Mam prośbę żebyście pomogli mi w doborze jakiegoś spalacza. Mam aktualnie 12%-13% bf, (wzrost 172, waga:71, staż treningowy: 2 lata) właściwie tłuszcz zalega tylko w dolnej cześci brzucha. Chciałbym zejść do 8%. Trenuję kalistenikę i street workout. Od października dołozyłem jeszcze ciężary. Trenuję 5 razy w tygodniu. Dodatkowo robię jeszcze [...]
[...] bez obciazenia i superseria brzuch plecy trening byl opisywany bo byl na forum ale nie wiem jakie sa wasze opinie nie mam maszyn dlatego nie trenuje nog i plecow bo nie chce przeciazac kregoslupa. cwicze te 5 partie podanych wyzej i nie wiem czy mam dobry trening plecy-brzuch wyglada to tak: brzuszki z obciazeniem 10 pow odrazu po tym [...]
[...] 3.wyciskanie stojac 12/10/10 4.wioslowanie sztanga 3x6 5.przysiady 2x15 6.szrugsy 3 serie 7.modlitewnik 3x 8 8.francuz lezac 3x 10 Co o tym sadzicie ? Zaznaczam ze bardzo chce cwiczyc na 3 zestawy (ABC) i niechce stosowac superserii bic-tric poniewaz jeszcze chyba za wczesnie dla mnie.. Bardzo prosze o szybkie i powazne odpowiedzi bo od [...]
[...] prosba-pytanie Otuz ostatnio uslyszalem na silowni rozmowe dwoch "duzych" :) rozmawiali oni o sposobie na spalanie tkanki miesniowej... czy jest to mozliwe? moja dziewczyna chce sie pozbyc miesni lydek gdyz uprawiala ona sporty wyczynowe przez pol zycia i wyglada troche jak ... hm "babochlop" przynajmniej jej zdaniem. Mi to nie przeszkadza ale [...]
Zamierzam zrobić kursy na instruktora fitnessu, to będzie początek mojego kształcenia się w tym temacie. Planowałem zrobic na instruktora kluturystyki, ale tylko do mojej siłowni ( w której na recepcji pracuje moja znajoma więc stąd wiem ) w ciągu tygodnia przychodzi 5-7 ludzi z CV z tymi kursami. Jeśli chodzi o fitness to na miesiąc góra 2 osoby. [...]
[...] sie niwiele dowiecie takze napisze cos o sobie : staz treningu 5 lat waga 98 wzrost 173 tamtej zimy cykl z metanabolu 100 kapsow (wynik 8 kilo i 4 centy w łapie) Teraz chce zaczac nowy cykl i koledzy mi rozpisali 2 rozne ktore4 daje do zprawdzenia bo nie wiem czy im ufac a na foruym widze paru fachowcow. Wiec z gory dziekuje za pomoc. 1 [...]
[...] zmienić swoje nawyki żywieniowe i rozpocząć ostry, sumienny trening, chciałem się dowiedzieć z jakich składników powinno się składać dobre śniadanie, dla człowieka, który chce za wszelką cenę przybrać na wadze? Przejrzałem wiele postów i widze, że większość diet na amse rozpoczyna się od mleka, płatków i rodzynków. Czy to jest najlepsze [...]
Witajcie! Mam 17 lat i palę w sumie paliłem papierosy od około dwóch lat. Nie było to dużo. Średnio 2-3 papierosy dziennie. Od jakiegoś czasu gdy budzę się rano odczuwam niezłe drapanie w gardle. Mimo wszystko myślę, że jest to objaw mojej alergii i wynik suchego powietrza. Jak coś zjem czy się napiję, ból ustępuje. Drugim problemem który mnie [...]
[...] 150g B:35 T:24 W:5 Kcal:371 Kolacja Tuńczyk świeży 100g Oliwa z oliwek 5g Papryka czerwona 100g B:16 T:8 W:4 Kcal:152 Suma B:154 T:77 W:185 Kcal:2067 do tego chce jeszcze kapsy Omega-3 lykac mam jeszcze takie pytanie bo mam mozliwosc kupienia kapsow omega-3 po 5zl za 30 szt, tylko ze termin miesieczny czy jak kupie ich zapas na [...]
witajce za miesiac koncze cykl omen bold prop pozniej chce dwa miechy przerwy i znow na cos wskoczyc. co wedlug was jest dobre uwagi, chcial bym sprobowa napewno trenu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: , Obwód ramienia: 44 Obwód talii: szczuply Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość [...]
