Ponieważ mało u nas ostatnio nowych i ciekawych rzeczy - nikomu sie nie chce pisać oraz nikomu się nie chce czytać długich tekstów w okresie letniej kanikuły, proponuję post z bardzo krótkimi acz przydatnymi, wyszperanymi gdzieś ciekawostkami i radami z dziedziny kulturystyki i fitnessu. Dopisujcie ciekawostki boldem (idąc na jakość nie na ilość). [...]
Nazwa tematu trochę dla skuchy. Generalnie jakiś 7 miesięcy robiłem sporo ćw wzmacniających (z mocnymi gumami, pompki, drążek, podpory na jednej ręce, deski). Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Mam 184 cm, waże 83 kg. Jestem delikatnie otłuszczony, ale generalnie przy napięciu widać, że pod spodem mięśnie się delikatnie uwidaczniają. Na jesieni mam [...]
Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 170 cm Obwód w biuście :92cm Obwód pod biustem :75cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka :80cm Obwód bioder :100cm Obwód uda:90cm Obwód łydki:35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co [...]
Witam. Może najpierw się przedstawie, bo jestem tutaj całkowicie nowy. Mam 17 lat, także młodziutko. Silna psychika, silna wola, jeżeli chce coś osiągnąć z całych sił do tego dąże. Nie chce sie poddawać, nie lubie tego. Nie lubie tez przegrywać, oczywiście moge z kimś przegrać, ale największą przegraną jest dla mnie przegrana z samym sobą. Okej, [...]
No więc od niedawna wzieło mnie na ćwiczenia po 2 letniej przerwie. Mam w domu sprzęt: atlas, ławeczke oraz hantle. Chciałbym skomponować tak trening aby ćwiczenia opierały się własnie na tym sprzęcie (brak funduszy na siłke). O to zdjęcia mojego atlasu, wysyłam go w częsciach ponieważ mój pokój jest zbyt mały aby zmieścić cały atlas w kadr :D: 1. [...]
Witam, elo, siemano. Podobno dobry tytuł to połowa sukcesu, premier aktualnie na topie więc czemu nie. Proszę o ocenę, ewentualne poprawki, wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. [...]
[...] Zależy mi na wyżyłowaniu, rzeźbie spadku wagi wytrzymałości kondycji i sile. Wiem ze nie osiągnę tego wszystkiego po cyklu.:) Trenuje okolo 5x w tygodniu boks/crossfit. Nie chce dużych dawek tescia ze względu na to ze po 2 rundach w ringu zaczynają puchnąć barki uda ledzwia i łydki i ciężko trzymać garde itd gdy biłem 1ml.... Do tego biorę rano [...]
[...] ). Odczują to także nasze stawy, które odzwyczaiły się od wysiłku fizycznego, może nas wtedy złapać kontuzja i wykluczyć na jeszcze dłuższy czas. A tego chyba nikt nie chce. Każda przerwa w treningu odzwyczaja stawy, ścięgna itd. od wysiłku fizycznego. WIęc każdy trening trzeba rozpoczynać od dobrej i subtelnej rozgrzewki. Z doświadczenia [...]
[...] i zjechalem do 79 kg, 84cm w pasie, 37 w lapie, 104 klatka, nogi tez cwicze regularnie, podoba mi sie ot co mam ale troche zmalaly miesnie, w lapie w szczycie bylo 40cm i chce do tego wrocic, jak juz pisalem roznych rzeczy probowalem ze srednim skutkiem dlatego jeste zdecydowany na saa, nie psizcie mi ze za wczesni itp bo itak je wezme, PROSZE [...]
Witam serdecznie! Blog powstał w celu dokumentacji postępów (mam nadzieje, postępów), dodatkowej motywacji choć i tej mi nie brakuje oraz w celu poszerzenia swojej wiedzy od Was, ewentualnie wymiany doświadczenia. O mnie: Na forum jestem od ponad 2 lat. Nie widać mnie. Wolałem Was słuchać i zdobywać wiedze. Obecnie próbuje pomagać. Chce zrobić [...]
