Dieta na mase do oceny

Witam. Chcę przybrać masy mięśniowej tylko czy to możliwe ćwicząc w domu + dieta? Mam 19 lat 167cm 56kg bf na poziome 12-15%. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu. Podciąganie nachwyt, podchwyt, (próbuję robić muscle upy, ale póki co ciężko) pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. stanie na rękach, nogi oparte o ściane i "pomki". Na brzuch robię ćwiczenia z kanałów na youtube, nogi-przysiady i wykroczenia do przodu raz jedną raz drugą nogą, jako obciążenie zakładam plecak wypełniony książkami :D.

Chciałem zrobić zrzut diety jak w poradniku, ale najpierw muszę wypełnić profil, a tego zrobić nie mogę przez buga. Bug polega na tym, że nie mogę wybrać roku, kiedy wypełniam profil (do wyboru tylko "YYYY). Co myślicie o diecie? Coś dodać, coś odjąć? Dziękuje za odpowiedzi.

*Kliknij kółkiem myszki na obrazek, żeby otworzyć go w nowej karcie w wyższej rozdzielczości.







Zmieniony przez - Queg w dniu 2015-05-08 20:02:22

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wrzuć diete z zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html gdyż to co wrzuciłeś nie jest czytelne .