[...] pol roku ale co jakis czas czuje dyskomfort wlasnie w tym miejscu gdzie jest ta "dziura" i okolice srodka klatki, takie ciagniecie i leciutki bol jak np. jade autem i chce sie odwrocic nie odrwyajac rąk od kierownicy, na silowni nie boli tylko przy takich wygieciach leciutko cos czuje albo jak sam wciskam miesniami klatke jak bym cale [...]
[...] 3 serie? Nie wiem czy jest sens robić te uginania? 4.Wyciskanie na płaskiej 2x 5.Wyciskanie na skosie 1x 6.Poręcze 1x ? Tu stawiałbym na 3 serie wyciskań, tyle ze nie chce żeby te 3 serie były tylko na np. ławce płaskiej czy skośnej, potrzebne jeszcze poręcze? 6.Podciąganie na drążku 1x 7.Wiosłowanie sztangą 2x ( tu nie wiem czym najlepiej [...]
witam.wklejam tu moja 1 diete redukcyjna i chce zebyscie mi powiedzieli co o niej sadzicie.moje zapotrzebowanie to: 89x24x1,2=2563,2 kcal deficyt 2563,2kcal-200kcal-2363kcal 1 sniadanie b/tł/ww platki owsiane 80g 10/6/55 mleko3.2 tł 200g 7/6/10 ser chudy80g 15/0/3 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 [...]
[...] wlaki jak widac wziolem sie za redukcie juz tak od okolo pol roku i spadlo mi do 86 i teraz jest juz git.Dieta jest 2b na 4w do tej pory zrzucalem jestem zadowolony teraz chce troche podciagnac sile w gore ewentualnie jak da Bog to z 1kg chodz wiem jak cierzko jest przy takiej intesywnoci cwiczen nawet ten jeden kg zrobic nie chodzi mi o ocene [...]
Witam, Potrzebna mi jest rada prawdziwego experta, który skutecznie mi doradzi. Tak, więc zaczynam 2 miesiąc siłowni, kupione suplementy Profi Hardcor Caps HMB firmy Hi Tec i Olimb Gain Bolic 6000. Waga ciała: 87kg, miesiąc temu 91kg (spalony tłuszcz) Wiek: 20 lat BMI: 25,98 Zawartość tłuszczu w organizmie: 19,57% Po pierwsze chcę pozbyć się [...]
[...] gryf łamany/zwykły i hantle). bez maszyn, bez wykorzystania własnego ciężaru, bez izolowanych. Muszą być mało obciążające stawy. Poniżej cały plan, pogrubione ćwiczenia chce zmienić, ułożenie według kolejności wykonywania PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce [...]
Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]
Witam mam trening fbw 5x5 x3 w tygodniu do tego wykonuje po fbw trening interwałowy 20min w inne dni uprawiam inne sporty chce trochę stracić sadła i pokazać moje mięśnie przynajmniej na brzuchu :) ułożyłem dietę proszę o porady 21lat 186cm Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki kukurydziane 60g - Serek wiejski 200g b: 34g w: 64g t: 15g Posiłek 2: [...]
Witam duzo czytalem juz wiele tematow zwiedzalem ale i tak prosil bym o wskazowki jak cwiczyc i co jesc wiem ze zaraz ktos napisze "poczytaj to i tamto" ale juz mi sie nie chce szukac ani czytac wiem ze trzeba jest piersi z kurczaka twarog tunczyka wiem ze trzeba ulozyc plan itd jak narazie to wyglada tak ze staram sie co "wy" wszyscy tutaj [...]
[...] brzuch, podnoszenie nóg 3x15 g) brzuszki na ławce skośnej 3x15 h) skręty tułowia, 3x aż do momentu gdy mnie łapie kolka lub mam dość. j) trening kończe bicepsem 4x8-10 TEraz chce zmienić na: 1 dzień klatka - ławeczka płaska 3x8-6 wiekszym cięzarem - pompki w pionie 3x max - rozpiętki 3x6-8 biceps - unoszenie gryfu podchwytem stojąc [...]