[...] sie kopie zalezy od umiejetnosci kopiacego, a nie spodenek" Blokers - "te długie spodnie są robione żeby nie krępowały ruchów... w krutkich u nas mozna... ale nikt nie chce... a dlaczego?? jest taki wycisk że podłoga w pocie a jak sie rozciągamy a ja RAZ miałem krutkie spodnie to mi sie włochy z nug do podłogi tak przyklejały i jak [...]
Witam :) Wiem wiem, że na sfd i innych forach podobnych topiców jest mnóstwo, aczkolwiek nie znalazłem tam przypadku identycznego jak mój... Po krótce: Mam 17 lat, 184 cm i aktualnie 65 kg (2 dni temu miałem 63,2 - przytyłem bo 2 dniach świąt). Diety ułożonej w tabelce nie mam - po prostu skupiłem się na tym, żeby było w niej sporo potrzebnych [...]
Witam. Mam pewien problem i przychodzę z nim tutaj na forum. No więc zacznę. Wzrost 189cm, moja waga startowa 64 kg, waga obecna 72,5 kg, staż treningowy to 2,5 miesiąca, ćwiczę 3x w tygodniu ( pon - plecy/biceps , śr - klata/triceps , Pt - Bary/nogi ) Cel oczywiście masa i wszystko idzie spoko, robię się strasznie szerszy w barach, klacie. Efekty [...]
[...] na masie, do tego makroskładniki i jak liczyć je w danym produkcie no i jakieś rady co do diety na mase dla mnie ewentualnie pomoc w ułożeniu diety jakiejś konkretnej chce też dodać aeroby po treningu siłowym tak z 20min proszę o pomoc gdyż chciał bym kontynuować nabieranie masy tylko tej dobrej jestem osobą, która łatwo się zalewa więc [...]
Witam. Zmieniam plan tradycyjny na FBW ( chce spróbować czegoś nowego , może lepszego ) . Waga około 75-78kg , wzrost 178cm , staż około 2lat z przerwami ( szpital 6msc bez siłowni ) , z dietą cwicze juz miesiac lecz teraz 5 dni bez ( święta , rodzinka itp ) Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc [...]
Siemano. Na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 186 Biceps : 32cm Obw. w pasie : 82cm Obw. klatki : 102cm Cel treningowy : rzeźba, przy odpowiedniej masie Staż treningowy na słowni : 0(jedynie trening w warunkach domowych) Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] raczej chciałem lajtowo lecieć teścia z mostkami, ale jeśli lepszym wyjściem był by odblok co naturalnie przez zjazd teścia z organizmu jest marnym pomysłem... PODSUMOWANIE: chce przypomnieć jądrom, że istnieją :) i dobrze teraz to ugryźć aktualnie samopoczucie - ogólnie ok, libido niskie, nie mam pędu w głowie, ale wizualny działa....strzelić [...]
[...] po 2h (wtorek, sroda, czwartek) plus w dni bez treningowe 30min treningu z ciezarkami na gorne partie miesniowe(klatka, biceps, triceps) Niestety mam troche tłuszczyku i chce go zgubic, więc opracowałem sobie diete i prosze o jej ocene i poprawe. Wzrost:185cm Waga:88kg Wiek:16lat Płeć:Mężczyzna :D 1.Posilek godz. 6:30 - 100g platkow owsianych [...]
Witam, mam zamiar ulozyc dobra diete redukcyjna z zachowaniem masy miesniowej moje zapotrzebowanie to 2592 kcal chce 0 bilans kaloryczny przy tej redukcji ale nie wiem ile w tym ww/b/t musi byc i jak to rozlozyc na 5 posilkow - po rowno w kazdym czy jak ? POMOCY !!! dieta to bardzo wazna sprawa ja tez chce ja miec bo chce miec efekty..
[...] na całe życie. Plany o starcie były już od dłuższego czasu ale raz,że pandemia, dwa ciągle ta sylwetka mi się nie podoba..no ale nie będzie się pewnie podobać nigdy a jednak chce startować..chce pokazać sobie że mogę..że potrafię. Chciałbym tu opisywać wszystko. Czarno na białym. Bez tematów tabu. Trening,dieta,doping. Prowadzę się póki co sam bo [...]
Sezon ogórkowy