[...] ok.? czy odjac 200-500kcal?) Proporcje makroskladnikow: B-2,5g/kg W-3g/kg T-0,8g/kg Wszelkie wskazowki mile widziane. Proszę tylko o nie dopisywanie innych srodkow(chce pociagnac cykl na tym co jest i zobaczyc jakie będą efekty) Dzieki. zapomnialem dodac ze z clenem tez juz mialem do czynienia. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu [...]
Witam, mam pytanko, bo dostałęm jednorazową wejściowkę na siłownie, pojdę tak zobaczyć jak jest bo nigdy nie byłem i mam pytanko co polecacie mi robić, nie chcę zabardzo nic zarzucać na nogi bo mam coś z kolanem, więc moje pytanie brzmi co robić? i może podrzucicie jakiś plan na jutro, dzięki, a jak skończę jutro na tej siłce to wracam do plan i [...]
Witam. Ćwiczę w domu od kilku miesięcy hantelkami (8-15kg) i w tym roku szkolnym chodzę na siłownię , tutaj moje pytanie. Mam 175cm wzrostu i ważę 55 kg , chce przybrać na masie jestem już ładnie wyrzeźbiony od tych hantli , ale ja chciałbym przybrać jakieś 5-10kg :> Nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak krowa ale żeby ładnie to wszystko [...]
Witam, takie krótkie pytanko, po treningu który kończę ok 20-21 stosuję serwatkę (posiłek po 30min), a mam zamiar zacząć cykl kreatynowy. Tak więc kreatynę chcę stosować dwa razy dziennie: w treningowe rano i po treningu a w nietreningowe dni rano i w godzinach mniej więcej takich jak przypada trening. Zawsze wiedziałem żeby nie łączyć białka z [...]
Witam mam pytanie:zapisalam sie na silownie waze 70 kg i mam 164cm wzrostu chcialabym schudnac 10kg czy ktos mogl by mi rozpisac trening bo nie chce gorzej przytyc-budujac miesnie.Z gory thx. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 164 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy [...]
[...] (jak po treningu to koło 50-60g) puszka mekreli (12g) ser twarogowy chudy kotsa (39g)(lub białko , tak samo po treningu białko ) z weglami tak słabo u mnie we wzgledu na wolna przemiane materi boje sie o nabieranie fatu bo obecnie chce go zgubic białka dałem 2,5g na kg masy ciała suple:strom,hmb,thermo speed olimpa jakies rady ? sugestje ?
witam :) mam dece i cypio z pmp chcę to barac deca 200week cypio 200week co myślicie o tym ??jakie są wasz sugestie ... z gór bardzo dziękuje ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 [...]
Witam W ostatnie wakacje chodziłem trochę na siłownię jednak nie jakoś specjlnie regularnie, Osiągnąłem raczej niewielkie rezultaty. Teraz chce wznowić trening jednak bardziej profesjonalnie. Zależy mi na jak najszybszym nabyciu masy mięśniowej. Mam 184 cm wzrostu i ważę 71 kg. Chciałbym też do treningu brać jakieś odżywki oczywiście jakieś [...]
Witam. Mam 22 lata ćwicze już kilka lat lecz od pół roku nie ruszałem siłki teraz zaczynam od nowa i podaje wam ułożony trening FBW do oceny: Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę poziomą/skośną 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: [...]
Siemasz. Chcę zacząć cykl. Jestem teraz na mostku bo cyklu 100 mety 20 ml test mix450 i 20ml tren enan. Mam następujące srodki1 20ml testosteron cypionat 20ml testosteron propionat 20ml masteron 20 ml tren enan 200 tab metanabol 100 winstrol. Mogę coś odstawić bądź dokupić. Prosiłbym o pomoc jak najlepiej będzie złożyć cykl z tych środków aby [...]
