chce 8

Witam, miałem przerwę 5 miesięcy od diety, treningu siłowego i cykli na saa. Wznowiłem treningi trzy tygodnie temu po dwóch tygodniach treningu zrobiłem badania wyszedł mi bardzo wysoki cholesterol i kwas moczowy na który dostałem lek. Prywatnie zrobiłem sobie teścia, estradiol i prolaktyne po dwóch tyg treningu. Na razie cwiczę 3 razy w tyg, [...]

[...] 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - 150 jogurt naturalny 2% - 25g warzywko świeże - 50g Białko to 2g na każdy kilogram ciała. Pytanie: Dać więcej skoro chce zbudować mięśnie? Bilans tłuszczowy wynosi prawie 1/2/1 - nasycone/jedno-nienasycone/wielo-nienasycone Zapotrzebowanie dzienne na każdy makroskładnik i kcal oscyluje [...]

[...] ilosc bialka jak zwykle -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8. TRENING: w tym momencie masa sila, przy cyklu chce przejsc na rzezba/sila 9. CEL CYKLU: rzezba/definicja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jakies szesc miesiecy 11. POZIOM BF%: ciezko powiedziec 12. TENDENCJA DO [...]

[...] że śniadanie i 2 śniadanie powinno mieć więcej węgli niż białka, a lunch i tym bardzie kolacja więcej białka niż węgli, a w sumie na kolacje to najlepiej tylko białko w formie twarogu. I jeśli chce rozpocząć redukcję to pierwszy tydzień z bilansem zerowym czy już obciąc kalorie o 10%, i jak to policzyć. Proszę o pomoc i dziękuję Wam z góry. :)

Witam jestem nowy i prosze o pomoc mam kilka pytan chce sie z wami skonsultować mam 24lata 112kg przy 178wzrostumoim celem jest spalenie tkanki Pierwsze pytanie to jest moja dieta ukladalem sam 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze [...]

[...] do góry 4x8 -podciaganie na drążku 4x8 -unoszenie szt-ek bokiem 4x8 -yates row 4x8 -ugnanie sztangielek stijąc 4x8 -francuskie od czola 4x8 + brzuch/dwuglowe ud Cele jaki chce osiagnac to siła i masa jak kazdy chyba:) Podam jeszcze wyniki siłowe: SQL 125kgx5 mc 135kgx5 WL 125x1 che to poprawic. Waga moja obecna 100 kg 171 cm wzrostu, 24 lata, [...]

[...] żeby przytyć. Nigdy wcześniej nie układałem diety ;/. Moje info : Wiek : 18 lat Waga : 64 kg Wzrost : 170 Biceps : 34 cm W pasie : 82 cm ;/ Cel : Przytyć i troche urosnąć, chce złapać mase i potem to spalić na mięśeń. JEŻLI KTOŚ MA ZAMIAR MNIE WYSMIAĆ TO NIECH LEPIEJ NIC NIE PISZE !!!, chce tylko o ocene i sporostowanie mojej marnej diety ;/ [...]

Witam Na CKD jestem juz 8 tydzien z pasa spadło juz około 14cm miesnie brzucha zaczynaja byc powoli widoczne. Moja aktualna waga to ok. 67-68kg. CKD chce jeszcze kontynuowac ok. 2-3 tygodni. Wiec chce se maksymalnie dopracowac dietke. Oto moja propozycja. Zapotrzebowanie wynosi 1950kcal wiec ustaliem je na 1650 nie za duzo?? 1 posilek 10 gr [...]

[...] 240kg -przysiad: 230kg Witam. Właśnie kończe cykl 1-14 500mg enana, 1-12 250mg deci i 11-16 wina 40mg. Siła średnio poszła, dopiero ruszyła lepiej po dodaniu winka. Teraz chce zrobić odblok, przez miesiąc trochę lżej potrenować i zanim zaczną się spadki zacząć nowy cykl. Chce teraz konkretniej zacząć i myślałem nad czymś takim. 1-6 meta 40mg [...]

[...] tegoż magazynu: "Mój kontrakt z Pride wygasł, i troche niewygodnie mi to mowic, jestem bezrobotny (smieje sie). Dostałem nawet propozycję od Amerykańskiej organizacji która chce zrobic konkurencję UFC. Rozmawiali nawet z szefem (Rudimar Fedrigo) i zaoferowali dobre pieniądze, 500 tysiecy dolarów, jak również sume zalezaca od Pay per view. Ale to [...]

