Cześć Potrzebuje bardzo ciężkiego treningu do dystansu 800m/1000m, mam prawie 190cm i 70kg wagi więc pasuje do lekkiej altetyki, na 1000m mam 3:00min, chce osiągnąć 2:30 wiem że będzie ciężko ale zrobie wszystko żeby to osiągnąć będe też brał wszystkie suple itp. jakie będzie trzeba, jestem zdeterminowany do tego, chce osiągnąć to maskymalnie [...]
Siemka, zwracam się do was z pytaniem odnośnie potocznie znanej metki. Chciałbym spróbować z tym specyfikiem, moj znajomy ( 16 lat, + 10kg na wadze, łapa +6cm) po jednym cyklu. Sam mam 17lat, 65kg, 178cm, ćwiczę od roku dość regularnie. Poczytałem troche dzisiaj i chcę wam przedstawić moj plan na cykl na mecie (oczywiście do poprawy, dlatego tu [...]
Witam mam pare pytan odnosnie planu treningowego wlasnie chce ulozyc plan treningowy i mam pytan 1. Bede cwiczyl 3x w tygodniu jak najlepiej dopasowac co cwiczyc w ktorym dniu moze mi ktos rozpisac to np. poniedzialek- bic i klata itp. 2. Moze ktos podac gotowe plany treningowe 3. Chce trenowac na mase miesniowa czy 3 serie i 8 powt na serie jest [...]
[...] wiem,ze powinnam zadbac o rowne tetno, ale lubie szybka jazde ;/) to ile to bedzie kcal, ale tak w przyblizeniu? i czy jezdzac tak codziennie bede spalala miesnie (bo chce obwod ud zmniejszyc) ?? czy cos sobie nie daj Bog mozna uszkodzic? narazie czuje sie dobrze..tylko apetety mam spory czy moglby mi ktos powiedziec, czemu mam taka [...]
Co powinienem jeść a czego nie, przed i po treningu? prosze o przykłady. lykam kreatyne 1250 olimp , gainera 3kg 737 i bialko ostrowia ( na noc w dni treingowe 50g chce) chce przytyc. 186cm wzrostu i 76kg wagi. plan treingowy mam 'na mase' z jakiejs stronki o kulturystyce. Poniedziałek: klatka: 1. wyciskanie hantli skos - 4s 2. wyciskanie [...]
Chce zgubic trochę tłuszczu z brzucha ale ogólnie nie chce stracić masy i siły. Czy L-karnityna + HMB to dobry wybów ? Jakiej firmy najbardzije polecacie ?
Witam wszystkich, wpadłem na (myślę, że ciekawy) pomysł...Otóż postanowiłem napisać stronę, która będzie "Bazą" przydatnych rzeczy dla zarówno początkujących jak i wtajemniczonych sportowców. Chcę tam zamieszczać różne przeliczniki, artykuły, etc. które były/będą zamieszczane na forum. Chcę je wszystkie zebrać w jedno miejsce, i wtedy [...]
Od zawsze byłem mały gruby ale obecnie się wyrobiłem. Mam 1.81 cm wzrostu i ważę 69 kg. wszyscy powiedzieliby, że waga normalna. Otóż po dzieciństwie w którym byłem małym pulpetem została mi pamiątka - brzuszek. Pozbywam się go od dawien dawna, stosując diety różnego typu, robiąc masę ćwiczeń, biegając i tak dalej. Nie piszcie, że nie powinienem [...]
Cześć. Niebawem chciałbym rozpocząć dietę. Nie odchudzającą, ale po prostu chcę sie dobrze odżywiać, zdrowo. Będzie to tez dieta, która będzie miała na celu zwiększenie masy mięśniowej. Do tego chcę ćwiczyć regularnie ale w domu, bo na siłownię nie mam kasy, czasu. Tylko tu pojawia sie problem. Bo wiem, że aby odżywiać się zdrowo przy ćwiczeniach, [...]
