[...] dniem przerwy . Mój trening to 3 serie po 10 hantla 10 kg , brzuszki 3 serie po 10 3 rodzaje brzuszków , pompki 3 serie po 10 i około 6-8 min na wioślarzu , następnie idę biegać około 15-20 min . Ograniczyłem słodycze jem około 2-3 razy dziennie a po treningu już nic nie jem , chce stracić brzuch i wyrobić ręce i klatę , co o tym sadzicie ?
Siema nazywam się mateusz ch. mam 13 lat chce wyrobić sobie mięśnie rąk i klatki piersiowej na jedna rękę podnoszę 7-8 kg a na dwie około 20kg nie sprawia mi to problemu podmoszę na dwie około 10 razu po dwie serie a na jedną 10 po trzy serie .A na klatkę piersiową podnoszę 35kg po 10 razy 3-4 sere czy to starczy pomocy bo mało co pomaga niekiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Daniel 20lat i jestem nowy na forum ważę 50kg i mam 173cm wzrostu ,planuje na coś wydać około 300zl i tak myślę czy kupić ławeczke ze sztangą bo chce się troche poprawić i tak mnie zastanawia czy to kupić lub kupić 2x hantle 10kg i ławeczkę do robienia brzuszków co mi polecacie ? . Pozdrawiam
warto zakupic? dobrze sie jezdzi na tego typu rowerze? gorala mam do lasu w konkrecie ale chce cos na szose.brak barana dla mnie jest plusem z racji wygody a scigac sie nie zamierzam.jaki rozmiar ramy wybrac majac 182 cm wzrostu?
[...] Od czego od jakiej diety powinienem zaczac majac na uwadze moje parametry i majac okolo 20-25% tkanki tluszczowej. I czy dieta ktora powinienem zastosowac ma procentowo zawierac 50 wegli 30 tluszczy 20 bialek czy inaczej? Diete potem sam sobie uloze i ewentualnie wystawie do oceny i poprawki ale chce wiedziec od czego zaczac. Pozdrawiam
[...] mojego zapotrzebowania a napewno podkręcić trochę metabolizm i mówię bd on tak występował co kilka dni. Moim celem jest dalsza redukcja lub przetrzymanie tej formy nie chce jeszcze masować tylko po prostu "doładowywac" się dodatkową pula kalorii bo są takie dni ze porostu czuje te glod i psychika lekko siada choć i tak trzymam 2300kcal [...]
Witam, jestem tu nowy ;p Z siłką przygodę zacząłem 4 lata temu, w piwnicy z kumplem. W ciągu tego czasu miałem ponad 2 lata przerwy. Od pół roku ćwiczę regularnie(wcześniej była totalna amatorka, mieszana z dużymi ilościami alkoholu i nieodpowiedniego jedzenia) Chcę zgubić zbędne kilogramy, a trochę ich mam, więc zacząłem trzymać dietę (prostą - [...]
[...] trzymał u mmie sie sprawdza dieta z weglami o niskim ig mało tłuszczu posiłki co 3h jem cały czas ryz brązowy albo wafle ryżowe do tego ryba 200g albo 200 piersi z kurczaka wystarczy ze zmienie na trochę węgle albo dodam tłuszczu i łapie fat ! do tego pewnie poszedł by jakis tesc nie chce mi sie juz jesc samych niskich ig żeby trzymać forme
Witam to bedzie moj1cykl mam 20amp prola z jelfy oryginal do tego 150mety z atomica chce sie dowiedziec co ile bic i ile brac mety ? ile ma trwac ten cykl co dokupic na odblok tamofixen czy clomid jak tak to ile tego mi potrzeba dodam ze dlugo sie zastanawialem nad tym krokiem i jeszcze jedno pytanie ostatnio walnalem strzala "kontrolnego" zero [...]
