Jak w temacie. Torba jest nieudanym prezentem albo raczej kolejną torbą która będzie leżała w szafie nigdy nie użyta. Może ktoś z Was akurat będzie potrzebował lub chce komuś zrobić prezent. Kupiła mi ją babcia więc przypuszczam, że kosztowałam ok 60-70zł. zaproponujcie jakieś ceny(zdjęcia poniżej) torba jest bardzo pojemna kilka książek + 2 [...]
witam chce złapać troche masy mam ułożona diete której próbuje sie trzymac ale dokupiłem troche odżywek bo nie zawsze mam czas żeby trzymac diete...białko wpc v2 , carbo v2,mzb, czy rozsadnym byłoby dokupic jeszcze mass xxl?jak dawkować? i czy ogólnie to dobry zestaw?? Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka [...]
[...] x 2szt. - Tamoxifen- EGIS 20mg. x 30szt. Celem cyklu ma być masa mięśniowa, jak najlepszej jakości, nie chce się zbytnio zalewać. Myśle, że środki są ok jak na mój staż sterydowy i doświadczenie. Nie ma tego dużo, ale nie chciałbym już niczego dokupywać. Sam enan z Jelfy [...]
[...] sezon wakacyjny to przydaloby sie spalic troche tluszczu. od dlugiego czasu praktycznie codziennie biegam interwaly, troche spalilem ale zostala koncowka i za cholere nie chce mi to zejsc, wlasnie na brzuchu i na tzw boczkach i teraz moje pytanie, polecicie jakis spalacz tluszczu? pamietam , ze znajomemu to pomoglo pare lat wstecz. i w ogole [...]
Witam, mama mała prośbe. Podstawiam tutaj 3 moje fotki, i prosze czy ktoś mogłby mi powiedzieć jaki trening powinienem zaczać gdy chce osiagnąć(jak każdy chyba) wiekszy biceps, kratke na brzuchu, i ogólną poprawe muskulatury. Wiec troche o mnie: 18 lat, rok treningu biegania(mam wiec dość duża wytrzymałość(biegi na 5km jak i na 800m z dobrymi [...]
[...] są widoczne w progresie ciezaru, aczkolwiek przyrosty znikome. jak myslicie warto zmieniac ten plan czy kontynuowac? i co byscie powiedzieli (wiem ze nie ten dzial, ale nie chce dwoch postow pisac) jakbym na ten cykl wzial kreatyne i moze aminokwasy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa/siła Staż [...]
Witam Jestem początkującym: wiek 22lata wzrost 180cm waga 73kg(szczupły) Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening [...]
Witam. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 81 kg. Na siłowni ćwiczyłem kilka miesięcy i miałem przerwę, ale znów zacząłem. Moim celem jest przede wszystkim poprawa gibkości. Przerobiłem sporo planów na rozciąganie i nie było żadnych efektów. Teraz zakładam ten dziennik żeby sumienniej trenować i osiągnąć upragniony szpagat. Poza tym chcę zredukować [...]
Witam. Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę hantlami ale ostatnimi czasy kupiłem sobie ławkę z wyciągiem i ułożyłem sobie taki mały plan: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-10-10 -Wyciskanie sztangi w [...]
Witam, zacznę może od moich wymiarów wzrost 180 cm waga 60kg moim celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej, plan treningowy mam już ułożony i sprawdzony i została tylko dieta wyszło coś takiego: DT: http://img840.imageshack.us/i/dieta3879.jpg/ W szkole i na śniadanie zamiennie schab gotowany(parowany) z pieczonym indykiem. W DNT: [...]
[...] Przedramię L32 , P33 Klata : nie sprawdzałem chciałbym by ktoś mi pomgół ale nie tylko w redukcj bo będe chciał by moja przygoda nie zakonczyła się za 5/6 miesięcy ale chce już kontynuowałac przygodę z siłownią dalej . sam redukowałem z 100kg do 80kilo (dieta lekka) i teraz dalej trzymać diete czy jak ? Jakie suple ze spalaczy ? Za [...]
[...] 21.30 - płatki na mleku Wszystkie dni w zasadzie wyglądają podobnie , pompki robie 3 razy w tygodniu , w niedziele mam przerwe od wszystkiego i jem i robie co chce ... jest jeszcze pare posiłków m.in: omlet , zapiekanki , ryż na mleku , kanapki z dżemem i kakao . Biore jeszcze codziennie tran . Prosze o korekty jesli bedą [...]
[...] +250g piersi/tilapia/dorsz +łyżka oliwy z oliwek + warzywa Trening Po treningu 40g odżywki białkowej + 50g carbo Godzinę później 250g wołowiny +200g pieczywa razowego lub lepiej 100g ryżu brązowego półtwardego waga podskoczyla bardzo szybko z nowa dieta. Co o tym sadzicie ? Nie chce za szybko przytyc w tuk. od 20 czerwca do dzis przytylem 5 kg
Witam wszystkich, chciałam się zapytać czy ktoś wie może co oznacza drętwienie ciała w trakcie treningu? Zdarzyło mi się po raz pierwszy - robiłam trening cardio na bieżni - 60 minut szybkiego marszu, w większości pod górkę - robię tak od zaledwie kilku dni i staram się nie jeść węglowodanów ani nic przed i bezpośrednio po treningu - zależy mi na [...]
[...] bedzie z dupy? czy moge zrobic z tego tescia uzytek i podbic sobie testo naprzykład 200mg co 5 dni??? a na koniec cyklu dobry odblok z cloma +go nads + tribulus. pomocy nie chce zmarnowac epi które juz wcinam niecałe 2 tyg. ale ostatnio czuje sie bardziej wyj**any.... to przynbajmniej wiem skad to samopoczucie. ale mimo to pałka stoi i jest [...]
[...] ... z supli mam Creatyne monohydrate, białko to Activelab Pro muscle up, i aminokwasy BCAA XTRA ... teraz mam pytanie mam rozwaloną wątrobe przez cholerny alkohol ... chce cwiczyć na siłowni dalej ale teraz pytanie czy te suplementy nie uszkodzą mi bardziej wątroby ?! czy moge w ogóle cwiczyc z chorą watrobą ? a jeżeli moge to czy jest [...]
[...] prawdę jakieś efektywne ćwiczenie na tą cholerną klatkę piersiową (zaczynając od masy, bo z tego nie ma co nawet rzeźbić). Diety nie wprowadzam, szczerze powiedziawszy nie chce mi sie póki co, jednak myślę, że aktualnie ta dieta jest w porządku, bo zaczynam powolutku tyć. Sprzęt na naszej siłowni: poręcze, drążek, ławka ze sztangą (można ją [...]
Witam. Chcę przybrać masy mięśniowej tylko czy to możliwe ćwicząc w domu + dieta? Mam 19 lat 167cm 56kg bf na poziome 12-15%. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu. Podciąganie nachwyt, podchwyt, (próbuję robić muscle upy, ale póki co ciężko) pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. stanie na rękach, nogi oparte o ściane i "pomki". Na brzuch robię [...]
[...] tzn 2 tyg przed tesciem redukowalem na turce do około 10% BF twarz była zupelnie inna teraz troche bulwa wyszła haha %-) . Dodam ze schodze bez odbloku i tak wiem co robie chce się odblokować bez pomocy chemii tym bardziej ze na tesciu bylem tylko 3 4 tygodnie. aktualnie cwicze 4 dni w tygodniu przy 30min x 5 cardio. Czy dobrym pomyslem jest [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 enan e4d 8. TRENING:masówka + sw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
