[...] treningu domatora, a dokładnie rozciąganie ekspandera nad głową . A więc jak to jest, jak bardzo zaangażowane są plecy w tym ćwiczeniu, czy wogóle troche je rozbuduje ? Nie chce w przyszłości mieć jakichś dysproporcji np. plecy słabe a klata jak u kury ... Oczywiście mam zamiar robić robić plecy normalnie, ale tylko na wolnych ciężarach . Nie [...]
[...] + biceps, triceps piatek: plecy + łydki robie super serie bicepu z tricepsem: 1. wyciskanie wasko + uginanie rak ze sztanga, 4 serie 2. uginanie rak ze sztanga na podlitewniku + francuz, 3 serie 3. uginanie rak z hantlami + sciagnie linki w dół 3 serie macie jakies propozycje trenigu zeby ruszyc ten biceps tak jak chce? z gory dziekuje za pomoc!
Witam :) A więc ( w szkole uczyli mnie abym nie zaczynał zdań od więc ) ale trudno :P Szukam Planu treningowego który pozwoliłby mi zacząć ćwiczyć Brzuch, Biceps, Triceps, Plecy, Klate ... Niestety posiadam własną siłownie i mamy na niej : - ławeczkę - ławeczka skośna ( chyba tak sie nazywa... wygląda ona tak ---> \__ ) - Sztange ( 35 kg) - [...]
Witam, od razu mówię że jeżeli zły dział to proszę o przeniesienie (nie ogarniam jeszcze w 100% tego forum.) Co ważne dodam że jestem z Poznania. Otóż ćwiczę kickboxing dobry miesiąc (pod żadnym pozorem nie chcę z niego zrezygnować.) i chciał bym dorzucić jeszcze coś na razie myślałem nad BJJ albo judo no i właśnie tu mam zagwozdkę. BJJ troszkę [...]
Cześć byczki Cwiczylem całe zycie sporadycznie 1-3 razy w tygodniu FBW ABC qpo ok 10-12 pwt. Rzeźbę mam, siły mi brakuje, właściwie to nigdy nie trenowalem na siłę. Miałem przerwę z 2 miesiące, wziąłem się solidnie za siłownię teraz i dietę. Od miesiąca mam FBW ABC nogi plecy i klatka po 4x12, bary bic i tric 3x12. Na koniec czasem łydy [...]
[...] Mam opracowaną diete, i pewien specyfik :P Potrzebuje od Was pomocy dotyczącego treningu na masę. Zapisałam się na siłownie więc mam dostęp do wszelkich maszyn. Nie chce sama tego robić bo obawiam się, że samodzielne ćwiczenia doprowadziły by do chudnięcia a nie do tycia:P Więc bardzo Was proszę o pomoc z ułożeniem takiego treningu dla [...]
Siema cwicze juz 2 lataka cel masa Nie jestem zadowolony ze swojej klaty nie wiem co robie zle postaram sie przedsawic moj plan na klate Wiciskanie sztangi na plaskiej 4x 12 10 8 8 progres - tylko nie wiem czy tu chwyt szeroki czy bardzo szeroki? Wiciskanie hantli na skosie w gore 4x 12 10 10 10 bez progrs Rozpietki na plaskiej 3x 12 10 10 bez [...]
Witam 18 lat, ćwiczyłem od kwietnia do listopada w zeszłym roku (przerwałem bo 2 razy skręciłem kolano, co się później okazało zerwane ACL, nadal jest zerwane), ćwiczyłem systemem weidera. Teraz z 2 tygodnie jade FBW, ale oczywiście bez nóg. Chce zacząć splita na siłe(posty podwieszone czytałem). Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi [...]
[...] 17 30 -po treningu owoc podwieczorek 20:00 serek wiejski 200g bułka wędlina owoce odżywki: białko Whey Performence firmy ON W pracy nie moge sobie wychodzic kiedy chce i jesc, Na siłownie chodze odrazu po pracy i dlatego białko zdecydowałem brac przed treningiem bo idac na siłownie jestem głodny, a od obiadu do po treningu to 5-6 godz [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem na pierwszym cyklu od września 8. TRENING: upper lower 6x week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. [...]
