[...] 2x1kg 2x0,75kg (razem 16,5 kg) gryf wazy 5,5kg ile powiniem narazie nalozyc na ta sztange jezeli nigdy wczesniej ne cwiczylem sztanga, mam 60 kg i obwod bica 28,5-29cm. (chce cwiczyc dwoma rekami tak samo jakbym cwiczyl jedna reka hantelkiem - po prostu zginanie obu rak do klaty i spowrotem z lokciami przy bzuchu) ile narazie powiniem brac kg [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:130 -przysiad:100 PYTANIE: A wiec tak pytanko mam o cykl. Planuje coś zacząć pod koniec marca i co by było najbardziej odpowiednie dla mnie. Myślałem to samo co rok temu chce całkowicie spalić FAT z brzucha to przede wszystkim proszę o rade i pozdrawiam :)
[...] tygodniowo, tak juz jakies 3 lub 4 lata i do tej pory zeby utrzymac estradool w normie używałem aromasin 1/4 tab 2x tyg. Estro w widelkach. Mysle o tym zeby do utrzymania estro zastosowac cynk, tylko czy to dobra droga ? W jakich ilosciach ? Mam tak ze kak estro pojdzie troche pow widelek to odczuwam na sutkach . Dlatego tez chce trzymac w normie
[...] mięśniowej w górnej części ciała? W sumie to nogi mam Ok, tylko chodzi mi o to, żeby się troszkę ukształtowały i wyrzeźbiły. Od razu mówię - klasyczne ćwiczenia na nogi odpadają bo wolę biegać. Niby wszystko Ok ale nie chce żeby mi cycuszki zmalały ;) Pliss.. Pomóżcie. PS. Jestem nowy, więc zapraszam do mojego profilu. -- Pozdrawiam, AnyOne
Witam wszystkich. Rzecz jest nastepujaca. Chce polaczyc ze soba odzywki takie jak : - Ostrowia bialko wpc80 - Trec Creapure Ala B1 - Trec HMB - Trec Nitrobolon - A takze chcialem do tego cyklu dodac 100 winstrolu ( nie wiem czy to juz nie przesada dlatego licze na wasza opinie) Pozatym chcialbym byscie mi powiedzieli jak to wszystko razem [...]
[...] . Po zmianie kraju na Irl oraz pracy siłowni i wielu innych ... chciałem wystartować z cyklem Mianowicie ma on na celu zdobycie dobrej jakosc miąska . Oto zapasy które chce zgromadzić PMP DURAXIN - 3 FLAKONY PMP - Tescik prop 3 FLAKONY oraz Winko co sadzicie rownież o pmp w szotach ????? lub co doradzicie w to miejsce ( taps ) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68kg Wzrost : 170 Cel treningowy : chciałbym po prostu powrócić do dawnej formy i proszę was o dopasowanie diety i plan treningowy Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem ok. 2 lat na siłowni, lecz zrezygnowałem, ale chcę solidnie i z hukiem powrócić Uprawiane inne sporty : ćwiczyłem 9 lat judo, już nie [...]
[...] zapodać Novedex/Atittude? Jedna puszka starczyłaby? może brać to razem z body octane? a może brać storma z body octane, po 50 dniach jak skończy się body do storma dorzucić novedex/atittude? i na co później wskoczyć? chce iść ciągle do przodu i żeby nastepny cykl był lepszy od poprzedniego. Prosze o naprawde sensowne odpowiedzi . Wesołych Świąt
wiek: 19lat masa: 75kg wzrost: 186cm cel do osiągnięcia: jak pewnie wszyscy, ale w tej kolejności: masa-siła-rzeźba staż: troszkę w domu, więc w sumie brak aktywność fizyczna: niska ze względu na kontuzję kolana Na wstępie się przywitam - cześć! Nazywam się Tomek, poszperałem trochę po forum, przeczytałem kilka tematów użytkowników, poradniki oraz [...]
