Witam. Jestem poczatkujacy zarówno na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g [...]
Sieeemka Czy trening na mase jest dobry co można dodać/zmienić. Chcę nabrać masę mięśniową mocną i dość dużą ;) posiadam dietę. Poniedziałek: Klata : -płaskie wyciskanie( 4 serie, co serie dodając ciężar. Powtórzenia 12-10-8-6) -skośne wyciskanie głową do góry(tak samo jak wyżej) -skośne wyciskanie głową w dół(też tak samo) -wyciskanie płaskie [...]
[...] dostałem chyba z 21 razy tym pasem po plecach nie wiedziałem co sie dzieje na koniec, łzy w oczach. Chciałbym teraz podejść do tego poważnie, właściwie od zera. Jakie ćwiczenia na tą dyscyplinę ? Codziennie ? Jakie techniki ? . Wiem, wiem od razu nie stanę sie mistrzem ale nie chce być słaby w tym co chce robić. Czekam na odp... Pozdrawiam.
[...] letnim stwierdziliśmy z kolegami, że wypadało by wziąć się za siebie. Początek może i typowy dla wielu "sezonowców", którzy kończą z siłownią po 2 tygodniach bo się nie chce i jeszcze komu by się chciało trzymać dietę. A więc do rzeczy: wzrost: 167 cm waga: 65 kg obwód w pasie: 88 cm Procent tkanki tłuszczowej: 23,5 Mimo iż trening robię [...]
[...] + kapsulka TRENING na silowni (godz 11) Przychodze pije protein(porcja jak wyzej) + 2 kapsulki hmb potem obiad i przed snem 1 kapsulka hmb i porcja protein (jak wyzej) Co chce w ten sposob osiagnać??? chce rozbudowac mase mięsniową W CZYSTEJ POSTACI i pozbyc sie tluszczu spod skóry (chodzi głownie o brzuch gddzie mimo mojej raczej skromnej [...]
[...] w tygodniu po 1-2h >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1700m - 2700m >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a)poprawa wytrzymałości N b)chce schudnąć N c)przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. T d)chce poprawić swój rekord T e)ćwiczenie techniki i wytrzymałości T >3.Jakimi stylami pływasz [...]
[...] ^ 1. Scyzoryki 3s po 15,20,25,30 2. Unoszenie nóg 3s po 15,20,25,25 3. Brzuszki pod skosem 3s po 15,20,25,30 4.Skręty tułowia z obciążeniem 3s po 15,20,25,30 I tutaj nie bo chce robić co 2 dzień w domu jeszcze AW6 co myślicie ? Piątek Przerwa lub przedramię Sobota może jakieś aeroby ? Niedziela nie wiem jak myślicie ? może wolne ?
[...] do cwiczen po roku przerwy, najpierw zalamana reka pozniej palec i jakos malo checi bylo po tym czasie. wczesniej cwiczylem na silowni tez cos kolo roku czasu ale teraz chce zaczac w domu ogolnie sie rozruszac troche bo spadki sa duze. chce zebyscie ocenili plan czy ma on jakis sens ze wzgledu na mala ilosc sprzetu mniej wiecej to wyglada [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W związku z tym, że często czegoś nie wiem, zamiast zakładać co rusz nowy temat będę pisał wszystko w tym ponieważ wciąż uważam się za nowicjusza który musi się wiele nauczyć. Moje pierwsze pytanie jest związane z tym, że zaczynam pracę sezonową. Będę robił codziennie od godziny 9 do 21 a idąc za słowami "nie ma że nie moge, nie ma że nie mam jak, [...]
