chce 8

Witam wszystkich. Jestem na diecie redukcyjnej. Mam 94kg przy wzroście 186cm i dlatego chce schudnąć ze smalcu ^^. Trzymam się tej diety: I śniadanie • 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + ½ łyżeczki koncentratu pomidorowego wymieszanego z 1 łyżeczką jogurtu naturalnego • [...]

Moje dane w profilu. Plan ma być na masę, ilość serii nie jest dobrana przypadkowo. Jest ich tyle ile potrzebuję więc pisanie że jest ich za dużo nie będzie brane pod uwagę. Jedyne o co mi chodzi do sprawdzenie czy odpowiedni jest dobór ćwiczeń. Najbardziej chcę popracować nad środkiem klaty,najszerszym grzbieru,wypiętrzeniu bicepsa oraz rozwoju [...]

Cześć jestem Hubert i to mój pierwszy post na forum :) Ćwiczę od 9 miesięcy no i przeważnie trenowałem na splitach 3'dniowych. Chciałbym teraz przerzucić się na 4 dni i w tym celu zakładam posta bo chciałbym mój plan 'doszlifować' :) Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel: Masa Typ budowy i cechy ektomorficzne 4x serie (12-10-8-6) 3x serie (12-10-8) [...]

Witam wszystkich. Na początek może się wyspowiadam :) Mam 26 lat, ostatni raz na siłowni byłem 4 miesiące temu (chodziłem 3 m-ce) a wcześniej to w latach 2004-2006 czyli łatwo wyliczyć, że miałem 8 lat przerwy nie licząc tego epizodu sprzed 4 miesięcy. Do rzeczy. :) W 2006 roku ważyłem 95kg przy wzroście 191cm. Potem była kumulacja życiowych [...]

[...] górnego nadchwytem do klatki 4 x 8/10/12/12 Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4 x 8/10/12/12 Unoszenie ramion gryf prosty podchwytem 4 x 8/12/16/16 Unoszenie ramion w podporze o kolano 4 x 8/12/16/16 I raz w tyg dorzucam ćwiczenia na przedramiona i kaptury, brzuch 2 razy w tyg po treningu i też jak mi się chce. Czekam na ocenę i rady.

[...] sesja aerobowa raz dziennie wystarczy ? 3) Jak zgubić ten tłuszcz tak aby nie zgubić wraz z nim mięśni - czy po treningu aerobowym lub basenie jeść węglowodany ? Nie chce ogólnie schudnąć tylko zgubić ten nadmiar tłuszczu. Na basenie dość intensywnie pracują moje mięśnie - podczas pływania zmieniam ruchy i przenoszę wysiłek na różne grupy [...]

[...] redu wcinam ok 2700 kcal (dieta zbilansowana- ok. 230b, 270w, 70t) A więc przechodząc do meritum- od 2-3 tygodniu odczuwam mocny spadek libido, potencja kuleje, mr. WAC nie chce salutować, a jak już zasalutuje to na chwilkę po czym opada z sił i odmawia posłuszeństwa Rano zrobiłem badania- niby wszystko w normie poza prolaktyną, która jest [...]

[...] Pytanie, co mogę zapodać organizmowi na budowę mięśni w zamian? Jakieś alternatywy? A może nie potrzebnie łąduje białko, bo organizm ma i daje mi znać że więcej nie chce;). Jakie mogą być stkutki nie przejścia na nie-białkową dietę? Może mi to zostać? Aha, mogę się opychać kabanosami, mięsem itp. i wszystko jest okey, po przetworach [...]

witam. mam dostep do silowni od jakiegos czasu i chce cwiczyc porzadnie dlatego tez tu pisze. obawiam sie ze moj trening moze byc malo efektywny. niechcialbym marnowac wiecej czasu poniewaz nie wiem jak dlugo bede cwiczyl. dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu: pon, sr, pt na max 2 godzinki. chcialbym abyscie ocenili moj plan cwiczen. I - klata [...]

