Witam. Mam pytanie dotyczące mojego treningu . Dokładnie to : W jaki dzień tygodnia robić nogi ? Ćwiczę 4 miesiące . Chce teraz zmienić plan treningowy . Będzie to split . Pon : Klatka + biceps Wt. Nogi Sr. wolne Czw. barki + tric Sob. Plecy . Zastanawiam się nad tymi nogami po klacie . Czy lepiej byłoby : Pon. Klatka + bic Wt. wolne Sr. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, po 1,5 roku masy(całe moje doświadczenie na siłowni %-) ), chciałem zrzucić trochę tłuszczu. Wiadomo, najlepszym sposobem bieganie+ dieta, a teraz rodzi się pytanie. Czy biegać w dni treningowe/nietreningowe, o ile zmniejszyć przyjmowane ilości białka, węgli itd. Zastanawiam się też, czy biegając sprinty, kilka razy np. 50m(gram w kosza, [...]
[...] zeby odstep byl tygodniowy? Czy krocej czekac. Moja rozpiska jest mniejwiecej taka Tydz. mg prolongatum 1. 150 2. 200 3. 300 4. 400 5. 400 6. 300 7. 200 8. 150 --------------------------------------Koniec "... nuda, nic się nie dzieje aż mi się chce wyjść z kina.." "I wychodzę"
[...] bialko takze w ciagu dnia). Jezeli chodzi o diete to nie ma w niej duzo weglowodanow tak wiec jestem raczej szczuply i nie mam duzo tkanki. Tutaj pojawia sie moje pytanie, chce do po treningu silowym dodac ze 20-30 min aerobow, jak w takiej sytuacji z Carbo? Brac po treningu silowym przed aerobami? Po aerobach? Czy wogole? Czy duzo masy strace [...]
[...] Jaki trening? Jesli chodzi o pieniadze to mysle ze moge wydac ok 500 zł na same odzywki. Wolalbym tez aby cos dobre znalazlo sie z firmy olimp/bx - posiadam troche pkt olimp. Redukcje chce zaczac praktycznie bezposredno po cyklu masowym (max 2 tyg odpoczynku). Dzieki z gory za porady. Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-01-25 20:58:23
Cześć, Nie będę owijać a bawełnę. W najbliższym czasie muszę zadecydować co chcę robić przez resztę swojego życia. Pod uwagę biorę tylko i wyłącznie dwie rzeczy. 1. Creative Digital Media na uczelni Institute Of Technology w Dublinie, czyli grafika komputerowa, trochę programowania, a właściwie wszystkiego po trochu. 2. Na tym punkcie chyba [...]
Siemka,mam 17 lat wzrost 182-3 waga 75 stan zdrowia bardzo dobry z siłownią kontakt (nieprzerwany) od października 2013, trenuję siatkówkę halową od 7 lat i plażową w okresie maj-sierpień. Chcę zacząć robić trening nóg na poprawę skoczności. Na siłowni robię skoki z samych palców, pojedyncze wzonsy łydek z hantlem w ręku, przysiady ze sztangą i [...]
Szukam trenera sztuk walki do treningów indywidualnych w Warszawie. Czy możecie mi kogoś polecić? Jestem kompletnym nowicjuszem w sportach walki, będę to traktował jako formę kardio. Treningi w grupie raczej nie wchodzą w grę (byłem na próbnym i na razie nie czuje się najlepiej w grupie, może jak podszkolę się z trenerem indywidualnym to spróbuję [...]
Witam.Mam dylemat ponieważ celem moim jest zwiększenie masy miesniowej przy czym nie mam zamiaru nabrania tłuszczyku tzn chce się do tego rzeźbić.Celem jakim sobie postawilem to doisc do 80kg w jak najkrótszym czasie.Jc piszcie co wam po3eba więcej ode mnie.:)pzdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
Witam chcę zacząść brać białko albo kreatynę , co polecicie bardziej, lub co dodac do białka. mój cel to siła i masa mięśniowa. I najlepiej w tabletkach coś polećcie. THX obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 104 Wzrost: 189 Cel cyklu: siła i masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : - [...]