Cześć forumowicze! ;) Szybkie pytanie do was, a raczej prośba o ocenę diety. Ogólne info: obecnie 82kg. Staż 1.5roku Trening: 4 x P&P w tyg. zapotrzebowanie, jakie mi policzyło bazowe bez aktywności to ~ 2000kcal Do rzeczy: Jestem właśnie po redukcji (19kg w dół), dość niezdrowo, bo pod koniec kończyłem na 1800kcal. Przez miesiąc powoli wchodziłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skinny fat, mam jakies 18 % bf Oto moja fota w razie w(z grubą napinka brzucha z rana na czczo bez powietrza stad widac miesnie a takto jak siedze to jest oponka ktora chce zgubić :( ) Fota Staż 6 miechów, waga przed masówką ktora zaczalem pol roku temu to 69kg bylem wtedy chudy teraz troche sie zalalem stad przytylem +10kg i chce zgubic [...]
[...] 2. W niedlugim czasie wyjezdzam do pracy w Holandii i chcialbym zasiegnac waszej rady na temat rozpoczecia treningow w ktoryms z klubow... Z angielskim jakos daje rady a chce spozytkowac ten okres do maksimum(mowa tu o okresie ok 2,5 do 3 miesiecy) dodam, ze dopiero chce zaczac treningi bo moj staz ze sportami walki jest zerowy. Za pomoc z [...]
Witam. Po długiej przerwie od forum mam do Was kolejne pytanie ;) Aktualnie jestem po 3 tygodniowej przerwie - kompletnie bez ćwiczeń, zamierzam 2 tyg poćwiczyć ,,na sucho" w moim przypadku to bez krety, beta alaniny itp. Jak na razie najmocniejsze połączenie jakie brałem to mono+jabłczan+beta alanina po treningu wszystkiego po 5g. Trening 5x w [...]
[...] nic oczywiście nie pomaga Nimesil- działa w miarę ok., zmniejsza ból ale staram się brać jak już naprawdę nie mogę wytrzymać Ketonal – biorę zastępczo zamiast Nimesilu – troszkę pomaga ale tylko na chwilę BŁAGAM WAS O POMOC!!! Czy ktoś w jakikolwiek sposób może mi pomóc, coś doradzić… proszę niech się odezwie, bo mi już nie chce się żyć
Nie wiedziałem gdzie dać ten temat czy do odżywiania czy odchudzania, oceńcie sami i przenieście jak coś. Witam, chciałbym się od Was dowiedzieć co myślicie o moim przypadku i co mi poradzicie, a mianowicie: mam 23 lata 190cm 92kg wagi Chciałbym zacząć dietę, ale przeszukując sfd znalazłem tylko diety (masa diet, diety cud itp), systemy [...]
Cześć. Chciałbym się poradzić o trening. Jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o to. Po prostu chce schudnąć i chciałbym, żebyście mi w tym pomogli. Moje postanowienie jest takie: już od tygodnia nie jem tyle co zawsze i staram się nie jeść kolacji, ew. przegryze jakieś paluszki słone lub jakiś owoc. Siłownię mam dostępną od pon do piatku. Zdarza [...]
mam 16 lat i waże ok 100 kg mam ok 185 cm ale odchudzać sie specjalnie nie chcę tylko uda są moją pięścią achillesową bo spodnie w biodrach mogę nosić ok 35 roz ale przez moje "bardzo rozbiegłe" uda muszę nosić min. 42 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 100 Obwód uda: [...]
Witam! Dziennik zakładam aby widzieć swoje postępy i utrzymać motywację ;) Porady również mile widziane O mnie: Wiek: 18 lat Waga: 69,5 kg (zanim zacząłem ćwiczyć było 63kg) Wzrost: 185cm Mam za sobą 3 miesięczny FBW i miesiąc splita dzielonego (ten split mi jednak nie służył) Niestety treningi przerwane prawie miesięczną chorobą, a ostatnio [...]
[...] Pride powiedziała nam (Red Devil) o rozpoczęciu negocjacji z menagerem Nastuli, nie mogliśmy w to uwierzyć. Podobno, bardzo trudno jest zakontraktować walkę z Nastulą. On chce stawiać czoła tylko najlepszym, a nam się udało. W trakcie negocjacji, myśleliśmy, że menager Nastuli się wycofa, bo kazdy kto oglądał moje ostanie walki, czuł że [...]