[...] ciezaru na suwnicy 3x6-10 Uginanie nog 3x14 Prostowanie nog 3x14 Jest to trening jaki ulozylismy razem z kumplem - dla niego. Ja obstawialem za polaczeniem: klata z tricem i plecy z bicem, ale ten sie uparl, ze chce tak i koniec. Wyskrobalem wiec taki trening i prosze o jego ocene. Pozdrawiam Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2008-11-17 14:53:27
Witam,postanowilem zaczac stosowac scisla diete (bedzie to moja pierwsza dieta). Trenowalem bez diety okolo roku i chce poprawic swoje rezultaty stosujac ja wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA 1 sniadanie 7.00 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka [...]
[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): witam pod koniec lipca chce zrobic sobie cykl enan+deka+prop+wino ale przed tym chcialem sobie zrobic jakis krutki cyko okolo 4-6 tyg na sucha mase miesniowa ale nie wiem jakichs srodkow najlepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż zacząłem od niedawna trochę "ćwiczyć", po przeczytaniu kilkunastu tematów na temat a6w, brzuszków itd. chciałbym uzyskać nieco pomocy. Chcę trochę uwidocznić 6pak i wiem, że jakieś 80% zasług ma dieta, ale co do tego? Jakie ćwiczenia? Od razu powiem, że wiele ćwiczeń odpada(ze względu na to, że mam zerwane więzadło u jednej nogi). Ważę 68kg. [...]
Siemka. Tak jak w temacie, chciałbym polepszyć kondycję ponieważ gdy gram w kosza/piłke bardzo szybko się męcze i przeszkadza mi to. Chce to zmienić... Jedyną moją aktywnością fizyczną był trening siłowy Góra/Dół 4x tygodniowo oraz trening na wolnym powietrzu na drążku (nachwyt, podchwyt, dipsy, pompki..) Do tego chciałbym zacząć biegać i [...]
[...] spozyciem czy mieszać ja bezposrednio przed ? * ile min po treningu przyjać dawkę białka by nie zaszkodzić w absorbcji kreatyny ? jak mi sie coś przypomni to dam znać... licze na fachowa pomoc ... aha nie chce wydawać narazie Bóg wie jakiej kasy wiec prosz nie pisac abym kupił coś pzrez co "spóchne" od podlicznia kosztów hehe wielkie dzięki ;)
[...] Oliwa z Oliwek Jajko Owoc jakiś Posilek nr 5 Olej slonecznikowy Orzechy Posilekk 6 przed spaniem Oliwa z oliwek Jaja kurze Tuńczyk w wodzie Ogólnie podczas tej diety chce spalić dużo tłuszczu , nie spalając mięśni.. Czy to dobra rozpiska ? Mój trening będzie wyglądał następująco: Poniedziałek siłownia Wtorek Aeroby ( biegnie na maszynie [...]
[...] 200mesh co było moim błędem, ponieważ nie wiedziałem, że początki powinny być na sucho. Moim pytaniem jest czy teraz mógłbym stosować jakieś suplementy, białko ponieważ chce nabrać masy. Może doradzicie mi jakiś zestaw?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel cyklu: masa stosowane [...]
Witam. Chciałem się was poradzić odnośnie częstotliwości biegania oraz tętna jakie powinienem mieć. Chce biegać 6 dni w tygodniu : Pon - 40min zwykły bieg Wt - 30 min interwały Śr - 40 min zwykły biega Czw - 30 min interwały Pt - 40 min zwykły bieg Sobota - 4x 8 min i w każdych 8 min 3 przyspieszania ( Takie wymuszenia treningowe ) Niedziela - [...]
Witam Dziewczyna chce, zebym jej ulozyl diete odchudzajaca. Zasady wszelkie znam, przeczytalem cale forum, wszystkie poradniki zrob to sam itd. Ciagle jednak mam problem. Moja dziewczyna wazy 66kg (178wzrostu) i cie cwiczy (wsp. aktywnosci 1) Zapotrzebowanie wychodzi 66x24x1= 1584kcal Odejmuje od tego 300kcal to wychodzi 1284kcal I teraz jak [...]
