Hej ;) jest mały dylemat, od września zaczęłam chodzić na pakownie, 4X w tyg siłowy (podział góra dół) i 5x w tyg interwały, 2200,kcal, dieta bardziej bialkowo-tluszczowa, tak naprawdę efekty zaczęłam widzieć i przykładać się do tego w połowie listopada... Pech chciał że pojechałam do Niemiec na dwa tyg(święta) i się zaczęło... Po mojej "wiecznej [...]
[...] na 2000 kcal prowadzę siedzący tryb życia. Ciężkie treningi siłowe 3-4 tygodniu z niska intensywność przerwy między seriami 2 min a ćwiczeniami 4 min (1,5h na siłowni) chce zbudować mase mięśniowa by sie przy tym nie zalać. Do swojego bmr dodałem 300 kcal i zamieram tak trzymać 4 tygodnie po tym czasie dołączyć 100 kcal. Prosze o porady [...]
[...] kladli mnie do szpitala robili rozne badania i wyszlo tylko ze mam bardzo niski poziom witaminy d3 wlasnie... No ale suplementowalem wysokimi dawkami dlugi czas i nie chce sie podniesc, podniosla sie zaledwie do poziomu 20 jendostek... Bralem duze dawki, nie wiem moze jest jakis problem z jej wchlanialnoscia... Jak mozna to ogarnac? [...]
Witam. Dzisiaj wybrałem sie do supermarketu zeby uzupełnić braki w mojej nowo ułożonej diecie. Wkładam co trzeba, podchodze do działu z mięsem, i chce już wkladać piersi które kupowałem od 2 tygodni.. patrze z ciekawości na skład.. a tam - standardowo 19g białka, a tłuszczy.. uwaga.. 10GRAM!!! Nie mogłem uwierzyć własnym oczom! Przekładam, [...]
[...] Mam zamiar zacząć jakaś sztukę walki ale nie wiem jaka . Chodzi mi oto ze chodzę na siłownie już 2,5 roku wymiary już jako takie Trening na masę. I właśnie tu jest problem chce pogodzić jakaś sztukę walki z siłownia zęby dalej masę zdobywać. Dieta Jest Oczywiście ja chciałem iść na KRAV MAGA Ale Proszę o pomoc co będzie najlepiej pogodzić z [...]
otóż mam pytanie jeśli robię takie pompki (to się nazywa ponoć pompki w podporze tyłem) https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ87WtwA5clO3q_mzrBIirKGHZs1vFnsxFAJtq6g3shiRnsMtnS to automatycznie będę robił większą ilość pompek klasycznych? czy muszę jeszcze inne ćwiczenia dołożyć (pytam się bo chcę uniknąć robienia klasycznych bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam do was pytanie, czy dalej redukować czy przejść na lekką masę, rok temu ważyłem 120 kg, teraz 80 kg, od tej pory byłem na większość czasu na redukcji, z przerwami na 0 kaloryczne. Aktualnie przyjmuje 2300 kcal Treningi siłowe 3 razy w tygodniu, żadnego cardio. Nie chcę znowu się ulac i wrócić do takiego stanu w jakim byłem. Nigdy nie [...]
Witam, potrzebuję pomocy w rozpisaniu cyklu. Koleś ma coś koło 25 lat, ćwiczy od kilku lat, raz wziął Termogenic (przyznam się, że nie wiem, co to jest). Chce zrobić cykl na rzeźbę. Co polecacie? Czy potrzebne będą Nolva i Clomid? Jeśli tak, to jak brać? Co jeszcze trzeba będzie kupić? Proszę o rozpisanie całego cyklu, tego, jak brać Nolvę i [...]
czesc. chce wizasc 100 mety. przez pierwszy tydzien wezme po 2 tabl. przez. kolejny 3 a potem juz do konca 4. czy tak bedzie dobrze? czy moze jest lepszy sposob na branie mety? czy po takim cykliku bedzie potrzebny jakis odblok?
Witam. Mój pierwszy post na forum. Zauważyłem lekkie owłosienie na bicepsie, czy to normalne ? Czy ten zarost będzie dalej rósł ? Mam 16 lat, 85kg, 190cm wzrostu, na brzuchu i klatce piersiowej mam już widoczny zarost, czy da się go jakoś wstrzymać ? Czy muszę czekać do końca dojrzewania ? No i czy będę miał zarost na plecach ? Bo tego nie chcę. [...]