[...] brokuły 5 posilek, po siłowni: odżywka białkowa 30 g + płatki owsiane 50 g wiadomo, żeby przytyc trzeba pozwiększac ilosci jedzonka, kalorie na dzień dzisiejszy biorę Kreatynę treca- jabłczan oraz no xplode przed treningiem, kwas omega 3 Bardzo proszę o opinie co dodac, ewentualnie jakies suple, wiadomo ze nie chce zeby znowu w brzuch poszlo
[...] 2 mieiecznej przerwie trenuje juz 3 tydzien i mam takie pytanie czy moge juz wrzucic jakies bcaa albo bialko ostrowi albo glutamine?? czy poczekac jeszcze z 2 tyg? Krreatyne chce wrzucic za 3 tygodnie. Co myslicie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Zacznę od tego że jest to mój pierwszy post mimo że forum przeglądam już od dłuższego czasu. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 101kg (przed świętami 98kg) - tak czy siak jest to dużo i chcę zacząć coś z sobą robić. Raczej nie mam doświadczenia z ćwiczeniami ale do tego jeszcze się zabiorę. Aktualnie jest mi potrzebna dieta na redukcję wagi i [...]
[...] dobre czy nie bardzo? Wiem ze zapytacie o diete ;] Zastanawiam sie nad tym jednak jestem realista i mysle ze przy moim stylu zycia trudno bedzie utrzymac scisla diete. Nie chce tez zbytnio liczyc wszystki wartosci odzywczych, poprostu bede jadl zdrowo. Chcoaz nie mowie ze diety nie bedzie. Prosze o jakies wypowiedzi bardziej doswiadczoinych [...]
[...] jeść ale rodzice zauważyli że nic nie jem i mama siedzi przymnie i karze mi zjeść cały obiad .Nie wiem co mam robić jestem załamana ponieważ staję się coraz grubsza i nie mogę schudnąć ... słyszałam że można się ściskać na wysokości żołądka i się nie chce jeść .. może wy też znacie jakieś sposoby ..? muszę jeszcze dodać że schowali mi wagę ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18lat (rocznikowo 19) , 186 cm wzrostu i 100-110kg wagi. Postanowienie Noworoczne - ogarnąć się. I tutaj schody. Od czego zacząć? :O Chciałbym zgubić kg do prawidłowego BMI albo jeszcze troszkę więcej, i zacząć coś robić. Chodzę na basen, łyżwy. Bieganie raczej odpada ze względu na kolano :( ! Mama serwuje mi jakąś dietę (efekt 6kg w [...]
Witam, kupie kilka przyrządów na siłownie, okolice z których będe miał możliwość podjechać to około 30km od radomia. Z ceną myślę, że się dogadamy. Co chce kupić: 1) Wyciąg góra dól (najlepiej do ściany) coś w tym stylu Wyciąg 2) REGULOWANE PORĘCZE do ściany coś takiego: Poręcze 3) Drążek do podciągania do ściany coś takiego: Drążek 4) Atlas nie [...]
Szukałem, ale nie znalazłem, chodzi o temat gdzie można było zakładać pojedyncze pytania. (być może działy mi się pomyliły). Jeżeli taki jest to proszę o przeniesienie tam mojego tematu. Od niedawna stosuję IF i nurtują mnie pewne rzeczy. Pierwsze pytanie moje brzmi, czy dopuszczalne jest okno żywieniowe wahające się miedzy 6 a 7 godzinami. [...]
Witam Serdecznie ! Mam pytanie związane z suplementami.Chodzę na siłownię 3 miechy, ćwiczę 5 razy w tygodniu (ćwiczę z doświadczoną osobą, więc wykonuje ćwiczenia poprawnie), oczywiście stosuje dietę, ale nie zawsze w 100% taka jaka powinna być. Chcę nabrać siły i masy mięśniowej. Myślałem o takich suplementach jak: -Kreatyna: Vitalmax - [...]
