ziomal /Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę

Cześć

Po raz xx wracam do prowadzenia wypisek . Mam nadziej ze tym razem uda mi sie ciągnąć ( ) to jak najdłużej .
A czemu wracam ? Bo zleszczylem sie strasznie . Odpuściłem silke , zacząłem chlać przez miesiac . Sadla przybyło i ogólnie pussy jestem . Jedynie nie odpuściłem treningów MMA bo kocham walczyć :) Jako ze nowy rok sie zaczal jakis czas temu chce postawić sobie nowe cele . Główny to mięcho dobrej jakości ! No i jako ze od dzisiaj także zacząłem treningi K1 to gdzies po wakacjach chciałem wystartować w jakichś amatorskich zawodach MMA .

Plan :

Poniedziałek :

WL Plaska Sztanga 12/10/8/8
Sciaganie drazka Przód + tył 3s x10
Uginanie nóg siedzac 3s x12
Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10
Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s
Młotki 4s
+basen 1h

Środa :

WL skos górny hantle 12/12/10/10
Wioslowanie 4s
Suwnica 4s
Wyciskanie sztangi zza karku 4s
Francuz 3s
Biceps sztanga 3s
+ Bierznia 30min

Piatek :

Wl skos dolny 4s / Brama
MC 4s
Przysiady 4s
unoszenie ramion bokiem 3s
Tric 3s
bic 3s
+ basen

Wtorek i czwartek rano K1 , wieczorem MMA

Jakieś rady ?

Dieta :

Staram ( tzn od wczoraj ) sie jesc duzo bialka ale ogolnie to wyglada mniej wiecej tak :

Platki owsiane , 3jajka ( 1 cale )
Kurczak z ryzem x2 / Wolowina
Mintaj /
ser bialy / tunczyk


Jakies aktualne fotki wkleje nie dlugo ale nie ma sie czym chwalic a raczej jest czego sie wstydzić







Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2011-01-25 10:53:26

no i niestety mam przerwe w treningach od czwartku do nie wiem kiedy ...
Zapomnialem wspomniec w 1 poscie ze jestem chory na CU i niestety chyba nitrobolon mi zaszkodzil co spowodowalo ze mam zaostrzenie ... pewnie od nast tygodnia dopiero wroce do treningow :(

Środa 26/01/2010
WL plaska 12/70 10/75 8/85 7/90
WL skos górny hantle 23kg x12 3s
Wioslowanie 12/65 12/65 10/75 8/75
Suwnica 4s
Barki na maszynie 4s
Francuz 3s
Biceps sztanga 3s
+ Basen

Slaby trening w ogole sily nie mam . Na dodatek silownia zejabana jak nigdy i musialem dlugo czekac do sprzetu ;/

cześc ziomal!


"Odpuściłem silke"

Przecież ty zawsze wiecej odpuszczałeś jak ćwiczyłeś. Tak naprawde to nigdy nie mogłeś powiedziec o sobie "trenuje na siłowni"



"zacząłem chlać przez miesiac"

Miesiąc? Chyba rok. Sorry 10 lat. Zawsze chlejus byłeś



"Sadla przybyło"

Jeszcze sadła przybyło?! Chłopie, uważaj bo niedługo ciuchów nigdzie nie kupisz, no spodni to na pewno!



"i ogólnie pussy jestem"

No czyli tutaj bez zmian



"zleszczylem sie strasznie"

łokurva, zawsze myślałem że jesteś granicą zleszczenia, ale jak widać twardo cały czas przekraczasz tę granicę.



Jedynie nie odpuściłem treningów MMA bo kocham dostawać wpjerdol

poprawiłem

a tak wogóle to powodzenia, i obyś z tym dziennikiem wyszedł na ludzi! I osiągnął nareszcie postawione sobie cele! Siła! Coby cie na tych amatorskich zawodach nie zabili/spowodowali poważnego uszczerbku na zdrowi w pierwszej minucie

raKhu1 - lepiej nie mogles mnie podsumowac

Piatek 28/01/2011

WL skos gorny 40kg x12 50kg x10 50x10 60x8 + suwnica
Brama 3s
MC 95kg 4s x10
Uginanie nóg siedzac 4s x20 ( 40 kg )
Suwnica 120kg x20 3s
WYciskanie sztangielek siedzac 15x14kg 12x14kg 12x14kg
Francuz 3s 30kg x10
Biceps sztanga 3s x10 30kg
+ basen

Strasznie ciezko mi idzie ... nic wiecej dodac

jako ze 5min temu minął mi ban to dopiero pisze ...

Poniedzialek 31/01/2011

WL Plaska Sztanga 12x75 10x85 8x90 8x95
Sciaganie drazka Przód + tył 45x12 50x12 55x10
Uginanie nóg siedzac 4s 20x35kg 20x40kg 20x45kg 20x50kg
Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10
Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s
Młotki 3s
+basen 30min

Dosc dobry trening . Powoli wracaja mi siły

No i dzisiaj standardowo MMA i co raz lepiej kondycyjnie sobie radze :)

Dieta trzymana bez zadnego odpuszczania

Środa 2/02/2011

WL skos górny na jakiejs maszynie 4s
Wl Skos suwnica 40kg 3s x12
Wioslowanie 12x65 12x75 12x75 10x85
Suwnica 15x120 12x140 12x160 12x160
Wyciskanie sztangi zza karku ( suwnica ) 12x30kg 12x35 10x35
Francuz 3s
Biceps modlitewnik 3s
+ Bierznia 15min
+ basen 40min

Choróbsko mnie bierze i taki o dupe rozbic trening :(
No nic łykam witaminki moze przejdzie .

Ziomal witam u Ciebie w dzienniku życząc mniej banów i konsekwencji w treningu

Co do samopoczucia to taki brzydki okres teraz że wszyscy narzekają na przyziębienia. Zapodaj czosnek i co tam masz pod ręką żeby się nie dać

Sobota 5/02/2011

WL skos gorny hantle 12x20 12x22 10x24 10x26 8x28
MC 15x70 10x95 10x95 8x105 8x115
Suwnica 15x120 12x140 12x160 12x180
Wyciskanie na barki na maszynie 4s x12p
Triceps wyciag 12x25kg 12x27,5 12x30 12x32,5
Młotki 4s
+ basen

Dieta trzymana . W czwartek mma odpuszczone bo juz 38stopni goraczki mialem ;/

Fajny plan :) Powodzenia w treningu :D
MMA jest spoko , a sam teraz zacząłem ćwiczyć na worku i skakanka no i oczywiście bieganie zobaczymy ile będzie się chciało (oby jak najdłużej) a na śiłke już chodzę prawie roczek bez większych przerw .
Życzę tobie powodzonka :)

FighterSSJ dzieki :)

Poniedzialek 7.02.2011

WL Plaska 80x12 85x10 95x8 100x6 105x5 :)
Brama 3s
Wyciag Gorny przodem 12x45 12x50 10x55 8x60
Wyciag Górny za kark 3s 50kg x10
Barki na maszynie 4s
Triceps+ Biceps superserie
+bierznia

Dobry trening , dzisiaj rano pobiegalem jeszcze 40min i zaraz na MMA :)
Dieta trzymana

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2011-02-09 11:20:48