A)
Przysiad (szeroki rozstaw nóg) 3 serie
Martwy Ciąg (klasyczny) 3 serie
Wyciskanie na prostej 3 serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie Żołnierskie 3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
Brzuszki na lawce skosnej 2 serie
B)
Przysiad (waski rozstaw nóg) 3 serie
Martwy Ciąg (rumunski) 3 serie
Wyciskanie malym w skosie w dol 3 serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie Żołnierskie 3 serie
Podciaganie na drazku podchwytem 3 serie
Unoszenie nóg w zwiesie na drazku 2 serie
/// wszystko po 10 powtorzen , trening 3x w tygodniu ///
Swiat to jeden organizm i nikt pojedynczo go nie naprawi...