Sorry jeśli temat już był ale nie mogę nic znaleźć w wyszukiwarce Po operacji (szyciu) ściegien palców prawej dłoni w zeszłym roku spadła mi znacznie siła (a może raczej wytrzymałość) chwytu - palce trzymające sztangę we wszystkich ćwiczeniach w których ręce w pozycji wyjściowej są skierowane do dołu (głównie mc, mcnpn) wytrzymuja znacznie krócej [...]

Ejo wszystkim mam taki problem tego typu... nie wiem co sobie kupić...Czytam i czytam i tak namieszałam że już nie wiem...Potrzebuje coś na brzuszek..Chce go tylko dokształtować..Rok temu ćwiczyłam i trochi mięśni mi weszło, było widac i to nieźle..teraz przez lato z lenistwa nic sie nie chciało to zarosło :P jak się napnie leżąc to [...]

Zaczalem regularne cwieczenia na silowni w kwietniu tego roku Teraz uczesticze w cyklicznoscie Michaila Grupa II Moje Prosba to Pomoc W doborze Supli przynajmniej na 2 pierwsze miesice potem pewnie znow zglosze sie po porade albo bede ciagnal to co wybiore teraz Jesli chodzi o diete to nie jest ona w 100 % dopracowana ale jem mniej wiecj 6 [...]

witam poczytałam i myślę, że tu możecie mi pomóc. od początku to może tak: jakieś trzy lata temu ważyłam 70kg, potem samo mi spadlo do 65, z pomocą diety 1500 do 58 i potem do 53, tak było rok temu. do 53 doszłam jedząc po 700 kcal, straciłam okres... zaczęłam stopniowo dodawać po 100kcal, aż doszłam do jakichs 1400-1500 i w ten sposób utyłam do [...]

[...] siłce aero do tego jak mam czas dodaje aero w dni nie treningowe. Celem tego jest poprawienie kondycji a nie redukcja tluszczu:) Do tego do konca roku nie stosuje diety bo chce odpocząć od wyliczania kalorii:) Po nowym roku planuje ruszyć z redukcją docelowo 8-12 tygodni. Cel oczywiscie oczywisty palic tluszcz i oszczedzac "miensnie". Co do [...]

[...] jak na razie zadowolony z efektow. Mysle ze do konca marca dobieje do minimum 80 kg i od kwietnia ruszam z redukcja. Zaporzebowanie i makrosy opisane w ankiecie wiec kto chce to sobie moze poczytac. W skrocie dieta głownie opiera sie tym po za sniadaniem i kolacja w posilkach typu obiad, przed i potreningowy było 70g produktu bogatego w [...]

Witam serdecznie, mam poważny problem z narzeczoną, załamała się odkąd schudła i odbija się to też na mnie. Zacznę od początku, nigdy nie ćwiczyła na siłowni, ale tyłek i kształty miała naprawdę konkretne waga 55kg przy 164cm wzrostu, ale to było w Polsce... Od pół roku żyjemy w Holandii gdzie pracujemy jako order pickerzy - praca fizyczna, [...]

[...] skosnej, wspiecia na lydki czy wioslowaniem sztanga. Jako ze pierwsze 4.5-5 tyg bede na kretce mysle ze mozna ciut zwiekszyc intensywnosc treningu, chociaz na razie nie chce sie bawic w superserie czy laczone. No i szczegolnie prosilbym o jakis dobry trening na triceps bo mam daleko w tyle za innymi partiami. Aha, cwicze ze stoperem w reku [...]

Witam, mam pytanie, a mianowicie jak prawdłowo przygotowac siemie lniane do spozycia, by nie stracilo swoich wartosci odzywczych(glownie chodzi mi tu o kwasy o-3) oraz zostalo odpowiednio strawione przez moj organizm? Czy moge smialo zjesc surowe z zachowaniem tego czego oczekuje(w tym przypadku chodzi mi o to czy moj organizm je strawi w postaci [...]

Siemanko wszystkim Ćwiczyłem na siłowni ponad dwa lata, z czego w końcowej fazie głównie treningi były nakierowane na siłę. Od dwóch czy trzech lat z siłownią nie miałem już styczności - ćwiczyłem jedynie muay thai, co przestałem ok pół roku temu. Teraz chcę zacząć znów ćwiczyć. Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi i ok. 15% tłuszczu. Cel treningów to [...]

Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 [...]