Witam.Mam zamiar zacząć ten trening, ulożyć diete wysokobiałkową bardziej i mam kilka niejasności co do tego treningu. Otóż chce zacząć cykl składający sie z: 2x Cell Pump, 500g glutaminy, 2x a-la, r-typeno i jeszcze green tea, aby uniknąć efektu nawodnienia i ogólnie otłuszczenia, przeczytałem w jednym z postów, że kreatyne bierze sie nieco [...]
[...] inaczej na te same bodźce. Kumpel ma 20lat ćwiczy juz 18miesięcy teraz zrobił 3 tygodnie roztrenowanie i przez pierwsze 2 tygodnie bedzie robił trening wprowadzający pózniej chce zacząc tym treningiem na mase porosił abyscie go ocenili: I dzien: KLATKA i TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie [...]
Wiek: 34 Waga: 92 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 113 Obwód uda: 67 Obwód talii: 91 Staż na siłowni: 19 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B-200, W-280, T-130. Średnio kalorie miedzy 3100 a 3600 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 - OMNADREN, 200mg tygodniowo Opisz swój plan [...]
ANKIETA Płeć : Męska Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak wyciągów, maszyn Dieta : Bez liczenia makro 5 posiłków dziennie w każdym b/w/t Przeciwskazania medyczne : Ból dolnego odcinka [...]
[...] , 21:00 Chleb z serem , twarogiem lub jakimś warzywkiem , szynka jajka lub ryz Dodam ze trenuje sam dla siebie i nie jest mi potrzebna specjalistyczna dieta porostu chce nabrać masy i tyle może dodam coś od siebie wzrost:185 cm waga 79/80 kg tak mi się waha staż an siłowi : 6 miesięcy trening : rzeźba , masa ( duże wyraźne mięśnie [...]
siema chce wiedzieć czy jest wszystko ok w tym treningu,czy może tak być? mój staż to około roku,17 lat, czas trwania od 4 do 6 tygodni, --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/klata/biceps/brzuch odpoczynek między seriami 1min 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie [...]
Witam mój pierwszy post wiec chce sie przywitać Do ocenki i poprawy daje mój plan 3dniowy na masę. Aha.. w razie czego mam 180/65 ćwiczę 3miesiac:) Wcześniej tez trochę przerzucałem złom Poniedziałek! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 [...]
[...] cyklach redukcyjnych 2. w no-xplode i cell mass jest tylko w sumie 3g kreatyny na dzien wiec chcialem dozucic monohydrat - czy waszym zdniem warto 3. dla uzupelnienia diety chce dolaczyc bialko na noc zastanawiam sie pomiedzy Matrix 5.0- 2270 g / Producent: Syntrax lub 100% Whey Gold Standard- 2300 g / Producent: Optimum Nutrition jesli ktos [...]
czesc. jestem tu nowy. za 2 miesiace bede mial 20lat i chce sie zapisac na kick-boxing albo na teakwon-do i nie wiem co wybrac. Z jednej strony chyba lepszy kick-boxing bo umiejac go poradze sobie na ulicy a w teakwon-do ucza bardzo duzo kopniec, a na ulicy ich nie wykonam przeciez, bo zaczym bym wyskoczyl (tzn.wyskoczyc to bym zdazyl)ale jak sie [...]
[...] ew. jazdy na rowerze również. Głównie zalezy mi na bicepsie i klacie, to starczy? Chciałbym odrazu wprowadzić jakieś białko albo coś w tym stylu na masę, gdyż do wakacji chce troche przybrać na masie. Co mi polecacie? Najlepiej coś taniego... Niestety nie mogę uczęszczać na siłownię u mnie w mieście jest i ich mało i mam wybór albo jechać 1.5 [...]
[...] oral 40mg dziennie ktorego pociagne do 24 lipca i do tego czasu chcialbym zejsc do 90-92kg. Propa zostalo mi na 3 tyg i jak skoncze to kolejny strzal bedzie cypek ktorym chce zrobic mostek do wrzesnia i... Od wrzesnia rozpoczynam masowac (cel 105-110 nieulanej masy) a wiec: Produkty Alpha Zeneca Cypek lub Enan 250mg/ml- 1ml e5d az do konca [...]
[...] kg). W środę do 1/2 finału zakwalifikował się Mirosław Nowosada (75 kg). Miejsce na podium ma też zapewnione Gruzin startujący w barwach Gwardii Wrocław Tariel Zandukeli (chce występować w polskiej drużynie narodowej). W 1/4 finału kategorii półśredniej (69 kg) niespodziewanie pokonał brązowego medalistę olimpijskiego z Sydney, Mołdawianina [...]
Witam jestem jakub, niechaj sie przedstawie: Wiek:15 Waga:55 Cele treningowe długoterminowe: Być poprostu chce być silnym i mieć dobrą sylwetkę. Dobić do 60kg Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Inne sporty: Piłka nożna(klub sportowy),często też biegam,w-f w szkole. Dostęp do sprzętu: Siłownia bez żadnych maszyn,linek. Dieta: 4 posiłki [...]
[...] tych aerobikach i innych. tylko bez muzyki, bardziej statyczne. jakieś wymachy nóg w tył, pompki w oparciu na kolanach itp. super by było jakby była do tego strona ze zdjęciami albo jakimś szkicem jak to sie wykonuje. mam leniwą dziewczyne i stwierdziła że chce ćwiczyć ale tylko jak bedzie miała rozpisane dokładnie co i jak. prosze o cokolwiek :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-serie maks Maiłem inny wcześniej ale by uniknąć zatrzymania trzeba zmienić i co cykl chce zmieniać z tym. Tamten dawał robiłem silę i masę przytyłem około 10 kg więc nie jest źle przez 9 miesięcy odjąć chorobę dość długą id :P
[...] ide do 3 klasy LO wiec moge się rządzic pieniędzmi starych jieśli chodzi o żywienie, hehe Mam 180wzarostu, ok85kg wagi, fakt mam troche tłuszczu ale za mało muskulatury, chce nadrobicjej braki, pierwszy cel postawiłęm do grudnia Jeśli chodzi o wymiary to tak jak wspomniałem 180wzrostu, 17,5 roku, ok108 w klatce (nie wiem jak to mierzyc) [...]
Witam. Chcialbym, aby ktos sie wypowiedzial na temat mojego planu (ewentualne zmiany itd) Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Przed świętami zakończyłem trening na masę i postanowiłem odkryć co nieco, z pod tego całego fatu. Niestety nigdy nie robiłem prawdziwej redukcji, tak więc nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać w miarę z głową. Tak więc prosił bym o jakieś instrukcje i porady jak powinienem się do tego zabrać. Gdzieś na forum [...]
czesc od stycznia chcialem zmienic plan treningowy na metode 5x5 i dodalem po 2 cwiczenia na partie zeby bardziej dobic bo teraz chce cwiczyc partie 1x w tyg. a moze lepiej bedzie 2x w tyg. co o tym sadzicie? Prosze was jeszcze o napisanie propozycji jak polaczyc partie cwiczyc bede 4x w tyg.To split ktory ulozylem jesli ktos ma jakies lepsze [...]
Haski dziennik treningowy
