[...] i proszę o rade. Skończyłem 16 lat mam 188cm wzrostu i ważne 71kg i chciał bym przybrać trochę na masie. Ćwiczyłem trochę sam i wiem tyle co przeczytałem w necie, ale teraz chce zabrać się konkretnie za to wiec proszę jaki trening byście mi doradzili. Najbardziej chce rozbudować klatkę piersiowa jednym słowy górne partie mięśni. Czekam na wasze [...]
[...] to. chcialem schudnac udalo sie, teraz zaczalem stosowac "DIETE ABS" bo cwicze brzuch duzo i długo , no a poza tym chciałbym przybrac troche miesni, chodzi mi ogolnie o barki bicepsy plecy grzbiet nogi itp:) ale nie chce stracic tego co wycwiczylem na brzuchu, tzn nie chce tego zakrywac. Prosze o porady i zdanie na ten temat. raczej profesionalne
Witam jestem nowy i zwracam się z takim problemem , że chce poprawić szybkość biegu. Mam 15 lat , mam 172 cm wzrostu i waże 68 kg. Trenuje piłkę nożną w klubie ok 2-3 razy w tygodniu + mecz w weekend. Dodatkowo wieczorem robie brzuszki i pompki. Chce indywidualnie poprawić szybkość biegu. Jestem gotowy na dodatkowe ćwiczenia aby przyniosły efekty. [...]
Elo mam do sprzedania super koszule koloru chyba blekitnego, troche wpada w zielony. Koszule nosilem z 3 lata temu rozmiar M Dalem za nia 49euro, chce 50zl. Dla zainteresowanych podesle fotki. Stan idealny Mam rowniez do sprzedania swietny polar moorhead rozmiar S koloru bezowego, z zewnatrz material od wewnatrz polar, bardzo wysokiej jakosci [...]
[...] treningowe jeden dzien regenreacji" poniewaz cwiczenie "jeden dzien treningowy jeden dzien przerwy" nie przynosi mi satysfakcji z cwiczen poprstu czuje sie nie spelniony i chce cwiczyc czesciej . Dieta pracuje wiec nie mam pelnej swoboty spozywania posilkow 6;00 - platki owsiane 150 gram + mleko + 100 g orzechow ziemnych 8;00 jabłko 9;30 [...]
Witam Po 3 latach przerwy chcę znowu zacząć nabierać masy, problemem jest dla mnie skolioza w odcinku lędźwiowym. Byłem z tym na prześwietleniu, ale u lekarza już nie. Skolioza jest taka sama od kilku lat, na pewno nie postępuje, bardzo rzadko odczuwam jakiś ból w tamtej okolicy - dawniej jak ćwiczyłem też było ok, czasami coś tam pobolało ale [...]
[...] korektę. Trening zamierzam wstawić miedzy obiadem, a przekąska czyli odżywką białkową. Zależy mi na rzetelnej ocenie tego schematu i wyczerpaniu odpowiedzi ponieważ chcę się zabrać za układanie kolejnych dni diety a chce to robić prawidłowo. Z góry dziękuje za odpowiedzi na temat :) /SFD/2018/11/16/2ef8d2c648194d46bb228b34aa98d0bc.jpg
Siema, chce dzisiaj kupic gryf tylko nie wiem czy prosty czy łamany, chce ćwiczyc w domu, głównie ręce i ramiona, ew nogi, nie mam mozliwosci ćwiczenia klaty. Który lepiej kupić? SOG dla pierwszej sensownej odpowiedzi, i z góry dzięki
siema, chodzi mi o to ze potrzebuje zamowic odzywki z sfd.pl i jest taka sprawa ze obecnie u mnie w dommu nie ma nikogo zeby odebrac paczke i co moge zrobic? kolega zaden nie chce sie podjac odbioru paczki bo chce za pobraniem a ze zamawiam za duza sume pieniedzy stad ta niechec. mozna sie jakos umowic z kurierem zeby na miescie odebrac danej [...]
