DaV
Witam
Wracam na pake po dobrych dwóch latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji.
HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta.
Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić.
Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra skos, sztangę łamaną , prostą , sztangielki, wszystko na jednym gwincie z możliwością regulacji od 2 kg. w górę... Oprócz tego Atlas (taki fajowy
, z supermarketu) wyciąg góra , dół, dwie rączki do robienia klatki , maszyna do nóg i modlitewnik.
Dostępne suple to:
Xpand
VAULT
Ultimate Nutrition Crea Pure Monohydrate 300gram
Thermogenic Thyrolean
HYDROXYTRIN
2X HCA Professional HI-TEC Nutrition
Białko Hi-Tec Protein 85% bv=125
Białko Hi-Tec Proffesional bv=136
no i do tego oczywiście mnóstwo ryżu cycek kurzych i twarogu oraz wody...
Na rozpiske cyklu suplami napisałem nowy post w suplach, link:
https://www.sfd.pl/temat212152/
Skończyłem ćwiczyć ponieważ przeżuciłem się na kick box, poznałem moją narzeczoną , zacząłem drugi fach i już było i po siłce i po kicku...
Póżniej miałem wypadek samochodowy, leżałem na wyrze bez ruchu 4 miechu póżniekj kicałem o kulasach i teraz o kicku muszę zapomnieć, zdołałem sprzet z powrotem pomontowac i chcę wrócić do dawnej formy
Na wyrze po wypadku dorobiłem się 20kg tłuszczu , przed wypadkiem żle się prowadziłem i też trochę doszło , mam tendencje do tycia jak wszyscy zresztą u mnie w familii...
Warzyłem 120 kg jakiś czas temu, teraz po dwóch miesiącach diety waże 105kg, stosowałem diete głodówkową, ale teraz już dieta spox, zacząłem jeść według tabeli i ćwiczyc od tego poniedziałku.
Stary Plan:
Przed każdym treningiem aeroby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze.
Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching ,suple, naprzemienny prysznic, suple i lulu...
Poniedziałek
Plecy
Przyciąganie drązka wyciągu górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10
Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10
Martwy ciąg 4x 8-12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu x 4 10-12
Łamana na modlitewniku 4 x 10-12
-------------------------------------------------------------------------
Środa
Czworoboczne:
Sztrugsy x 4 10-12
Barki
Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6
Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12
Nogi
Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10
Przysiady wykroczne 3x15,12,10
Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12
Łydki
Wspięcia w poozycji stojącej x 6 10-15
-------------------------------------------------------------------------
Piątek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8
Wyciskanie na skosie (co tydzień naprzemiennie głową w góre i głową w dół)4x 12,10,8,6
Rozpiętki na skosie 4x10
Triceps
Wyprost do dołu na wyciągu x 4 10-12
Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x (stale 10 powtorzeń)
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x20
spięcia x 3 max.
To był stary plan , do modyfikacji lub całkowitej zmiany , używałem go ponad 2 lata temu...
CHCIAŁBYM DODAĆ ŻE WIEM IŻ LEPIEJ BY BYŁO ZROBIC MASE I RZEŻBE OSOBNO,
ALE ZE WZGLĘDÓW OSOBISTYCH CHCIAŁBYM WŁAŚNIE TAKI MIX MASY I RZEŻBY.
PROSZĘ O ZROZUMIENIE.
TERAZ MOGĘ NA SPOKOJNIE 4 DNI NA TRENING PRZEZNAZCZYĆ.
PROSZĘ O POMOC...
I dodam jeszcze że mam w tej chwili 26 lat, 173 cm i 105 wagi.
Pozdrowienia dla wszystkich
DaV
Zmieniony przez - DaV w dniu 2005-07-13 23:30:02
Wracam na pake po dobrych dwóch latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji.
HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta.
Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić.
Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra skos, sztangę łamaną , prostą , sztangielki, wszystko na jednym gwincie z możliwością regulacji od 2 kg. w górę... Oprócz tego Atlas (taki fajowy
, z supermarketu) wyciąg góra , dół, dwie rączki do robienia klatki , maszyna do nóg i modlitewnik.
Dostępne suple to:
Xpand
VAULT
Ultimate Nutrition Crea Pure Monohydrate 300gram
Thermogenic Thyrolean
HYDROXYTRIN
2X HCA Professional HI-TEC Nutrition
Białko Hi-Tec Protein 85% bv=125
Białko Hi-Tec Proffesional bv=136
no i do tego oczywiście mnóstwo ryżu cycek kurzych i twarogu oraz wody...
Na rozpiske cyklu suplami napisałem nowy post w suplach, link:
https://www.sfd.pl/temat212152/
Skończyłem ćwiczyć ponieważ przeżuciłem się na kick box, poznałem moją narzeczoną
, zacząłem drugi fach i już było i po siłce i po kicku...
Póżniej miałem wypadek samochodowy, leżałem na wyrze bez ruchu 4 miechu póżniekj kicałem o kulasach i teraz o kicku muszę zapomnieć, zdołałem sprzet z powrotem pomontowac i chcę wrócić do dawnej formy
Na wyrze po wypadku dorobiłem się 20kg tłuszczu , przed wypadkiem żle się prowadziłem i też trochę doszło , mam tendencje do tycia jak wszyscy zresztą u mnie w familii...
Warzyłem 120 kg jakiś czas temu, teraz po dwóch miesiącach diety waże 105kg, stosowałem diete głodówkową, ale teraz już dieta spox, zacząłem jeść według tabeli i ćwiczyc od tego poniedziałku.
Stary Plan:
Przed każdym treningiem aeroby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze.
Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching ,suple, naprzemienny prysznic, suple i lulu...
Poniedziałek
Plecy
Przyciąganie drązka wyciągu górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10
Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10
Martwy ciąg 4x 8-12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu x 4 10-12
Łamana na modlitewniku 4 x 10-12
-------------------------------------------------------------------------
Środa
Czworoboczne:
Sztrugsy x 4 10-12
Barki
Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6
Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12
Nogi
Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10
Przysiady wykroczne 3x15,12,10
Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12
Łydki
Wspięcia w poozycji stojącej x 6 10-15
-------------------------------------------------------------------------
Piątek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8
Wyciskanie na skosie (co tydzień naprzemiennie głową w góre i głową w dół)4x 12,10,8,6
Rozpiętki na skosie 4x10
Triceps
Wyprost do dołu na wyciągu x 4 10-12
Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x (stale 10 powtorzeń)
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x20
spięcia x 3 max.
To był stary plan , do modyfikacji lub całkowitej zmiany , używałem go ponad 2 lata temu...
CHCIAŁBYM DODAĆ ŻE WIEM IŻ LEPIEJ BY BYŁO ZROBIC MASE I RZEŻBE OSOBNO,
ALE ZE WZGLĘDÓW OSOBISTYCH CHCIAŁBYM WŁAŚNIE TAKI MIX MASY I RZEŻBY.
PROSZĘ O ZROZUMIENIE.
TERAZ MOGĘ NA SPOKOJNIE 4 DNI NA TRENING PRZEZNAZCZYĆ.
PROSZĘ O POMOC...
I dodam jeszcze że mam w tej chwili 26 lat, 173 cm i 105 wagi.
Pozdrowienia dla wszystkich
DaV
Zmieniony przez - DaV w dniu 2005-07-13 23:30:02
Krzysztof Piekarz
_YaKuZa_