Mam nadzieje, ze to odpowiedni dział, bo zauważyłem, że jest tu już kilka tematów o bieganiu. Przechodząc do rzeczy: Ostatnie trzy godziny poświęciłem na zagłębienie się w tematy o aerobach, HIIT, redukcji itp. Niektóre z postów były nawet sprzed 2 - 3 lat, pojawiało się wiele znacznie różniących się opinii i w zasadzie teraz jedyne co wiem to, że [...]

Witam. Najpierw krótki opis :P W chwili obecnej jem w takich proporcjach: 3650 kcal (B: 195g, W: 510g, T: 91g). Zgodnie z opisem dieta jeszcze do modyfikacji, muszę wrzucić ryb więcej, i trochę różnorodność w warzywach zwiększyć ), ale jest znacznie lepiej niż było. Tłuszcze też na zdrowsze już prawie w całości wymieniłem. Od jutra będzie widać [...]

Witam :) postanowilem zmienic moj trening na silowni na HIT.... zajmuje on malo czasu, i podobno daje niezle efekty... chce go sprawdzic z ciekawosci... prosze o ocene mojego planu, i ewent korekty... moze ktos moze napisac kilka cennych rad o tym treningu? na co zwracac uwage itd.. przeczytalem kilka tematow o tym trenigu.. jednka mimo wszystko [...]

Witam, jestem aktualnie w końcowej fazie redukcji i chce dociąć na maksa resztki tłuszczu z pomocą Yohimbiny. Z jakiego źródła i jakiej firmy polecacie Yohe na końcową fazę? W tamtym roku przy redukcji korzystałem z Yohy z firmy Labolic, ale na tę chwilę nie jest dostępna na rynku, a nie chcę kupować z niesprawdzonego źródła. Sporo pojawia mi się [...]

[...] uczę się jako informatyk (nie, nie wyglądam typowo dla tego zawodu). Mam tylko skoliozę, która przez ćwiczenia zanika. Jeśli oczywiście macie jakieś zastrzeżenia albo nie chce wam się teraz główkować mógłby ktoś podać nazwę książki (widziałem bo kumpel taką miał kiedyś) w której są przykładowe plany ćwiczeń? Z góry dzięki i pozdrawiam. [...]

[...] : cała góra bez pleców, wtorek : brzuch, srode :cała góra bez plecow, czwartek : brzuch, piątek : cała góra bez pleców, sobota : nogi, niedziela : plecy, barki. Otoz chce sie ladnie wyrzezbic na wakacje i zastanwiam sie czy dzieki tylu cwiczeniom urosne szybciej czy wręcz przeciwnie ?? lepiej je jakos ograniczyc?? Dodam iz codziennie po [...]

Witam przeglądałem kilka dzienników treningowych i postanowiłem załozyć własny, po to żeby miec większą kontrole nad tym jak przebiegały moje treningi i czy nie odpuszczam diety Aktualnie chcę maxymalnie zredukowac, bo nie ukrywam kawał "schaba" ze mnie".Redukcję zakończę gdy uznam że wyglądam ok. Moje wymiary to: Wzrost: 179-179 Waga: 110 kg [...]

[...] programu 'robimy forme na lato' (grupa dla poczatkujacych :) i postanowilem wziac sie tez za swoje odzywianie. dotychczas jadalem niewiele (na apetyt nie narzekam, tylko nie chce mi sie robic...). teraz jednak zaczalem jadac regularnie i sporo jak na moj gust. wyliczylem sobie jednak wg forumowych przepisow ilosc poszczegolnych skladnikow, ktore [...]

Nie chce zebyscie pomysleli sobie, ze to jakis prowokacyjny temat czy list do Bravo, moze tytul tematu troche slaby ale prosze o powazne odpowiedzi w miare mozliwosci :) Jak mawia Ferdek Kiepski "mam slaba silna wole" jesli chodzi o 'pakowanie'. Nagle zauwazam, ze wygladam "za sucho", zaczynam chodzic na silownie, po paru miesiacach sa juz jakies [...]

[...] do sztuk walki. Bez przeszkod cwicze w domu ukladam wlasne plany treningowe, posiłkuje sie juz gotowymi. Zalezy mi na tym aby przybrac na masie ale masie mięsniowej nie chce wygladac jak kulturysta ale chce zeby te miesnie bylo widac co zniweluje moja obecna niedowage. Kolejnym wazna rzecza jest to ze bardzo mi zalezy zeby efekt ten osiągnac [...]