[...] wszystko... byle nie wydac wiecej niz 300zl xD Dieta mysle ze bedzie wiec luzik. Mysle nad bcaa + nitrobolon2 + olimp mega caps kreatyna. Co wy na to? Prosze o wszelkie propozycje i teksty typu "moze zaczekaj z kreatyna" itd odpadaja bo chce to kupic dla samej swiadomosci, ze musi fajnie ruszyc (sila psychiki XD) tak wiec prosze o propozycje
[...] , lece po 100 mg e2d przez 8 tyg ,w 7 zmniejsze do 50 mg ..Czy na odblok wystarczy Clomid czy dokupić nolvadex jeszcze dodam ze swędzenia sutka nie odczuwam ani guzka pod sutkiem też nie ,po cyklu na potrzymanie jakiegoś stacka ,białko ,gajnera ,bcaa i chce clena dorzucić tak żeby mnie nie zalało za bardzo i zbeby nie stracić tego co zrobię ...
Witam! Mam prośbe czy mógłby mi ktoś doradzic czy dobrze chce sobie połaczyc poniższe subsy z Jabczanem cm3 i jak dawkowac : -Hard Mass -Dextroza -tauryna -Carbon -i zastanawiam sie jeszcze nad białkiem do tego czy to dobry wybór? Z góry dzieki !!
Witam Mam pytanie czy przy dosyć dużej nadwadze(25 kg około) mogę brać Kreatyne ? Chcę brać kreatyne aby bez tłuszczowo budować masę mięśniową i nabrać siły. Czy kretyna nie sprawi większe przyrostu tłuszczu? I czy będzie dla mnie bezpieczna ? Prosił był o szybka i jasną odpowiedź :)
cwicze na siłowni i na karate , z tym ze na karate chodze miechy a na siłke 4 lata ,musze przytyć bo sie załamuje ,nie chce brać koksu ,myśle kreatyne i gainera {12 kg nutrenda} ,co o tym myślicie ?????? poradzcie mi coś na bardzo dużą mase za propozycje dziżkuje anapolon
[...] klopotach z siusiakiem:)deca blokuje przysadke mozowa..czy to podwoduje jakies spowolnienia w pracy mozgu???i dlatego nie moglem sie skupic na nauce?mam w tym roku mature i chce teraz jakis cyklik walnac na mase....ale wazne jest dla mnie zeby to w jakis sposob nie pogorszylo mojej mozliwosci wpajamia wiedzy:))))niech POMOZE jakis dobrzy [...]
Chce sobie kupic odżywke z białka serwatkowego, myslalem o WPC Sciteca, bo kiedys ją miałem i była ok, ale zobaczyłem ostatnio w sklepie WHEY SUPREME Ultimate Nutrition, która wychodzi znacznie taniej, myślicie, że jeśli jedno i drugie to koncentraty białka serwatkowego to bedą działac tak samo i kupić sobie tańszą czy lepiej dołożyć i kupić WPC [...]
Witam. Mam na imie Maciek i mam 185cm wzrostu i waze 82KG. Chce poprawic rzezbe mojego ciala gdyz niewidac w ogole miesni na nim. Trenuje siatkowke. Treningi mam codziennie w tygodniu i w sobote mecz. W poniedzialki mam silownie. Chcialem zaczac brac kreatyne i bialko+weglowodany. Do treningow w siatke chcialem jeszcze dorzucic co 2 dzien silownie [...]
[...] wyzej creapure do tand nienrzekalem na przestoje caly czas szlo jak producent sie chwalii . wjec jak bedzie z nastepna czy lepiej zrobic przestuj czy moge zaczac.... do xpanda mam bialko oraz multipacka z treka , mam tez l-glutamine i tribulusa czy mieszac to wszystko razem . pomuscie bo chce zaczac to brac a niewiem jak??? z gury dzieki...
Witam! Moim celem jest redukcja poziomu tłuszczu z 25% do jak najniższego. Zajmie mi to sporo czasu, chcę poprawić swoją sylwetkę. Suplementacja: DT: - 30g nitrobolon 2 przed treningiem - 4 kaps CM3 po treningu DNT: -4 kaps CM3 rano naczczo Cykl planuję na 8-9 tygodni, następnie przerwa 8-9 tygodni, czy wczasie tej przerwy mogę stosować [...]
