SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Planik na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 337

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4
Ulozylem sobie dwa zmienne plany FBW ktorymi bede trenowal na zmiane. Prosze o ocene, sugestie, poprawki, pomysly, opinie itd.

A)

Przysiad (szeroki rozstaw nóg) 3 serie
Martwy Ciąg (klasyczny) 3 serie
Wyciskanie na prostej 3 serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie Żołnierskie 3 serie

Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
Brzuszki na lawce skosnej 2 serie


B)

Przysiad (waski rozstaw nóg) 3 serie
Martwy Ciąg (rumunski) 3 serie
Wyciskanie malym w skosie w dol 3 serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie Żołnierskie 3 serie

Podciaganie na drazku podchwytem 3 serie
Unoszenie nóg w zwiesie na drazku 2 serie


/// wszystko po 10 powtorzen , trening 3x w tygodniu ///

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Swiat to jeden organizm i nikt pojedynczo go nie naprawi...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Skopiuj ankiete z podwieszonych tematów, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Domowy plan na masę

Następny temat

SPLIT do oceny