Mam zamiar kupić stojaki a przez to że ćwiczę sam w piwnicy chce kupić stojaki z asekuracją myślę nad taki doradźcie mi albo polecie inne http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-wolnostojace-wysokie-z-asekuracja-s005.html http://www.marbo-sport.pl/2012-stojaki-pod-sztange-wolnostojace-z-asekuracja-ms-s008.html
Siema! Słuchajcie jaki sprzęt treningowy zakupić do treningu Karate Kyokushin-kan aby po treningu w klubie potrenować jeszcze w domu i utrwalić to co uczyliśmy sie na treningu.Kasa jaką chce przeznaczyć na ten zakup to ok 200zł.Doradzcie
Cześć! Mam 16lat, 178cm wzrostu 81kg wagi i mam problem ze swoim wyglądem. Chce wyrzeźbić swoje ciało nieprzybierając zbytnio na wadze. Od dłuższego czasu ćwiczę w domu mięśnie brzucha lecz nie widać mięśni bo tłuszcz (oponka) na brzuchu mi je zasłania. Zacząłem chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu. ćwiczę całą górną partie ciała.(Barki, [...]
witam chciablym sie poradzic biore dawke 30 g tak jak zaleca przed treningiem i zawsze na trenigu tak w srodku to sie odzywa nie przetrawi sie i chce mi sie wymniotowac przewaznie to staram wytrzymac noa le wczroaj nie dalem rady xD mozecie pomoz?czym to moze byc spowodowane
mam 10 lat jestem chuda jak mam przytyć? mówie wszystkim koleżanki z klasy mówią chudzielec nawet moja najlepsza przyjaciółka bardz chce przytyć tylko jak??????????? ????????????????? ??????????????? ???????? ??????? ?????????????? ?????????? ?????????? ????????? ??????????????? ??????????? ????????????????? ????????????? ??????????? ?????????? [...]
Cześć Przez ostatni rok udało mi się zrzucić 20 kg, ale przez zimę i moje niedbalstwo w kuchni 5 kg z tego wróciło. Dlatego planuję zaatakować pokłady tłuszczu na moim ciele. Wziąłem się za trening P90X i polecana do niego jest dieta Białko 50% Węgle 30% Tłuszcze 20%. Dlatego na wzór tego mniej więcej chcę sobie ułożyć plan jedzenia. Poniżej [...]
Serwis MMAweekly podaje że z powodu kontuzji Chonana na ostatnim Bushido jego miejsce zapewne zajmie Phil Baronii jako najlepszy kandydat na to miejsce (zastanawiające, nie chce pomniejszać umiejętności Phila ale myśle że taki Aurelio się bardziej nadaje). To zarazem dobrze i źle dla Baroniego: z jednej strony daje mu szanse w GP, ale jezeli [...]
Wiec wczesniej mialem 4 kuracje z tescia omki,metki,teraz zmadrzalem i nie chce juz wody pompowac tylko zrobic jakies miesnie.Moja waga 125kg.Planuje Cykl 4 m-ce.Juz miesiac on trwa prolongat 400mg tygodniowo,meta 20mg dziennie,mam jeszcze 400tabsow vinstrola,i 15 deki greckiej.Sprawa jest taka ze mialem duze spadki,przez ten miesiac buzunku [...]
od raz zaczen ze jestem ektomorfikiem, chce oczywiscie zwiekszyc mase, mam 172cm i ok 57 kg wagi, dieta jako taka jest jogurty, ryz, ale braki sa wiec postanowilem siegnac po suple, to moj pomysl białko- hi tec protein lub hi tec 80 3,5kg + carbo z biogenixa 2,5 kg mam 200 zł do wydania, moze byc czy cos innego, czekam na opinie
Witam Chciał bym aby ktoś przykleił mi przykładową dietę, może ktoś jest w podobnej sytuacji co ja i ma dietę względem tych proporcji: Pracuję ciężko fizycznie w tartaku + budowa ektomorfika Wiek 22 Waga 69kg Wzrost 179 Zapotrzebowanie Kalorie - 4400 Białko - 165 Tłuszcz 137 Węglowodany - 627 Tak mi wyszło po przeliczeniu. Nie chcę żeby mi ktoś [...]
Mianowicie wlansie sie przerzucam na trening na rzezbe+po treingu aeroby. Po treningu wypijam 30G białka. Chce brac kreatynke 5 kaps citro na czco i monohodryat no wlasnie lepiej przed treningiem czy po ?? Bo po treningu pije system protein 80 a to ma tluszcz, wiec nie zabardzo z kreatyna pasuje. CO zrobic ? Oraz mama magnez+b6, i body max jak to [...]