Nie wiem czy to jest dobry temat ale mam pytanie do was macie jakies pomysly zeby zrobic tatuaz pod prawa pacha pod lewa pacha i lewy bic chce tam zrobic tatuaz ale nie wiem jaki macie moze jakies zdjecie czy cos jakiegos fajnego ? bo ja zadnego nie moge znalesc chodzi mi o te pachy i bica bo mam tam roztepy i chce je przykryc zeby nie byly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiegos prawdziewgo posilku bogatego w weglowodany i bialka tylko kanapki kefiry i bulki slodkie ostatnio pomyslalem sobie ze bede bral obiady do pracy a moja prosba o pomoc usytulowana jest w tym zebyscie kochani doradzili co i jak najlepiej jesc nie chce zadnych uzywek bo chce przybrac na masie w naturalny sposob. Z gory dziekuje za Pomoc:)
Po ciąży wyjściowe 92kg. Troche ograniczyłam śmiecie, godzina dziennie aerobiku po roku było 82kg Dorzuciłam zdrowe żywienie do aerobiku, jadłam wszystko o niskim indeksie glikemicznym, spadłam na 70. Waga stała, więc zwiększyłam treningi, dieta 1000 kal, ruszyło. Potem siłownia i dieta 1500-1800 kal dobiłam do 60kg. Wszystko to mniej więcej na [...]
[...] wbijać 1 szota ale...100 to chyba za dużo na mnie. Ogólnie 100mg wbijają raczej wielkie byki a ja waże 70kg (to nie jest dyskusja, że jestem za chudy na tescia bo nie każdy chce ważyć 100kg!). Pytanie czy 50mg e2d nie byłoby wystarczające przy takiej masie? Nie chce robić wielkich dawek żeby sie nazywało i później walczyć z gino i retencją.
Witam, mam 19 lat, od 1 gimnazjum przez około 2 lata dość intensywnie trenowałem na siłowni, potem musiałem z niej zrezygnować i przez 3 lata intensywnie trenowałem lekkoatletykę (sprinty, był okres że trenowałem i to i to) aż do kontuzji ścięgien Achillesa. W ostatnie wakacje próbowałem wrócić na siłownię ale poćwiczyłem z 3 miesiące i [...]
[...] A tak każdy pisze żę dieta ważna. Na tym forum przeczytałem więcej teksu o siłce niż materiału w szkole od 1 pedałówy do 3 tech. ;) Moi kumple wpieprzają jakieś masówki robią beznadziejne połączenia a jak widze jak oni ćwiczą to mnie się chce śmiać. ALE ROSNĄ :/ Czytałem żę przez stres hamuje się rozwój mięsni... Oto moje foty z przed 2 tyg.
Witam! Jestem kobietą mam 23 lata i chciałabym się dowiedzieć czy można łączyć ćwiczenia typu nożyce,krzesełko,wraz z ćwiczeniami z hantlami?chodzi mi tutaj o przysiady i wspięcia.czy nie będą kolidować ze sobą.Ćwiczyć chcę w domu.Chce rozbudować mieśnie nóg (łydki i uda)oraz "zlikwidować"tkankę tłuszczową na tym obszarze.Jeżeli jest możliwość to [...]
Witam Planuje swoj pierwszy cykl w zyciu, jakos pierwszel chce bic 300mg Test E e5d oraz 2-3iU HGH. 1-12 tyg test e 300mg e5d 1-36 tyg HGH 2iu? 3iu? 14-16 tyg Clomid? Nie mam za duzo pojecia o odbloku hcg etc Szukam porady jak i co brac jezeli chodzi o odblok, nie mam zamiaru nic wiecej dorzucac. I chcialbym zostac przy tej dawce tescia. HGH [...]
mam pytanie co najpierw zrobic, ponieważ chce stracic na masie ciala ok. 10kg (aktualna 95kg ,wzrost 175cm , wiek 17lat) ,oraz chce sobie wyżeźbic mięśnie . Czy można jednocześnie zrzucic ta wage i wyrzezbic miesnie?jak to zrobic? i ewentualnie jakie odzywki/suplementy zastosowac? o diecie nie wspominam bo jestem w trakcie próby układania ,cwicze [...]
witam chce sobie zrobić obciążenie z betonu ale mam takie pytania jeżeli chce zrobić 10 kg odważnik to w jakiej proporcji i ile czego wsypać??? 2 czy beton jest cięższy od wody i jak zrobie w wiadzrze po farbie 10 litrowym to ile kg wyjdze >??? i w jakich to proporcach robic?????????
Chce zaczac za tydzien cykl z propem i winem axio. mam po 1 flakonie. chce brac e4d jedno i drugie czyli pon-prop, sr-wino, pia-prop, ndz-wino. co radzicie czy wrzucic oba e2d? i czy dokupic drugi flakon propa. dzieki z gory ps. na odblok 24 clomidu czy 12 starczy ?
