Witam Ogólnie ten temat dotyczy całego mojego dotychczasowego ćwiczenia, także nie będę oddzielnie zakładał tematu w każdym z działów, czyli trening i dieta, bo myslę,że można to tutaj pociągnąć o ile admin pozwoli. Informacje o mnie. Trenuję od 2003 roku z przerwami, czyli staż 6 lat. Efekty są niezadowalające... Początkowo: Obecnie: [...]
Witam Nie wiem od czego zacząć. Że potrzebuje pomocy? Te zbyt oczywiste. Poruszę wszystkie aspekty dotyczące mojego życia w sferze "jedzenie" itp, ale zbyt dużo chciałabym powiedzieć na raz, jakiś cholerny natłok myśli. Teraz przerażająca informacja, która sprawi, że przestaniecie brać mnie na poważnie, a potraktujecie jak koleją osobę, która nie [...]
Witam mam problem bo bo ciezko mis ie podniecic przy kobiecie. Dokładniej to chce zeby mi stanoł a on odmawia posłuszenistwa. Wczesniej tak sie nie działo a teraz jest lipa nei chce stannac albo jest niepełny wzwód prosze o pomoc bo nei chce kiolejny raz swiecic oczami do mojej dziewczyny.
[...] cos jest nie tak... - barki +2cm, klatka +1cm, talia -5cm, biceps +2cm, posladki -2cm, udo -3cm Moim celem jest zbudowac gore by lepiej sie komponowala z masywnym dolem, nie chce przy tym powiekszyc ud i brzucha. Zwlaszcza, ze jestem dosc waski u gory, glowa jest dosc duza a plecy dosc male w porownaniu do odstajacych posladkow. Moja dieta: 8:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, rozpocząłem niedawno trening z podciaganie.pl. Nie chcę decydować się na jedną technikę tylko chcę podciągać nachwytem i podchwytem. Dodam jeszcze, że ćwiczę z programem 100pompek. Na razie mój plan wyglądał tak, że robiłem jednego dnia podciąganie, a drugiego pompki. Teraz gdy jeszcze chcę dołożyć podciąganie drugą techniką jak mam łączyć [...]
Witam Wracam na pake po dobrych dwóch latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji. HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra [...]
[...] ze 109 zrobiłem 102 spadki cm tylko w pasie i na brzuchu ale od 3 tyg spadło około 1 kg stagnacja. Kalorie trzymam cały czas na tym samym poziomie nie ucinam i w sumie nie chce wolę dołożyć więcej ruchu. Badania zrobione miałem wywalona prolaktynę i nisko teścia dolna granica już wszystkie hormony unormowane, tarczyca zdrowa. Cześć chcę zacząć [...]
[...] ból przy ruchu dłonią, który zaczął się w trakcie serii, którą wykonałem bez rozgrzewki (pierwszy i ostatni raz bez ) Mianowicie, po przejściu bólu w nadgarstku nie chce rzucać się na głęboką wodę, więc delikatnie kilka tygodni ACT dla wdrożenia i powrotu do sportu. Następnie zabieram się za solidny split, cykl na monowodzianie [...]
[...] na siłownie żeby wyrobić sobie trochę muskulatury chodzi mi wyrobienie rzeźby i ogólny rozwój mięśni. Czytałem ze ćwicząc MMA powinienem unikać treningu na masę i tak chce zrobić bo jestem osoba o dobrej posturze tzw "kawał chłopa" :D Ułożyłem sobie taki plan FBW i chce żebyście ocenili czy się nadaje. Na siłownie mam zamiar chodzić tez 3 [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam tutaj do wszystkich takie pytanie. Otóz mamy 20 lutego, a do 1 lipca muszę, a przede wszystkim chcę osiągnąc pewne cele. Mianowicie chciałbym zacząć podciągać się na drążku, biegać dobrze na 1km i na 50m. Moje cele to drążek (okolo 20 powtorzen) , na kilometr okolo 3;15 (nigdy na dystansach nie byłem jakimś [...]
