[...] się ogarnąć i schudnąć bo już odczuwam skutki tej wagi, ból kolan i kręgosłupa. Dodam, ze mam nadciśnienie. Forumowicze, macie jakies rady dla takiego grubasa? Któremu nie chce sie ruszyć dupy i ćwiczyć ale zdaje sobie sprawę, ze musi? Jak osiągnąć ten cel, żeby wstać rano o 6 zamiast o 7 i chcieć isc poćwiczyć niż od razu logować się do [...]
Witam mam plan do oceny i mam prośbę aby ktoś kompetentny mi go ocenił,powiedział co jest nie tak itp. Poniedziałek (Klatka+biceps+Przedramiona) Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 10-10-10-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 12-12-10-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 4s [...]
[...] ? XT ? podjadac jakis naturalny bloker DHT ? na prostate czy to mit ? palma albo cos ? Teraz pytanie co do AERO na cyklu - mam tendencje do zalewania się przy weglach, wiec chce pokrecic rowerkiem 40-50min/3-4x w tyg - nie zaszkodzi ? zalezy mi tylko na suchej masie - wole trzymac dobra jakosc niz byc podlanym. dzieki i pozdrawiam Płeć: [...]
Witam, zacznę od tego że mam 16 lat, prawie 17. Ogólnie gram w piłkę, ostatnio nie trenuję w klubie, jednak za niedługo będę spowrotem grał. W sumie przygodę z siłownią zacząłem już dawno, jednak nigdy nie miałem planu, zawsze robiłem sobie co 2-3 dzień i robiłem to bardziej na odwal. Jednak teraz chcę robić to dobrze, i bardziej się przyłożyć. [...]
Witam, Planuję zacząć moje kolejne podejście do zrzucenia i tym razem ustabilizowania wagi. Mam ok. 178cm wzrostu, ważę aktualnie 96kg. Przez ostatnie dwa lata zaczynałem zawsze trening biegowy od początku lutego i na bardzo ostrej diecie (dzis wiem, że ta dieta wcale nie pomagała i z inną byc może byłyby lepsze wyniki) kończyłem z wynikiem -20kg [...]
Czesc! Potrzebna pomoc ;) mam nadzieję ze ją tu znajdę bo widze jak wiele dziewczyn sprowadzacie na dobrą droge, wiele takich jak ja czytaj : naiwnie wierzących w diety cud. Oczywiscie rozmuiem ze masa pracy głownie przede mna a wy mozecie jedynie mną "pokierować" ale i za to będe wdzięczna. Wiec pare słow o sobie. Odkąd pamietam ciągle się [...]
[...] mam wciaz brac bialko czy moze lepiej odlozyc? A moze brac pod wieczor wraz z ostatnia porcja Nitrix? A moze czegos jeszcze brakuje? Zaznaczam ze nie zalezy mi na masie, chce po prostu byc silniejszy a nie wiekszy. Z gory dziekuje za wszelkie rady! Zmieniony przez - sir_Paq w dniu 2011-04-29 02:06:29 Zmieniony przez - sir_Paq w dniu [...]
[...] Koleś poprosił mnie żebym puscił tu pytanie o cykl oxandrolonem !! Posiada 30tab 5-cio miligramowych !! niemam pojecia ile waży .. jest średniego wzrostu .. szczupły ... chce to połączyć z jakimś teściem albo metką .. Prosze was o rozpisanie cyklu oxandrolonem (tylko żeby ten cykl jakiś zaogromny nie był) .. i niepiszcie mi jak zwykle, żeby [...]
Witam po raz kolejny wiem ze to pytanie było wiele razy ale nigdy nie dostałem satysfakcjonujacej odpowiedzi.To wbrew pozorom wcale nie jest glupie pytanie Kazdy moze pisac ze to zalezy od czlowieka i tak naprawde wszystko jest dobre a przeciez jednak sa style skuteczne i mniej skuteczne prawdaNajwiecej zalezy od psychiki to rzecz jasna ale [...]
[...] zapakowany w ORGINALNE pudełko. Rozmiar: UNIWERSALNY CENA: 95 zł CENA na ALLEGRO od 109 zł do 115 zł Wysyłka: w ciągu 24 h przesyłka poleconą lub kurierem. Jeśli ktoś chce jeszcze coś wiedzieć na temat kominiarki to zadawać śmiało pytania. Mam identyczną, również czarną, wiec jak będzie trzeba to się poświęcę i mogę zrobić zdjęcia w [...]