[...] 3 posiłek: pierś + warzywa na patelni. 4 posiłek pierś + kasza gryczana albo ryż. 4 posiłek: 4 jajka na twardo. Czy taka dieta ewentualnie może być? 4 razy w tygodniu trening siłowy i zaraz po tym Skalpel całej Chodakowskiej jako aeroby ;) ale chce zamienic teraz na rower stacjonarny odrazu po treningu siłowym. Co doradzicie koledzy? Pozdrawiam
mam 12 lat.chce się zapisać na jakąś sztukę walk,ale nieznam się na tym i nie wiem co wybrać:?: mieszkam w Toruniu,a więc lepiej by było gdybyście podawali też czy w tym mieście jest jakiś klub danej sztuki. .:!DBZ TEAM-RULEZ!:. Pozdrowionka!!!
Siema jesli chodzi o lipo i gino to wiem byly setki tematow ale chce zalozyc swoj i dac zdjecia mojego przypadku. Od jakis 2,5 roku mam powiekszone sutki w prawym jakby taki guzek ktory mnie boli. Nawet jak szarpie sie z kolegami jak to chlopacy w gimnazjum nie raz sie zdazy ze ktos mnie traci w ten sutek wtedy strasznie mnie on boli. Ostatnio [...]
[...] przerwy 100-120sek. Poniedziałek A Wtorek - Środa B Czawrtek - Piątek A Sobota B(lekki trening-głównie nogi) Niedziela - Tak wygląda mój nowo rozpisany trening, co o nim sądzicie?Mój staż to 2 lata.Zamierzam robić go na QNT Weight Gain 3000 4,5kg.Głównie chodzi mi o mase w tym treningu więc chce robić nogi, ale wcisnąłbym jeszcze gdzieś MC może .
Witam. Po 8 miechach treningów: 3x bieganie, 2x siłka, 1x basen chce się doładować jakąś kreatyną. Zależy mi na wytrzymałości (ostatnio troche staneła w miejscu) i sile. Diete mam zbilansowaną na 0 + bcaa przed każdym treningiem + ZMA przed snem. Chciałem poradzić się Was którą kreatynę bądź stack wybrać, myślałem o cyklu na 1,5 miesiąca, jestem [...]
[...] na treningi 4 razy w tygodniu. Dwa w swojej miejscowości i dwa dojeżdżać. Drugie pytanie jest odnośnie tego, że jestem mańkutem i mam problem na treningach. Mało kto chce ze mną w parach trenować, bo przy kombinacjach boksersko nożnych nie można się czasami połapać i dziwnie to wszystko wychodzi. Czy jest jakieś rozwiązanie czy [...]
Witam, mam problem iż chciałbym zejść +/- 2 kg w dół ale nic nie chce ruszyć. Redukuje 5tygodni przez które spadł 1kg ale podejrzewam że w większości woda, wcześniej byłem na 0 kalorycznym. Moja aktywność wygląda tak, że 3 dni w tygodniu poświęcam na 30min FBW a 3 dni na HIIT po 15min. W ciągu dnia mam bardzo niską aktywność ze względu na [...]
[...] tradziku a dalyby zadowalajace efekty w postaci masy? Dziekuje z gory za odpowiedz.Duzo o tym czytalem ale jest tego tyle i kazdy czesto ma o tym inne zdanie. P.S.Interesuje mnie to bo przechodzilem przez ciezka odmiane tradziku i jestem calkowicie wyleczony i za zadne skarby nie chce zbey to wrocilo gdybym sie w przyszlosci zdewcydowal na saa.
Witam, Aktualnie jestem na diecie redukcyjnej, jeżdżę raz w tygodniu na basen i na co dzień pracuję fizycznie. Wszystko szło gładko - już 20kg (jeszcze z 10 bym chciał). Cały czas jestem pod kontrolą dietetyka, więc uczę się odżywiania i dopiero teraz poznaję swój organizm w tym temacie. Ale wracając do tematu. Od świąt przez kolejny miesiąc mam [...]
[...] sie dostac. Problem polega na tym ze chcąc iśc pracowac na kopalnie musialbym sie zdecydowac juz teraz i zaczynam sie zastanawiac co z tym fantem zrobic. Z jednej strony robic to chce (czyt praca w Policji) albo pewnosc zatrudnienia na kopalni, budowanie domu, dobry samochod i w ogole. Poradźcie. Sorry ze napisalem to bez składu i ładu :) Pzdr
co wybrać?>?
