[...] uczenia się i 'siedzienia' na komputerze. Moim celem jest 'rzeźba', czyli trening siłowy + aerobowy. Zamierzam trenować w domu, mam niestety tylko hantle, ale z czasem chce dokupić sztangę. Więc, ułozyłem sobie oto taki plan: ( który mam nadzieję, jeśli coś bedzie nie tak, przerobicie na + ) PONIEDZIAŁEK: + klatka - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem Jarek, mam 25 lat i zaczynam przygodę z trenowaniem. Jakiś czas chodziłem na siłowni, ale nigdy regularnie i bez żadnego programu ani diety. Mam do Was kilka pytań, które wydają mi się niezbędne na początek. Na początek napiszę swoje wymiary: Za znalezioną tabelką Weidera policzyłem sobie wymiar jaki powinienem mieć przyjmując obecny [...]
Cześć. Chcę ustalić sobie systematyczny plan treningowy, może się zmieniać, ale przynajmniej jakieś ogólne założenie. Mam do dyspozycji 1.5 godziny dziennie i nie wiem czym powinienem się zainteresować. Chętnie będę ćwiczył 7* w tygodniu, kluczowe jest te 1.5 godziny, więcej nie dam rady, nie ma opcji. Najlepiej gdyby w ciągu tych 1.5h można było [...]
[...] wybrac? No i najwazniejsze - czy dieta wystarczy zeby spalacz dawal jakies efekty, czy ma on tylko sens w przypadku gdy cwicze? Zamierzam robic A6W, ze wzgledu na to ze chce zgubic brzuch, byc moze rowniez rower pare razy w tygodniu - to wystarczy? jest sens zarzucac spalacz? To dla mnie naprawde wazne, chce nareszcie czuc sie dobrze i [...]
Jeżeli komuś nie chce się czytać wypocin poniżej to pytanie brzmi. Czy utrzymanie ok.15 bf przez cały rok wymaga sporo wyrzeczeń i poświęceń ? Jak np: 10 czy 12 ? Od ponad 10 lat ćwiczę różne sporty, ale typowo rekreacyjnie. Diety nigdy nie stosowałem, nawyki miałem mocno srednie, ale przez kilka lat utrzymywałem stałą wagę ok 83-85 kg i bf w [...]
aktualnie bede zaczynal 3klase LO, ptoem chce zlozyc podanie na AWF. Mam 62kg przy 186cm wzrostu. jestem bardzo chudy. Do AWF chce poprawić sprawność, głównie wytrzymalosc oraz ogolnie biegi. ponadto chcialbym przybrac troche miesni na silowni. czy bieganie załóżmy 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe silowni mogą sprawic że bede mial trudniej [...]
[...] kardio (45-60min orbitrek w przypadku siłowni, lub stepper w domu; bieżnia odpada). Tryb życia siedzący (praca biurowa). Chwilowo nie chcę wprowadzać treningu siłowego, gdyż chce się skupić głównie na zgubieniu BF. Na masę mięśniową przyjdzie czas, chyba, że stwierdzicie inaczej. Uwzględniając powyższe moje BMR to około 2700kcal (nie za dużo?). [...]
[...] są dla mnie możliwe do osiągnięcia w jak najszybszym czasie. Chce je rozbijać na drobniejsze targety. Jako że jestem także biedny jak mysz kościelna ze względu na szkołę nie chce codziennie rano wstawać i tłumaczyć sobie że jestem bez kasy dlatego nic nie będę robił z sobą i zacznę za trzy lata, bo jak wiadomo. Jeśli teraz tego nie zrobię to się [...]
Hejka, chce sobie teraz zrobic lekki cykl z 500 mg tescia, 250 mg deki i masteronu 200 mg na tydzien, dawki male ale nie chce wiekszych bo pozniej zle sie czuje po duzych dawkach, ale wracajac do tematu zostalo mi ponad 100 tabletek mietka, i tak pomyslalem zeby wlasnie dolozyc 10 mg codziennie, cykl bede ciagnol dlugo z pol roku jak nie lepiej, [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad:b/d PYTANIE: Witam chce wejść na 36tyg bomby i proszę o pomoc w rozpisce cyklu chodzi mi jak rozłożyć te środki - środki: myślę nad taki czymś 1.propa 2.cypka 3.deca + 4.boldek ? Wiadomo [...]