zakaldam tego posta poniewaz nie otrzymalem odpowiedzi w innym mam pytanie.... Jestem na diecie masowej wysoko wegl..... od stycznia tzn po sylwku chce rozpoczac redukcjie i ma ona trwac okolo 5-6 tyg. chce zgubic okolo 4kg tluszczyku..... i teraz mam dylemat bo niewiem na jaka diete przejsc czy poprostu trzymac sie diety weglowodanowej tylko [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na początku zaznaczam, że prosiłbym o porady tylko osoby, które mają stuprocentową pewność, że znają się na tego typu sprawach i ich doradztwo nie okaże się być wyssanym z palca nonsensem. Otóż sprawa wygląda następująco: nazywam się Emil, mam 20 lat i 190 cm wzrostu. Trzy lata temu byłem u dietetyka, który na [...]
Witan mam 173cm wzrostu 93kg wagi wiec mam spora nadwage. Od trzech miesiecy cwicze na siłowni. Chce uzyskiwac lepsze efekty i poprostu wiedziec ze jak juz cwicze to nie marnuje tego czasu. Chce osiagnac dobry przyrost masy miesniowej,sily i z czasem spalac zbedna tkanke tluszczowa ktorej mam naprawde duzo. a to moje zdjecie [...]
[...] (głownie ćwiczenia na klatkę, barki, biceps, triceps i kończąc na brzuszkach). Myślę że to najwyższa pora na konkretny plan treningowy. Za mój cel stawiam rzeźbę (nie chce wyglądać jak typowy "mięśniak", bardziej zależy mi na posturze taką jaką mają piłkarze). Co do diety to zastąpiłem słodycze na jogurty naturalny i rożnego rodzaju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, na wtępie chcę powiedzieć, że wiem iż jest tu od groma takich tematów, lecz w ani jednym nie znalazlem interesujących mnie informacji, także proszę nie zamykać tematu. Mam 14 lat, ok 169 cm trenuję od ok miesiąca- hantle, sztanga, pompki, i niedlugo drazek, który zamówiłem. Oczywiście czytałem poradniki co do takich suplementów, i jestem [...]
Witam serdecznie pozdrawiam i mam pytanie: czy można stosować po ostrym zapaleniu trzustki lub też przy przewlekłym zapaleniu trzustki po zaostrzeniu np. już po zaostrzeniu a organizm jest słabszy i mniej sił jest oraz spadek masy ciała?Zapomniałem się przedstawć - jestem Sebastian chcę ćwiczyć w domu na atlasie -- jestem po 40-ce a spadłem z wagi [...]
Cześć, to mój pierwszy post na forum, choć czytam je od dawna. Chce się upewnić, czy dobrze rozpisałem cykl. Ćwiczę 6 lat, nigdy nie robiłem treningu "masowego", ponieważ trenowałem zawodowo sport, w którym musiałem mieć dużo siły przy niskiej wadze. Zawodowy rozdział się skończył, już nie jeżdżę na zawody, więc przyszedł czas na drugą pasję- [...]
[...] zaczynam sezon biegowy. Będę przygotowywał się pod przebicie 1:50 na połmaraton. 3 treningi biegowe w tygodniu (interwały, podbiegi, długie biegi etc). Pozostałe 3 treningi chce zrobić typowo pod utrzymanie masy mięśniowej. Kaloryka będzie oscylowała w okolicy zera kalorycznego. Będzie to wyglądało mniej więcej tak Pon Siłownia Wt Bieg Śr [...]
[...] znika(wcześniej robiąc sobie drzemkę lub nie-bez znaczenia) no i nie odczuwam zmęczenia do godziny 4 nad ranem, albo piątej... W nocy spać nie mogę bo kompletnie mi się nie chce, jak już pisałem o 16-20 tak mnie nuży że nie mam ochoty nic robić, aby walnąć się w kimę i tyle. O treningu w takim stanie mogę zapomnieć, dziwne rzeczy wtedy robię. [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami(***): 3x 10 10 10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3x 12 10 10 I brzuch taki sam trening. Co do nóg to tyle powtórzeń gdyż chce je zjechać na maxa przerwy zrobie do 1.30min.Mam je zalane i myśle że to pomoże a głupio będzie jak nogi będę typowo rzeźbił a resztę na mase..Znam siebie i wiem że to [...]