Witam, Mam 28 lat, waże 85kg i mam wzrostu 185cm, jakaś aktywność fizyczną uprawiam, jednakże chce wygladac lepiej i tutaj prośba do was o ewentualna poprawe/ sugestie dotyczace mojej diety. Zgodnie z TDEE, ktory ponizej wyliczylem powinienem spozywac 2741kcal dziennie. NIe wiem czy dla zbudowania masy miesniowej potrzeba tego duzo wiecej i w [...]
[...] bialka pre workouty wit min Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana TRENING Pracuje na silowni co pozwala mi trenowac ile chce i jak dlugo, bede trenowal 3 dni on 1 of do tego basen w week i cardio codziennie . PON - Klata, Biceps wto - Plecy, kaptury , lydki SRD - barki, triceps, nogi czw - off [...]
Witam serdecznie wszystkich. Załatwiłem sobie trochę sprzętu i urządziłem w piwnicy siłownie :) Ćwiczę razem z kumplem już od miesiąca. Nawet nieźle idzie. Ale chcę się upewnić czy wszystko dobrze robię. Ułożyłem sobie taki planik: WTOREK: Klatka, Triceps -Wyciskanie Sztangi lezac na lawce poziomej 3s (12,10,8) -Wyciskanie Hantlami lezac na lawce [...]
[...] mam mniej więcej pojęcie co i kiedy jeść. Ze względu na tryb życia jaki prowadzę trudno lub prawie niemożliwe jest dla mnie trzymanie dokładnie wyliczonej diety. Dziennik ten zakładam ponieważ chce mieć dodatkową motywację oraz pragnę zdobyć nowe doświadczenia. Czekam na rady, uwagi i z***y. Aktualne foty dziś lub jutro. Jutro klatka + biceps.
Witam. Chciałbym wam zaprezentować kilka zdjęć które są tylko przeznaczone do celów aby wam ukazać jak wyglądam(sylwetka) i poradzić się was jak można to jeszcze rozwinąć i za jaką pomocą ćwiczenia, sprzęt. ćwiczę już od 3 lat. Więc streszczę to maksymalnie 1 rok to tylko pompki i brzuszki a w lato podciąganie na drążku. Miałem dietę chciałem [...]
Witam wszystkich, od października zeszłego roku stosowałem dietę redukcyjna z intensywnym treningiem FBW. Zaowocowało to dość sporą redukcją wagi i tkanki tłuszczowej. Planuję zacząć budować masę i mam do was kilka pytań: 1. Czy mogę przy takim % bf zacząć budować masę? Poniżej zamieszczam też zdjęcia sylwetki. 2. Czy przed wejściem na masę, [...]
Nosze się z zamiarem zakupu dwuśladu trekkingowego marki Kelly's Axis. Opis - http://www.rower.com.pl/rowery-akceroria/2531.html Chcę jeżdzić tym rowerem po ulicy, zbaczając w leśne niezbyt strome pagórki i wąwozy. Moja jazda na rowerze to 100% rekreacja tzn. żanych wygłupów, szybkich zjazdów i przeszkód wyższych niż krawężniki. Wg. producenta [...]
[...] 2x max 3. Barki+Nogi Barki: Push press 3x8 Wyciskanie hantel siedząc – 3x10 Unoszeni hantel w opadzie tułowia – 4x10 Nogi: Przysiad 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Łydki – maszyna w siadzie 3x15 Po tym treningu chce przejść na następne trzy miesiące 5x5 + Nitrobolon a później redukcja interwałami. Pozdrawiam
Witam, poniewaz jest to moj pierwszy post na forum chcialbym pozdrowic wszystkich forumowiczow. Forum odkrylem to kilka dni temu i do tej pory jestem pod wrazeniem zgromadzonej w nim wiedzy. Bardzo duzo sie z niego dowiedzialem, ale mam jeszcze kilka pytan. Jutro koncze diete kopenhaska i zastanawiam sie na jaki typ diety przejsc. Chce dalej [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: ponad 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 225 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 45/50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4dni split dotychczas 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