[...] ile dobrze zrozumialem) moge zaczac dopiero po 4 tyg trzydniowej pracy. Nie moge od razu przystapic do 4-6 dniowego treningu? Mam teraz naprawde sporo wolnego czasu, ktore chce wykorzystac. Przewerbowalem temat "Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12 ". Czy moglbym wykonywac te cwiczenia, tak jak juz wspomnialem wczesniej, 4-6 dni [...]
Witam. zamierzam wrócic na siłownie po długiej przerwie spowodowaną kontuzją, jednak moja dziewczyna także chce zacząc siłownie, nie do konca wiem jak rozłozyć nam suplementacje, poniewaz wiem ze kobiety także mogą brać suplementy a ona chce suplementowac jak i cwiczyc normalnie ze mna ( a nie tylko Cardio) Moj cel to Masa jestem typem Ekto i od [...]
[...] leciała oma apteka max 1250 , tren e max 700 , master e max 700 , clen , aktualnie została oma 750 i npp 200 , tren skonczylem z 2 miechy temu a mastera okolo miesiac od pon chce wejsc na mase aktualnie utrzymywałem forme po wycince , ma lecieć prolo apteka 400 w tyg do tego prop 100 e2d , długa deka 500 w tyg , boldek 750 w tyg i insa krótka [...]
[...] kontyunowac dalej trening Cel: Wyglad Silownia 3 razy w tygodniu 3 cwiczenia na partie, po 3 serie .Powtorzen 12-8 Rower 1-2 razy w tygodniu Brzuchy 5 razy w tygodniu Nie chce zbytnio spadac z miesem , wiec redukcja zamierzana to 5kg bo licze ze po krecie i bialko + odpowiadnia dieta przybedzie mi z 3 kg miecha, w sumie najbardziej mi zalezy [...]
[...] trenowalem REGULARNIE I SYSTEMATYCZNIE 2 lata ponad bez przerwy, przewinelo sie przez ten czas sporo odzywek, suplementow itd zaczynalem od wagi 51 kg, dzisiaj waze 81 i chce UTRZYMAC TA MASE, nie chcialem nigdy byc kulturysta trenowalem z mysla o jakims sporcie walki dzis wybralem bedzie nim boks... teraz tylko jedna rzecz powstrzymuje mnie [...]
Witam! Mam 16 lat. Miesiąc temu, góra półtorej drastycznie obcięłam swoje racje żywieniowe - do 500 kcal. Miało to być "odchudzanie". Całe szczęście trafiłam na to forum, czytam wypowiedzi specjalistów i wiem, jak wielki to był błąd. Wiem, że potwornie spowolniłam sobie metabolizm, naraziłam się na nieciekawe komplikacje zdrowotne. Zdaję sobie [...]
[...] na siłownię. Treningi które miałem to 2 miesiące treningu, 5 miesięcy przerwy, 5 miesięcy treningu, 5 miesięcy przerwy, 5 miesięcy treningu, 5 miesięcy przerwy i teraz znowu chce iść na siłownię. Jak widać niestety ograniczenia czasowe nie pozwalają na pociągnięcie tego przynajmniej porządnie cały rok, więc staram się jak mogę. Potrzebny jest mi [...]
[...] tryb pracy nocny 1szy tydzien od poniedzialku do czwartku, drugi tydzien od srody do piatku i tak na zmiane cel: marzenia o kratkach na brzuchu, lydkach itp mam juz za soba, chce utrzymac kondycje, powstrzymac/cofnac rozrost brzucha i byc zdrowym, zalezy mi na wzroscie sily i moze malym rekompie, np biceps lezy i kwiczy. Po prostu nie chce sie za [...]
Witam. Mam kilka pytań. Właśnie zacząłem swój pierwszy cykl kreatynowy na kreatynie Olimpu (caps po 1250mg). Chcę najpierw z tym zrobić masę, a następnie dwa tygodnie po ukonczonym cyklu mam wyjazd do Niemiec gdzie nie bede miał dostępu do siłowni. Pomyślałem więc, że mógłbym kupić sobie jakis reduktor tłuszczu (czytalem po wypowiedziach, ze dobry [...]
[...] przysiady oraz 3 dni biegać interwały: 10 startów I nasuwa się pierwsze pytanie, czy to ma sens? Czytałem,że bez ćwiczeń siłowych nie rozpędzę bardzo metabolizmu, po za tym chce ogólnie rozwijać sylwetkę Druga kwestia to obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal za pomocą kalkulatora (inaczej nie potrafię) i wynosi ono 2700 kcal przy mojej wadze 69 [...]
