chce 8

Wiek 19 waga 71 wzrost 176 Chce by moja waga wzrosła do 77 kg oczywiscie masy miesniowej :) Chce wiedzieć ile spożywać dziennie białka , Węglowodanów i tłusczy :)) I od razu jakby mógł ktoś pomóc może z wyborem jakiś supli na mase :)

[...] obecnej ważę 93kg . schudłem sporo gdyż znowu zaliczyłem AS i kompletnie od 1,5 roku nic nie robię , tzn nie ćwiczyłem ale nie potrafię bez tego żyć.Wiadomo każdy z nas chce dobrze wyglądać i coś robić w tym życiu. Proszę was o konkretną poradę co jeść , jak ćwiczyć i co walić bo od czytania tych głupot i zwykłego pier... to w głowie się [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownia,chciałbym poddać mój plan przygotowany przez trenera do waszej oceny. Chce uniknąć jakichkolwiek błędów a wiem,że na forum jest duzo doswiadczonych osób. Proszę nie krytykować :) Liczę na pomoc z waszej strony :) i korekty jezeli beda potrzebne TRENING A [...]

buduje mase,mam gainera i chce zakupić kreatyne,chce też białko też kupić i może taurynemoże aminokwasy jeszcze????możecie doradzić co mam kupić i jak to szamać,z góry dzięki i sogi!!:)

sluchajcie waze 75kg trenuje 4 lata ale mialem spora przerwe i chce znowu zaczac i wiec potrzebny cyklon.chce z z trnu i wina.czy to jest dobre polaczenie??jak tak to prosilbym o jakas rozpiske.acha mam za soba 3 cykle ale wszystko poszlo sie ***ac

Witam moj kolega chce zaczac przygode z odzywkami, na pierwszy raz chce wziac jakis monohydrant, cwiczyl rok na slucho bez zadnych odzywek dieta byla. Jaki polecacie monohydrant dla niego ? i ile cykl powinien trwac pozdrawiam

Witam chce się wybrac na badania hormonow. Slyszalem cos ze powinno sie wstrzymac od aktow seksualnych na kilka dni przed, prawda czy nieprawda? Chce zeby wyniki byly adekwatne. Z gory dzieki

[...] podsumowanie i od srody zaczynam mase bo chudo jak sam skurczybyk wiem wiem ale przed redukcja wazyłem 88 teraz waze 70 tylko miecha w 88 było tyle co wcale dlatego teraz chce robic mase z zachowaniem defincji oczywiscie w miare chodzi mi o to ze3by sie znowu nie zafecic bo te 3 miechy były naprawde ciezkie dla mnie efekt jest taki sobie [...]

Witam, chce prosic o pomoc, mam lat 18 (jestem chłopakiem) trenuje od roku i chciał bym zmniejszyc obwody pośladków, ud i łydek. Wiem ze to nie są jakieś kosmiczne rozmiary, ale powoduje to duzą dysproporcje w stosunku do reszty mojego ciała Mam taką genetyke ze mi sie głownie odkłada w uda i biodra. ( to moja opinia, nie potwierdzona naukowo) [...]

Czy moglibyście ułożyć mi plan treningowy, ale żebym mógł go robić w domu. Nie chce przybierać na masie, bo masę już mam, teraz chcę powiększyć mięśnie i wyrzeźbić ciało. Z góry dziękuje.

Witam , mam pytanie związane z suplementami , otóż chcę kupić kreatynę , i chciałbym się się dowiedzieć która z nich jest Lepsza jakościowo : Mega Caps Monohydrate czy Mega Caps/Cm3 Jabłczan Chcę poprawić siłę oraz masę :>

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie lezac [...]

Witam! Od dłuższego czasu stosuję jeden trening i być może najwyższy czas go zmienić? Oto on: Pon Klatka: 1)Wyciskanie płasko sztanga zaczynam 70% maksymalnego obciążenia i rośnie co 10% i na piątą serie znowu 70% (maksymalne obciążenie w moim przypadku to 60kg, ale zdołałbym podnieść 70kg i nie wiem bardzo czyn to będzie miało sens, gdyż [...]

Cześć, postanowiłem prowadzić swój dziennik treningowy, mam nadzieję, że będzie mnie on motywował. Liczę na Wasze wsparcie odnośnie błędów/poprawek etc. W wartościach kilogramów ze sztangi etc nie liczę gryfów, prawdopodobnie mają ok. 8kg. Plan treningowy: Przez 6 tygodni polecę tym planem ponieważ chcę przyzwyczaić mój organizm do wysiłku [...]

Witam czy moge zrobić tak że na poczatku przejść na zdrowa dietę nie ćwicząc tak przz pewien czas a dopiero później zaczął ćwiczyc? Nie chce zaczynać odrazu mocno chce żeby organizm się przyzwyczail do tej diety bym miał większa siłę na treningach i energię

Witam wszystkich forumowiczów. Na wstępie chcę napisać, że nie jestem tu nowy... "nowy" to ja tu byłem, ale 10 lat temu. Ok "do rzeczy". Dziś, a właściwie wczoraj (bo już po północy) wznowiłem trening. I tutaj wielkie problemy w ogóle ze zrobieniem "sensownego" treningu. I tutaj opis dlaczego: Od jakiegoś (dłuższego czasu, nawet prawie 3 lata) [...]

[...] zacząłem chlać przez miesiac . Sadla przybyło i ogólnie pussy jestem . Jedynie nie odpuściłem treningów MMA bo kocham walczyć :) Jako ze nowy rok sie zaczal jakis czas temu chce postawić sobie nowe cele . Główny to mięcho dobrej jakości ! No i jako ze od dzisiaj także zacząłem treningi K1 to gdzies po wakacjach chciałem wystartować w jakichś [...]

mam 12 lat, 167 cm wzrostu i waże 69 kilo. Wiem że to za dużo i bardzo chcę schudnąć. nie mam zamiaru iść do dietetyka ani nie chce odpowiedzi typu: jesteś za młoda , nie odchudzaj się. jak ktoś zna taką diete dla mnie to prosze o pomoc!!!

Temat nie dotyczy mnie a przynajmniej nie na ten moment. Z czystej ciekawosci chce sie zapytac co o tym sadzicie? Zalozmy ze ktos ma tendencje do odkladania tluszczu. Chce zaczac robic mase ale bez zbednych kg. Czy branie w tym czasie jakiegos spalacza byloby dobrym pomyslem?

Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 3x6-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc [...]