proszę o dobrą radę:)

Witam.Mam dylemat ponieważ celem moim jest zwiększenie masy miesniowej przy czym nie mam zamiaru nabrania tłuszczyku tzn chce się do tego rzeźbić.Celem jakim sobie postawilem to doisc do 80kg w jak najkrótszym czasie.Jc piszcie co wam po3eba więcej ode mnie.:)pzdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 182

Cel treningowy: siła,rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wiesz jestem chudy ale cos tam miesni widac i pracuje and szeroka wyrzezbioną klatka..:) nie musi byc koniecznie duza..a szczegolnie nie podoba mi sie jak koksy maja klatke "duzą" ale strasznie wysoko podniesiona jezeli kojarzysz co jest grane..woogle mi sie to nie podoba..wszystko musi byc symetryczne jak dla mnie:)

czesc.powinienes wiedziec ze bez nabrania tluszczyku nie nabierzesz szybko masy. z czesem jak zwiekszy sie twoj staz i poznasz lepiej swoj organizm napewno bedziesz umial nabierac beztluszczowej masy w krotkim czasie. skup sie na diecie bo tutaj tez wiele sie dowiesz. odpowiedni trening i dieta dziala cuda

a masz jakiś patent na dobrą dietke:P? ja wiem ze bez tluszczyku to opornie idzie z tą masą...ale moze jakos sie to da wkoncu trzeba wszystkiego probowac(na sobie) xD

no wiesz... patent na dietke moge miec ale nie wiesz czy bd dzialal na ciebie tak samo. zajrzyj do dzialu odzywianie i przeczytaj pare podwieszonych postow to wiele sie dowiesz... jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne w dzien itede. wystarczy odpowiednio dobrac makroskladniki obserwowac swoj organizm jak bd reagowal na dana ilosc tych makroskladnikow. najlepiej jak od samego poczatku bd trzymac diete po czasie wejdzie ci to w krew i zobaczysz ze bd mial z gorki:)
ufff...

pzdr

sorka za problemy i dzieki za wysilek:D ale aj dopiero robie to co lubie najbardziej ucze sie wszystkiego:)

Mam prośbe do Swazego.Czy mógłbyś jakiś plan i dietke tu zamieścić???

moim problemem jest to ze nie moge utrzymac wagi poniewaz mam tendencje do szybkiej utraty kg jhednym słowem co zjem to jak przez sitko przejdzie i musze gonic na tron..help me:(

Prof.Pitt, żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym, jak zaczniesz teraz wycinać to nic z Ciebie nie zostanie, jesteś ektomorfikiem i to chudym, a tacy jak Ty baaaardzo ciężko łapią mase mięśniową, tłuszczem się nie przejmuj jak będziesz trenował to złapiesz go niewiele lub wcale, skup się na pożądnym jedzeniu (dieta)
Diety nikt Ci nie ułoży, zacznij od podstaw, dział odżywianie, ułuż dietke i tam wklej, chłopaki poprawia i poprowadzą dalej
tu masz kalkulator który pomoże Ci obliczyć Twoje zapotrzebowanie i ustalić diete,
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm
reszta w dziale ODŻYWIANIE

powodzenia

no nie stety jestem ektomorfikiem. Ale jestem grubej kosci.. przynajmnej tak stwierdzil moj chirurg przeddzien operacji an łąkotke ze nie czesto zdarza sie aby ktos mojej postury mial tak grube kosci oczywiscie pocieszyl mnie tym:)i uderzam teraz w dzial odzywianie:)

tak jak Ghost. radzi
jestes chudy wiec tluszczyku prawie wcale nie nabierzesz. duza ilosc weglowodanow powinna dobrze wplynac na przybieranie masy.

waler5 nie rozpisze ci dietki bo nic sie nie nauczysz... wszystko znajdziesz w dziale odzywianie a plany treningowe masz przeciez w podwieszonym temacie

dzieki i czytalem troszke o diecie dla tych "oporniejszych" :) ale mam do tego pytania czy 3eba codziennie posilki zmieniac urozmaicac i przez jaki czas ją stosowac? i czy po nabraniu prawidlowej wagi nie ulegnie ona spadkowi z powrotem jak to u mnie klasyczne