Witam, wiem, że już zakładalem tematy, ale teraz chcę zebrać całą zdobytą wiedzę do kupy i zasięgnąć fachowej rady. O usunięcie starych tematów już poprosiłem administratora, wiem też, że mam słabe nogi bo kiedyś ich nie ćwiczyłem , ale od pótora roku regularnie raz w tygodniu, suemiennie trenuje suwnica 4 serie 12x 80 kg/ 10 x 120 kg/ 8x160 kg / [...]
Witam !! Mam do was takie pytanie ćwiczyłem wcześniej trochę, a teraz chcę się zabrać za to porządnie w domu mam tylko sztangę i hantla no i drążek do podciągania . Chcę żebyście mi pomogli jak ładnie się wyrzeźbić na siłownie mnie nie stać więc będę liczył na waszą pomoc ułóżcie mi jakiś plan ćwiczeń pompki czy coś . Podaje moje wymiary : Wiek : [...]
Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześcioletniego gościa Trenuję z przerwami od czternastego roku życia, kiedy rozpocząłem trenowanie kajakarstwa. Ostatnia przygoda z siłownią rozpoczęła sie rok temu. Ponieważ było to po dłuższej przerwie rozpocząłem dwa razy w tygodniu z treningiem wszystkich partii ciała każdego dnia. [...]
Czesc. Jak chcę ćwiczyć nogi i chcę ćwiczyć prostowanie nóg w siadzie na maszynie to wtedy czuje taki dziwny ból mięśnia tylko zaraz powyzej kolana w jednym miejscu i to takie pieczenie jak chcę wyprostować nogi (tylko w przypadku prawej nogi tak mam). Tylko przy tym ćwiczeniu to odczuwam. Ból się pojawił po tym jak pierwszy raz robiłem [...]
[...] się przekonać, można też korzystać z mąki pszennej pełnoziarnistej(ja osobiście wolę tą wersję). Na duży bochenek potrzebujemy: 1 kg mąki żytniej pełnoziarnistej (jeśli ktoś chce może to być też pszenna pełnoziarnista) 50 g świeżych drożdży 2 łyżeczki soli morskiej (lub zwykłej) ziarna wg uznania (u mnie po 2-3 łyżki:siemienia lnianego, dyni [...]
Witam. Jestem tuż po rejestracji i kilkudniowym wczytywaniu się w rozmaite artykuły. Widziałem wiele różnych wariantów, ale nie znalazłem (pewnie źle szukałem) zestawu ćwiczeń dla kogoś takiego jak ja. Proszę, przy użyciu ankiety o ułożenie dobrego planu treningowego. Mam dostęp do siłowni każdego dnia w tygodniu poza niedzielą. Chciałbym jednak [...]
[...] w czasie i po) Wytrzymałosc to była moja mocna strona wiec bym dał rade Niby wszystkei partie naraz bym nie dał rady, ale tak nogi odpadaja, plecy delikatnie ( nie ze chce trenowac zestaw dyskotekowy tylko bo tak nie jest, chodzi o to ze nogi i plecy nie wydola, codziennej pracy fizycznej do tego czasem SW na macie plecy dostaja... nie [...]
Naczytałam się tych wszystkich dzienników, że hooo hoooo :) W końcu postanowiłam założyć własny. Od kiedy pamiętam nigdy nie byłam w pełni zadowolona ze swojego ciała, zawsze "coś" przeszkadzało. Teraz głównie chcę skupić się na zgubieniu kilku kilogramów (5-6), zmniejszeniu brzucha, wyszczupleniu nóg i ujędrnieniu pośladków. Mam nadzieję na [...]
Witam, wybrałem suple i zastanawiam się czy słusznie. Trenuje od roku boks tajski 3x w tygodniu i siłownie od 2 miesięcy 2x w tygodniu. Od miesiąca jestem na diecie. Moim celem jest głównie przyrost siły ale chciałbym też aby masa mięśniowa trochę się zwiększyła. Warunki fizyczne: wzrost: 180cm masa: 89kg (przybrałem 7kg od czasu rozpoczęcia diety [...]
