temat

Trening FBW na mase - do sprawdzenia.