chce 8

[...] tez nie za bardzo mam jak bo bym musiala nie jest od 7 do 10 a to chyba też bez sensu? Wieczorami mam troche czasu dla siebie ale musze się uczyć zazwyczaj i średnio mi sie chce biegać na siłownię po 9 godzinach wykładów - dlatego wykorzystuje przerwy miedzy cwiczeniami (uczelnianymi) i uciekam na siłownie....... powiedz co o tym sądzisz i co [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu, komentarze oraz ewentualną korektę. Sprzęt jaki posiadam, to: ławka pozioma, 2x hantle 6kg, 2x hantle 2kg, gryf długi prosty, 6x obciążenie 10kg, 2x obciążenie 5kg, 8x obciążenie 1,5kg Wiek: 25 lat Staż... kilka lat temu, kilka razy "zaczynaliśmy" z kolegami, ale nigdy to nie trwało dłużej jak kilka miesięcy. [...]

[...] biegania jednostajnego wprowadzilem trening interwalowy w dni pozarenigowe. mam 18 lat ,74 kg wagi, 174 cm wzrostu, klatka 101 cm,pas 79-80, lapka okolo 35(to najbardziej chce poprawic) moim celem jest zgubienie tkanki tluszczowej z brzucha zeby byly dobrze widoczne miesnie, ogolnie stawiam na symetryczna czysta wyrzezbiona mase miesniowa. oto [...]

[...] poprawie sylwetki Panowie jesli możecie cos zasugerować bede mega wdzięczny. Planuje wybrać sie na siłownie, ale w niedługim czasie mam przeprowadzkę dość daleko, wiec nie chce teraz jeszcze kupować karnetu, -hantle pożyczone od znajomego dlatego na nich domowymi sposobami chciałbym rozruszać sie. Pozdrawiam serdecznie. Wiek: 26 Waga:76 [...]

[...] Tak to wygląda śpię ok 8-10 godzin różnie to bywa . Czasem zamiast posiłku w dzień nietreningowy łykam sobie 40 g białka z węglowodanami (ryż albo carbo) zależy czy mi sie chce robić czy nie . Trening nigdy nie jest u mnie taki sam . Wszystkie partie mięśniowe są wyczerpane to tez muszę więcej spać . Ciężar jest bardzo duży , żeby były silne [...]

[...] pomysłu na trening, nie wiem czy robić na tym samym tylko z nową metodą czy zastosować zupełnie coś innego. Fajnie było by mieć plan A i B tylko brak mi pomysłów. uwaga Nie chce/oczekuje że ktoś ułoży mi 2 plany, odwali całą robotę za mnie. Zależy mi na wszelkich uwagach, pomysłach, sugestiach. Jak coś wymyśle to wrzucę do oceny. Dodatkowo moja [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz diety. Wszystkie uwagi, opinie oraz konstruktywna krytyka zawsze mile widziane :) Staż na siłowni: 7 miesięcy (nawet ich nie liczę, nie podszedłem wtedy do tematu poważnie), przerwa 5 miesięcy, powrót (teraz) Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel: przyrost masy mięśniowej i siły Typ: ekto Plan [...]

Witam :) Ważę 69 kg , wzrost ok.168/170 cm, wiek 19 lat. Chciałabym schudnąć maksymalnie do 60 kg. Mam mały problem co do diety i ćwiczeń. Wiele się oczytałam na ten temat , ale są różne opinie i nie wiem czym się kierować . Dlatego chciałabym się dowiedzieć konkretnie co i jak. Od 2 listopada zaczęłam biegać po 40 minut " truchtem " . [...]

[...] jestem nowy na forum, mam nadzieje że piszę w odpowiednim miejscu. (widziałem już podobny temat na forum) No to jedziemy: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (chce ważyć jak najmniej(55 lub mniej), ale do końca wakacji muszę dobrze biegać, bardzo dobrze) Staż (Rok temu jezdziłem na zawody Dodam że gdy przyszłem rok temu do [...]