Witam na wstępie chciałbym powiedzieć że jest to trochę nietypowy plan. Trening niemieckich ciężarowców na siłe klatki piersiowej połączony ze zwykłym kulturystycznym treningiem również na siłe.Plan mam zamiar wykonywać miesiąc może trochę więcej w zależności od rezultatów,proszę nie pisać że można przetrenować klate bo trening jest 15/10/5 powt. [...]
Mam 36 lat, 176 cm, 87 kg Proszę Was o pomoc w wyborze jakiegoś suplementu/odżywki, aby szybciej zregenerować się po ciężkich dla mnie treningach. Poczytałem i wybrałem wstępnie BSN CELL MASS 2.0. Myślałem też o Muscle Pharm RE-CON, ale widziałem, że zawiera maltodekstryny, a staram się unikać cukrów, wyczytałem, że maltodekstryny nie są dobre [...]
Witam wiem że juz było to poruszane ale nie chcę tym razem pytać czy to coś daje tylko jakie kontuzje można doznać w takich ciężarkach. Co sądzicie o tym aby w nich także grać -----> (siatkówka).... Wiem że możńa to także zastąpić jumpsoul (czyli poprostu skokbutem) ktróy rozwija mięśnie łydek. NIestety nie mam kasy aby kupowac [...]
Hej, Już jakiś czas temu postanowiłem zrzucić brzuch, dzisiaj przebrała się miarka. Do 31 stycznia chcę mieć jak największe efekty jak tylko to możliwe. Mam 29 lat, 179 cm wzrostu. Po świętach przytyłem do 82.5 kg, najwięcej ile ważyłem w moim życiu. Do tego dziś dziewczyna na której zdaniu mi zależy mi powiedziała, że to widać. No więc motywacji [...]
Witam, może na początek opiszę pokrótce o co chodzi. Mam 23 lata, jestem kobietą, moja obecna waga to 48 kg, odkąd pamiętam miałam problem z przytyciem, a raczej nie mam tendencji do tycia i mam szybką przemianę materii. Jako, że chcę przytyć (a samo jedzenie mi tego nie zapewni) zdecydowałam się na zakup "odżywek" które by mi w tym pomogły, [...]
Czytałem tematy podwieszone na temat zbijania wagi ale mimo wszystko mam kilka pytań. 20 marca startuje w pierwszych zawodach w ligt contaktcie (kickboxing). Wagowo mam 90kg i chciałbym zbić te 2kg aby spokojnie móc w dzień zawodów się napić wody czy zjeść jakiegoś banana bez nerwówki, że każdy łyk może mnie wywieźć do kategorii wyższej (do 94kg). [...]
[...] uzupełnić niedobór tego składnika w diecie? Jakiś suplement? Niezawodny sposób? Mam ogromną nadwagę i silną wolę. Łatwo zmieniam nawyki żywieniowe. Nie mam problemów ze słodyczami czy słodkimi napojami. Uzależniona od mięsa. Mimo ogromnej nadwagi aktywność fizyczna sprawia mi przyjemność jednak waga nie chce się ruszyć. Czy ktoś mi coś doradzi?
[...] jakies produkty z duza zawartoscia blonnika? ( zeby czesciej hm... wydalac jedzenie z mojego organizmu - mam z tym niestety problem z powodu wolnej przemiany materii a nie chce czuc sie ciezka z powodu przezytej bulimii ) jakie suplementy mam jeszcze brac w celu uzupelnienia diety? wapn ? co jeszcze? biore jeszcze od kilku miesiecy witaminki [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: Zaczełem12.2008r. gdzie ćwiczyłem miesiąc,później przestałem i teraz chce powrócić na serio Uprawiane inne sporty: Wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W poniedziałek i piątek ćwicze w [...]
[...] szlo ladnie ale zaczelo brakowac sily (trening silowy 3/tydz + aero czesto 4/tydz), wydawalo mi sie ze przetrenowanie i zaprzestalem treniungu tydzien temu. od poniedzialku chce zaczac nowy trening fbw 15-10-5 z dieta 3000kcal i przez 6 tyg sprobowac cos a'la rekomp. Dieta jaka ulozylem: Posiłek 1 8:00 (przedtren) 1. Mleko spożywcze 1,5 % [...]
