[...] Od 1,5 roku walczyłem, aby doprowadzić moją sylwetkę do normy, ponieważ byłem szczypiorkiem, dało to efekty w postaci 15kg +/- masy. Moim celem będzie masa i siła, chce wybrać się po szkole średniej na AWF, a udoskonalenie sylwetki ułatwi mi drogę. Pójdzie masa, a siła za nią. Będę starał się przybierać możliwie suchej masy mięśniowej, [...]
[...] o konkretne zrzucenie XX kg. Chodzi mi po prostu o wyrzeźbienie przez pierwszy miesiąc wakacji (cały lipiec) a potem uzupełnienie i przed sierpień zacząć trening masowy (nie chce tutaj być drugim Collermanem ale to co staraciłem w lipcu chce uzupełnić masą mięśniową). Lipiec -> cel redukcja -> trening na rzeźbę + aeroby (rowerek, orbital, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie z góry przepraszam byc może wybrałem zły dział Otóz niedawno przekonałem się do tego forum z czego jestem zadowolony zapoznałem się z wieloma tematami o odchudzaniu pomogły owszem jednak chciałbym się dowiedzieć co dokaldnie mam robić w moim przypadku Obecne dane: wiek:18 Waga: 94kg obwód bioder: 108 cm obwód bicepsów: 38 cm staż [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89,2 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 39p/38L Obwód talii : nie mierzę talii, tylko pas na pępku 96 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - PPL, w DNT [...]
[...] wiadomo jak to będzie wyglądać i czy będą to wartościowe posiłki. Chce się od Was dowiedzieć jak mogę ,,przeżyć" przez te kilka dni aby jeść dobrze i nie chodzić głodny. Nie chce jeść żadnych fast foodów to więc jeśli chce coś ciepłego to pozostaje mi tylko jakaś knajpa, a tam jedzenie nie jest tanie. Na razie wymyśliłem tylko dwa: Masło [...]
[...] aerobowe nie przybedzie mi tluszczu, ale siła bedzie. jesli chodzi o mase, to mowil, ze przyrost bedzie, ale nie taki jakbym nie trenował pilki. bardzo prosze o rady, bo nie chce trenowac na darmo. ps. co do diety to jem conajmniej 5 posilkow, produkty bogate w bialko, ale z umiarem oczywiscie ps2. uprzedzajac pytania o zapał to prosze sie nie [...]
Witam, chciałbym zaczerpnąć pomocy u osób z większym doświadczeniem, ponieważ chcę ułożyć plan dla swojego Taty na wzmocnienie stawów. Jako że mój Tato ma dużo siły w rękach (praca fizyczna) to ma sporą nadwagę i nie może sobie pozwolić na normalne ćwiczenia. Nie będę się rozpisywał, więc - Wiek – 58 lat Wzrost i waga – 170 cm / 78 kg / [...]
Witam! Od tygodnia jadę na takiej diecie i chciałbym zapytać czy wszystko w niej ok, czy ewentualnie coś zmienić? Śniadanie (8:30, w dni nietreningowe 9:00) jogurt naturalny 2% (180 ml) szklanka płatków owsianych (100 g) 2 białka jaj banan orzechy włoskie 20 g (jak akurat mam) Spożywam to miksując wcześniej wszystko w blenderze, bardzo [...]
Witam, poprzedni mój temat został usunięty, więc przysiadłem do lektury na temat odchudzania. Widziałem efekty niektórych forumowiczów i jestem naprawdę pozytywie zaskoczony, szacunek dla nich jak i dla samego trenera - Konia151. Szukałem diety odpowiedniej dla mnie, czytałem o LOW CARB ale dietę tę wyklucza trening HIIT, który mam zamiar [...]
Cześć Potrzebuję kilku rad, wsparcia i odrobiny zainteresowania tematem. Jestem, jak do tej pory, biernym obserwatorem SFD. Jednak z przyczyn (above) zaczynam ten wątek. Jest to eksperyment, w którym chcę sprawdzić prawidłowość swoich przemyśleń Temat: TCKD dla biegacza; Cele: 1. Obniżyć swój ciężar właściwy (redukcja - 5 kg)-oczywiste, 2. [...]
