[...] i kiedys jadla tylko do godizny 16 a teraz czesto przed snem o 23 np..no i z tego wszytkiego urosl jej troszke bebeszek i boczki..moim zdaniem cala ogolnie przytyla ale nie chce jej dolowac wiec nic nie mowie powiedzialem jej ze dla mnie nie ma wiekszego znaczenia czy wazy 50 czy 55 ale widze ze ona jest bardzo przygnebiona i dlatego poporsila [...]
[...] Waga 80kg(troche sie ma oponke ale i tak jest dobrze bo wazylem 90 1.5 roku temu )chcialbym dac mój trening i diete do oceny i prosic o jakies rady odnosnie suplementów bo chce cos zakupic. PON : Klata Bicek Sro: Barki Triceps Czw: Nogi Brzuch Sob: Plecy po kazdym treningu rowerek 30-40 min:) dietka 1.tunczyk duze kawałki150g 2.twaróg [...]
Witam. Jest to prawdopodobnie moja ostatnia prośba (temat tego typu) na tym forum. Jeżeli możecie pomóc, bardzo Was o to proszę. Chcę zacząć trening HST. Mam niestety zastrzeżenia...przede wszystkim odpada MC. Sprzęt również jest ograniczony. (podane wszystko w ankiecie) Nie potrafię znaleźć odpowiedniego, przykładowego, sprawdzonego planu, w [...]
Cześć wszystkim ekspertom i trochę mniej obeznanym Od jakiegoś czasu przeglądam to forum lecz dopiero niedawno się zarejestrowałem. Właśnie kończę trening ACT i mam zamiar wziąć się za FBW. Stosuje dietę ale nie w tym stopniu żebym wszystko przeliczał. Jestem ektomorfikiem i chcę nabrac masy lecz mam problem. Prawdopodobnie moje problemy wzięly [...]
[...] no i żeby celulitis zniknął ;) ale nie jest duży. Bardzo mi zależy ale dostępny czas, moja motywacja i wiedza na temat ćwiczeń w domu jest bardzo organiczona dlatego chce poswiecic się jakimś zajęciom. Mogę wydać do 190 zł miesięcznie ale nie na zawsze. I teraz sa takie opcje: 1. tylko siłownia (130 zł) minus: strasznie szybko się [...]
Witam. Na wstępnie powiem, że od 8 lat trenuję piłkę nożną, jednak miałem półroczną przerwę co spowodowało, że moja kondycja jest na fatalnym poziomie. O zdrową dietę nigdy nie dbałem, słodycze, ogólnie mało jedzenia itp. Na siłowanie również nie uczęszczałem. Chciałbym się za siebie wziąć, od kilku tygodniu kombinuję z dietami, nie jestem [...]
[...] się związałem z tym ale skoro to nie ma sensu to po co juz mam to robić jak i tak nigdzie nie zawalcze nawet odechciało mi sie juz chodzic bo jak pomysle ze trenuje tylko dla siebie w sensie ze nie bede mógł zawalczyc to mi sie płakać chce to tak jak by koniowi zakazać biegać noooo co mam zrobic nie wiem juz sam... ps sory ze się tak rozpisałem
[...] przykładzie jest mała , duza . Jak to pogodzic ze soba ?? Stanie sie cos jesli bede robił ?mała duza ( grupa miesniowa ) ?? . Ułozyłem sobie własnie 2 plany treningowe i chce któryms z nich wystartowac od 16 kwietnia a teraz mam regeneracja , jakbyscie mogli to sprawdzcie czy dobrze połaczyłem grupy miesniowe ( podaje plany bez cwiczen ) . [...]
Witam, Pisałam już o swoim problemie w innej części forum i polecono mi zwrócić się tutaj o pomoc, a więc: Jestem Nowa na tym forum. Nowa i zdesperowana, powinnam dodać. Potrzebuję jakiejś pomocy i porady osób już "wtajemniczonych". 5 miesięcy temu urodziłam córeczkę, w trakcie ciąży przytyłam 18 kg, ale w trakcie pierwszego mies. po porodzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie bardzo wiedzialem gdzie wstawić ten temat, więc jako że amnie dopiero 14 lat wstawiłem to tutaj. ,,Przygodę" z siłką zacząłem 3 mies. temu. Trenowałem splitem co wynikało z niewiedzy. To raczej zmarnowany czas, mimo diety (2g b/kgmc dziennie) za dużo mi to nie dało. Teraz ułożylem sobie trening fbw i prosilbym kogoś doświadczonego o [...]
