SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Petrus321/dziennik - w pościgu za estetyką

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4898

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1056
Witam!
Dziennik zakładam aby widzieć swoje postępy i utrzymać motywację ;) Porady również mile widziane

O mnie:
Wiek: 18 lat
Waga: 69,5 kg (zanim zacząłem ćwiczyć było 63kg)
Wzrost: 185cm
Mam za sobą 3 miesięczny FBW i miesiąc splita dzielonego (ten split mi jednak nie służył) Niestety treningi przerwane prawie miesięczną chorobą, a ostatnio kilka 18nastek było (w tym moja :P) i się trochę popiło...
Moim głównym problemem jest chudość i wystające łopatki - to jest moją główną motywacją.



Obwody:
P.biceps: 31 L.biceps: 30
P.przedramię: 28 L.przed: :27
P.Udo 45/52,5 L.Udo: 43/50
(uda mierzone w dwóch miejscach - wyżej i niżej)
P.Łydka: 34 L.Łydka: 34
Klata: 91,5
Pas: 81
Barki: 111

Plan:
Poniedziałek (klata+bic)
Klata:
1.Pompki z nogami wyżej 4x
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x
3.Rozpiętki 4x

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x


Środa (nogi+barki)
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x
2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x
3.Przysiady wykroczne 2x
4.Żuraw 3x
3.Wspięcia na palce 2x

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x
3.Podciąganie sztangu wzdłuż tułowia 2x

Piątek (plecy+triceps)
Plecy:
1.Martwy ciąg 3x
2.Podciąganie na drążku nachwytem 3x
3.Podciąganie sztangi opadzie 3x
4.Szrugsy 3x


Triceps:
1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc 4x
2.Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką w opadzie 3x
3.Pompki w podporze tyłem 3x

Dieta:
Z dietą jest raczej nieciekawie... jestem na garnuszku u rodziców i to raczej od nich zależy co jem - ALE... jem ciemny chleb, dziennie zjadam 200 gm ryżu/kaszy/makaronu, po każdym treningu zjadam 3 jajka gotowane i w dni treningowe przed snem zjadam kostkę twarogu.

Suplementacja:
Biorę codziennie witaminy i minerały z Olimpu. To wszystko :p
(VITA-PLEX i CHELA-MIN)

Cel: Chciałbym nabrać trochę masy, ale nie chcę być "dzikiem" } Marzy mi się estetyczna, zdrowo wyglądająca, sportowa sylwetka.

zaraz dam zdjęcia













Moje odstające łopatki...












Zmieniony przez - Petrus321 w dniu 2010-01-31 15:51:49

Zmieniony przez - Petrus321 w dniu 2010-01-31 15:54:08

Zmieniony przez - Petrus321 w dniu 2010-01-31 15:54:34

Zmieniony przez - Petrus321 w dniu 2010-01-31 15:55:40

Zmieniony przez - Petrus321 w dniu 2010-01-31 15:56:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 190 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1955
Troche chudo...

Najważniejsza motywacja, później wchodzi w krew uzależnienie od siłowni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1056
"Trochę" chudo - trudno się nie zgodzić Ale popracuję się nad tym.
Dzisiaj pierwszy trening - niestety brak ławeczki daje we znaki
Na krześle i taborecie cholernie niewygodnie... będzie trzeba skonstruować własną ławeczkę

I Posiłek 6:45
płatki kukurydzianych z mlekiem

II Posiłek 10:30
3 kanapki z ciemnego chleba z serem i kurczakiem + 250 ml wody

III Posiłek 15:35
Rosół i pierś z kurczaka

IV Posiłek 19:15
3 jajka gotowane i 250 gr kaszy z boczkiem

V Posiłek
250gr kaszy z boczkiem + 250 ml mleka
(zapomniałem kupić twaróg )
I to tyle na dzisiaj.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozpoczynam przygdę z siłka trening na mase do oceny

Następny temat

Trening AMATORA/DOMATORA na 6 dni - do OCENY

Shaker