[...] zasięgnąć rady starszych, doświadczonych użytkowników. Może masz ubaw z tego co przeczytałeś ale straszny świerzak ze mnie, poprostu jestem zwykłym 17-to latkiem który chce się troche wyćwiczyć bez diametralnej zmiany swojej diety. Liczę na to, że pomożesz mi uporać się ze startem z z treningiem, mam nadzieję, że dalej juz sam jakoś [...]
hej, chce sobie zamowic bcaa w prochu z przedzialu cenowego mniej wiecej hi tec / olimp xplode. mozecie podac Wasze ulubione smaki? ewentualnie z checia poslucham innych pomyslow niz te 2 firmy, chociaz na tym forum jesli juz ktos cos poleca to raczej tylko z tych 2ch podmiotow w sumie to mam jeszcze jedna sprawe a nie chce mi sie zakladac [...]
Cześć, zawsze byłem zwolniony z biegów wszelkiego rodzaju i co tu dużo mówić - po prostu chcę potrafić biegać - czasem umiarkowanym tempem długo a czasem naprawdę szybko a innym szybko i w miarę długo. Po prostu, zaczynam biegać. Mam fajne łąki gdzie mogę biegać przełajowo i powiem szczerze,że nawet mi to podchodzi. Pytanie: ile czasu biegać? CZy [...]
[...] kg - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 po ~ 13 kg To tyle...mam 183 cm wzrostu i ok 77-78 kg wagi. Zależy mi głównie na rzeźbie, może też być trochę masy, ale nie chce brzucha... Dieta...jakaś tam jest. Jem sporo białka, sery, ryby, jajka, mięso, twaróg przed snem itp itd. Brak słodyczy, brak na noc węglowodanów itp itd.... Bardzo [...]
[...] tutaj założyć temat - ponieważ sporo osób z tego działu się zna na treningu, suplach i diecie. Zacznę może od diety i suplementacji (którą poprawił mi Strongbart), ale chce zobaczyć czy wg innych będzie to okey. Dzień treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek): Białko: 124,015g Tłuszcze: 100,365g Węglowodany: 597,03 Kcal: [...]
[...] Za pol roku zdaje prawko i juz nie bedzie problemow z dojazdami. A byc oze nawt przeprowadze sie w inne miejsce i bede miec blizej. Na poczatek przez caly styczen nie chce brac zadnych supli (chociaz zostalo mi troche gainera 2 i wpc, jednak chyba je wyrzuce). Chce zaczac od FBW, przwiduje ze silownie bede odwiedzac 2 razy w tygodniu, [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vitamin_Complex-opis32345.html#wartosci I drugie pytanie, bo odzywki. Nie chcę mieć w domu całej apteki, więc chcę wybrac pomiedzy BCAA, BETA ALANINĄ ORAZ KREATYNA. Które z tych trzech będą najlepsze, bo chce jedną. Dieta jest w porządku. Staż pół roku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 174 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
[...] SP80 olimpu dieta na ten cykl wyglada w sposób: 4gBB/kg,2gWW/kg,1gTT/kg. trening 3 razy w tygodniu. Moim celem jest przyrost dobrej jakosci miesnia i wyrzezbienie. Od 5 tyg chce wprowadzic EC i trening aerobowy 3-4 razy na tydz z progresja czasu 20-50 min. Co myslicie o takim wprowadzeniu EC do cyklu? Czy taka dieta bedzie dobra jezeli chce [...]
Witam! Mam do was wielką prośbę: pomóżcie mi ustalić odpowiedni 3dniowy plan treningowy na masę dla mnie :) Chcę się trzymać konkretnego planu, żeby były jakieś efekty bo sam nie mam głowy jakie ćwiczenia były by najlepsze. Ponieważ ostatnio rzadko trenowałem i chcę się wziąć za siebie xD Mam 17 lat, 180cm wzrostu i 55kg wagi. Prosiłbym abyście [...]