[...] ramion stojąc nachwytem Triceps -wyciskanie sztangi łamanej siedząc podchwytem -wyciskanie sztangi łamanej siedząc nachwytem bądź to samo lecz na leżąco, zależy jak mi się chce. #3 Barki,plecy,kark. Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód (do dosyć niedawna [...]

Witajcie. To mój pierwszy post i liczę na wyrozumiałość. ANKIETA : Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 171 Staż treningowy: 14 dni Obwód pasa : 87 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby w domu od 2 tyg, bieganie od 2 tyg, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo [...]

Witam , jak mogę nabrać mase na klatce piersciowej chce miec wybezbiona klate co musze robic jak sie odzywiac prosze bez odzywek itp . prosze o szybko odpowiedz nie wiem co robic bez sterdyow i nic z tego i chce miec kaloryfel na brzuchu ....

Witam, potrzebuje jakiegoś gainera w celu uzpełnienia diety, raczej nie bulka. Prosze o około 8 propzycji bo chce ieć pole do wyboru lcizy sie głownie smak, ale nie chce chu.... Jka możecie piszcie od razu jaki smak dzieki.

Witam wszystkich po sporej przerwie - pewnie większość z Was już mnie nie pamięta… no ale taka kolej rzeczy - studia, praca spowodowały chwilową odstawkę treningów. Ciekaw jestem, czy ktoś jeszcze ma pierwszą koszulkę sfd (logo było moim dziełem ) No ok. - wracając do tematu - chodzi mi o trening. Postaram się najpierw napisać według zasad: 1. [...]

[...] na 12kg?na skosie serie zazwyczaj robie 40 kilogramową sztangą..45 tez chyba dało by rade:)..martwego ciagu raczej nie ro bilem i maxa nie probowalem ale nie chce przeciazac kregoslupa ;) To chyba tyle jak jakies inne dane są potrzebne pisać a podam :] Tak jak wspomniałem wcześniej prosze narazie tylko o poprawe cwiczen oraz [...]

[...] więcej niż 4 godziny więc wolałbym trenować w domu. Po czwarte; 2x w tygodniu chodzę na treningi Krav Maga, co na pewno mi nie pomaga w przybraniu na masie, ale póki co nie chce rezygnować. Zależy mi na wyrobieniu tylko i wyłącznie następujących części ciała: przedewszystkim barki,klatka piersiowa (objętość), nadgarstki, przedramiona i ramiona. [...]

Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 170 (na oko bo mierzylem sie dosyc dawno) Cel: rzezba Staz: 0 Aktywnosc fizyczna: pilka reczna, teraz wiosna wiec chce dorzucic bieganie we wtorek i czwartek (ewentualnie jak czas pozwoli w sobote), koszykowka na wfach czyli okolo 3-4h w tygodniu Witam. Jestem nowy na tym forum, jednak tak jak zaznaczylem w profilu, [...]

CHCE ZAKUPIC ''Mass XXL Treca '' a moje pytanie jest takie chce go dawkowac 3x dziennie sniadanie po sniadaniu 20g obiad po obiedzie 20g po siłowni 20g i tak do wyczerpania 2kilogramowej puszki czy dobrze tak bedzie

chce zacząc brac sterydy mam 25 lat 198cm wzrostu i waze ok 80 kg kiedys troche cwiczylem. prosze o pomoc co moge brac na poczatek?? wiem to smieszne ale chce wazyc ok 100kg z kasa nie stoje zle mieszkam w anglii. moje namiary [email protected]

[...] niewskazane? Proszę o wyrozumiałość, to mój pierwszy post na tym forum, a sprawa dla mnie bardzo ważna. Nie jestem jakimś pakerem, tylko zwykłym kawałkiem chłopaka, który chce sie pozbyć tu i tam zbędnego fatu, żeby nie wstydzić się chodzić po plaży i czuć się pewnie;) Poniżej dodaję zdjęcia, aby móc mnie jakoś ocenić;) Wiek: 17 Waga: 62kg [...]