Cześć wszystkim, nazywam się Roberrt i za namową kilku osób postanowiłem założyć swój własny dziennik treningowy. Powód: Prowadzenie go ma na celu zmotywowanie mnie. Taki już jestem, że nie pilnowany rozleniwiam się, co niestety niesie za sobą przerażające konsekwencje. Praktycznie całe życie jeśli trenowałem( sztuki walki), stał nade mną trener, [...]
Witam, trenuje juz 1,5 roku, od 4 miesiecy jestem na masie i chce przynajmniej z 4 nastepne pozostac na masowaniu, chciałbym dołączyć do tego bieganie. Czy bieganie pomoże mi w zdobywaniu suchej masy ? Czy wrecz przeciwnie, zaszkodzi i nie bede w ogole jej zdobywal. Biegam dla kondycji, lubie to robić i swietnie sie z tym czuje. Styl biegania to [...]
Siemanko. Panowie i Panie. Potrzebuję waszej pomocy co do cyklu na masę. Pragnę dodać iż mój staz treningowy wynosi kilka lat. obecnie jestem po dłuższej przerwie i wracam do dźwigania żelaza. Generalnie jestem w trakcie rekompozycji/redukcji po czym chcę wejść na masę po osiągnięciu odpowiednio zredukowanej tkanki tłuszczowej. I tu właśnie [...]
[...] temacie, mam zamiar od ok. 1 wrzesnia brac ten suplement wczesniej przez 3 miesiace bralem zielona herbate niby nic ale zmotywowala mnie ona do cwiczen poszedlem 10kg teraz chce zaczac stosowac ten supl. Mam 16 lat waga 100kg wzrost 175, mam diete takze nie piszcie co by sie przydalo, trening z malym obciazeniem duza ilosc powtorzen, poprostu [...]
chciłem skleic ciekawą, dość intensywna rozpiskę co powiecie na coś takiego? Jest zbyt intensywna? myśle ze mam dośc dobre plecy i wytrzymałość. Więc chce podjac jak najcięższy trening jesli bedzie sie rownał osiągom.. w sumie nie mam sprecyzowanego celu czy np nastawiam sie na siłe czy na rzeźbe. Poniedziałek: klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam serdecznie wszystkich. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 185 BF: 17% Sylwetka: Mezo/Endo. Cel treningowy : Zwiększenie przede wszystkim siły, masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni : prawie 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (rekreacyjnie gdy nie trzeba brać samochodu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] jak ja jedzie cyklzaczal troche wczesniej enana jedzie krocej i w przyszlym tyg wrzuca propka. Takie pyt czy zamiast winsa daloby rade podrzucic drugi raz mete ? na poczatku jechal madrzej ode mnie jecha;l 25 potem 20mg/4tyg/ i teraz chce jeszcze odjesc metki na -45tyg powiedzmy 40mg. Mowi ze npp nie chce a wins podobnie jak ja stawy.. hm ?
[...] wychodzi mi 2700 kcal Chcę mniej więcej zacząć od tych 2650-2700 kcal i zobaczyć .. poznać swoje ciało Mam trochę tłuszczu co się odkłada na brzuchu i boczkach więc nie chce odrazu wskakiwać na nie wiadomo ile kcal i się strasznie zalewać bo nie tutaj o to chodzi Do tego kupuję białko, bcaa oraz kreatynę i omegę 3 lub 3-6-9? jaką polecacie [...]
Witam! Mam problem z wyborem wyciągu. Otóż mój problem to miejsce, moja siłownia ma tylko 3.5 na 3.5 metra, a mam już w niej trochę sprzętu w tym ławkę MS-L002, do której mogę zamontować wyciąg. Szukam kompaktowego wyciągu, który nie będzie zajmował dużo miejsca, abym w razie wypadku mógl go przesunąć w kąt aby wyciągnąć np. orbitrek. Wyciąg na [...]
[...] stawy i ostatnio odczuwam rowniez brak apetytu.Mam problemy z zasypianiem i huśtawki nastrojów oraz łatwo sie denerwuje.Czasami ejstem nakręcony a czasami nic mi sie nie chce.Ostatnio stracilem na wadze prawie 7 Kilo bo wazylem 94 a teraz lekko ponad 87 ;/ Mialem 39 na lapce a teraz 38 :( Ostatnio zmienilem trening.wczesniej robilem mase a [...]