[...] byla w normie a wlasciwie w gornych granicach normy i tu pytanko co byscie polecieli z saa aby nie polecialo za bardzo po prostacie nie wiem czy to powiekszenie juz bylo czy moze to spowodowaly saa ktore kiedys stosowalem ale teraz nie mam takiego wigoru do zycia jak kiedys i chce cos z tym zrobic co doradzicie ? z gory dzieki za odpowiedzi
Od razu zaznaczam, ze nie bardzo mi sie widzi zrzucanie kilogramow, dlatego obcialem jedynie 150kcal od masowki, chce popracowac nad jakoscia miesniach przy minimalnych (najlepiej zadnych ) spadkach wagi. Waga - 75kg śniadanie (7.30) płatki owsiane - ok 70g mleko 2% - 200ml rodzynki - ok 20g twaróg - 100g [...]
[...] jak to bywa czasami po treningach. Do produktu calkiem sie przekonalem tylko chcialem zapytac -Czy od strony chemicznej , ten produkt naprawde mnie regeneruje , czy to jest tylko iluzoryczny efekt. - Rowniez chce zapytac czy przy takiej intensywnosci treningow powininem pomyslec rowniez o jakiejs konkretnej diecie ? Z gory dzieki Pozdr !
[...] poprawiły na początku treningów obwód ramienia wynosił 29cm a obecnie 39,5. Problem jest w tym że mimo bardzo słabego wzroku to nie pogorszył mi się. Najgorsze jest to że chce bardzo trenować masakrycznie to lubię stało się to moim hobby. Martwię się że moja pasja pozbawi mnie wzroku. Nie potrafię wam powiedzieć jakie to jest uczucie jak [...]
[...] szczegoly. 1) Jestem po CKD , moje zapotrzebowanie na kcal to 2400 kcal. I teraz wiem ,zeby robic mase dodaje sie to 500 co by wyszlo 2900. Tylko ,ze ja za bardzo tak nie chce stracic (JESZCZE ) tego co zyskalem na CKD. I teraz nie wiem czy zostac z bilansem 2400 kcal , czy moze dodac z jakies 200,a moze jednak dodac to 500 i sie nic nie [...]
Witam wszystkich , jestem tu nowy na forum jak i również zielony co można odczytać po moim nicku :D chciałbym prosić o rade ludzi którzy do czegoś doszli w tym kierunku . A mianowicie , kiedy byłem jeszcze mały ( niemowlęciem ) miałem problem z biodrami i nosiłem jakąś specjalną poduszkę , nie potrafię sobie teraz tego przypomnieć dokładnie . [...]
Witam Już ponad rok cwicze w domu na hantelkach cwiczenia na klate, oraz inne partie robie też pompki oraz brzuszki teraz chce zastosowac regularną diete, mam juz ułozoną mysle też o odżywkach znalazlem ciekawy Gainer Biogenix Monster Mass -1000g :) : Zaawansowana formuła uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, [...]
[...] (nasiona) Kolacje jem o 22 i tu też różnie " ryż biały (120g) + mleko (500ml) lub makaron lub 4 kajzerki (240g) z dżemem wysoko-słodzonym . Jestem chudy, ale nie zawsze chce mi się jeść . Te dania mam zjeść z trudnością, ale zawsze wszystko jem . Nie mam też dużo kaski, więc coś taniego raczej by się przydało . Co można dodać do tej dietki [...]
Mam problem mam "piłke" zamiast bicepsa...jest bardzo wyżeźbiony aż natto, chce go troche rozciagnąć.Na prostej ręce mam 33cm a po napięciu 39,5 cm.Jak napinnam bica on sie spina i podchodzi aż do góry i przez to wygląda jak piłka tenisowa. Podajcie jakies ćwiczenia na rozciągniecie
Witam mam 17 lat , 175cm i 77kg wagi , ćwiczę już od roku na siłowni dotychczasowe plany jakie przechodziłem były na mase , teraz z kolei chce przejść na trening siłowy i ćwiczyć nim aż do początku zimy , a w zimie znów przejść na mase :) zamieszczam swój planik który ułożyłem jest on na SIŁĘ i proszę was o ew,. poprawki itp z góry wielkie thx :) [...]