Cześć! Nie wiem czy nie zostanę zjechany za taki temat, być może podobnych było wiele, ale to co z grubsza przeleciałem nie udziela odpowiedzi na pytanie/pytania jakie chciałby zadać... Otóż chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniem. Nie piszę z siłownią, bo ćwiczyć chcę w domu. Do dyspozycji mam sztangę i hantle. Zdaję sobie sprawę z tego, że to nie [...]
[...] sie wlasnie CO i jeszcze raz CO w siebie wwalic. Decyzja jest juz podjeta, tymbarzdije ze mam chyba niedobory tescia, albo bardzo minimalny ;d tzn na nolve clomid i jakies sterydy chce ok tych 400zl lacznie wydac. A witaminki itd, to osobne koszta beda. Od razu mowie ze to ma byc moj pierwszy powazny cykl, a pozniej sama kreatyna+dupsy
[...] minimalnie zmieniłem… Nie mam aspiracji typowo kulturystycznych po prostu ćwiczę sam w domu na tyle ile mogę i na tyle ile starcza mi sprzętu niemam milionów na odzywki niechce wyglądać jak ci z filmów po prostu chce ćwiczyć i widziec jakies efekty Po osiągnięciu magicznych 82kg zamierzam wejsc na redukcje i przyciąc się troszke ale na [...]
Witam, wydaje mi się, że wiem swoje ale tutaj rodzice kładą nacisk więc chce im udowodnić swoją racje więc liczę na Wasze odpowiedzi aby faktycznie się przekonali, że jednak nie są znawcami w świecie odżywek :) Więc załóżmy, że po rocznym doświadczeniu z siłownią (rozpisany plan + dieta) Postanowiłem kupić sobie jakieś suple w tym przypadku; UNS [...]
[...] regenracyjny oparty na treningu obwodowym czy moglibyscie podac mi wzor takiego treningu na 3x w tyg opartego na obwodach ktorego celem jest dac odpoczac miesniom(bo nie chce nic nie robic bo po 3 dniach nic nie robienia dostaje kota:P) 2.Od okolo polowy stycznia chcialbym zaczac HST z ukierunkowaniem na siłe i czy moglibyscie mi podac plan [...]
Witam. Jeszcze około miesiąca jestem na redukcji, na koniec chcę dać z siebie maximum. Przy zwykłych aerobach już nie chciał lecieć tłuszcz tak jak na początku, spadło też troszkę mięska. Jeździłem do tej pory na stacjonarce program "z górką w połowie". Zacząłem od 25 minut (rowerek pokazywał 450kcal spalonych kcal, około 8 km, tętno mniej więcej [...]
[...] prostu się jednocześnie i załamałem i coś we mnie nie wytrzymało. Po chwili - kumple powiedzieli, że żartowali, ale dla mnie to nie były żarty. Powiem Wam, że najzwyczajniej chce mi się płakać Mam 18 lat i w żaden sposób nie potrafię się obronić czy walczyć choćby na żarty... Strach pomyśleć, co by się stało, jakby ktoś do mnie na mieście [...]
Witam serdecznie. Od jakiś paru miesięcy chodze nieregularnie na siłownie, raz, dwa razy w tygodniu.. traktowałem to jako hobby, ale w te wakacje chce ostro wziąć się za siebie. Mam 17lat , 178cm wzrostu i waże 65kg ( zdecydowanie za mało ). Teraz tak. Co proponujecie? Oczywiście, musiałbym zwiększyć mase.. Myślałem też o odżywkach, ale [...]
[...] dobrej jakości)i żeby nie kosztowało mniej jak 170 zł...może być za 200 lub 250 nawet, ale najlepiej nie mniej jak 170 zł. Prawdopodobnie to będzie moja jedyna kuracja więc chce zaszaleć i żeby mi to starczyło na jakiś czas treningu...Potem po miesiącu lub dwóch przerwy w stosowaniu tego może się pokuszę na jeszcze jedną kurację i na tym skończę [...]
[...] tak jak pisalem przed chwila polecil mi opiekun ten spalacz nazywa sie "Trec Thermo Fat Burner" slyszalem ze tych kapsulek sie uzywa: 1 przed sniadaniem i 2 przed tym co chce robic w moim przypadku by byly to brzuszki lub jazda na rowerze czy to z tym jest prawda ze 1 przed sniadaniem i 2 przed tym co chcialbym robic Na koncu chcialbym [...]
