Witam. Mam do was sporo pytan. Mam mozna powiedziec 16lat prawie okolo 180 wzrostu i 85 wagi. Skonczylem gimnazjum cwiczylem od konca 1 klasy. Nie byl to jednak sumienny trening z dieta czesto mialem przerwy 2mies przez ktore bylem 3 razy na silowni a czasami przez 2 mies ciagle cwiczylem. Doszedlem juz do 110 na klate i 41 w bicepsie na pompie [...]
[...] na salce, trenuje 7-9 razy w tyg, roznie to bywa. waze obecnie 79-84 kg(zalezy jak to wyglada z dieta itd). Planuje wejsc na okres sily/masy bo jestem bylym grubasem i chce troche poprawic swoj wyglad i wypelnic takie niejedrnosci skory bo wazylem 120kg, przebylem dluga droge, praktycznie 1.5roku treningow spedzilem na treningach cross/mma [...]
Cześć, mam 16 lat i ważę 84 kilogramy przy wzroście 179 cm. Od stycznia do czerwca udało mi się schudnąć ze 105 kg na wspomniane wcześniej 84 kg i ta waga cały czas się utrzymuje. Uważam, że przydałoby się schudnąć do 78 kg żeby moja sylwetka wyglądała normalnie. Staram się ćwiczyć regularnie sztangą, żeby rozbudować mięśnie klatki piersiowej. [...]
No więc jak wycisnąć 220kg na klate i mieć 50 w bicu. Chodzi mi o szybkie efekty. ps. nie chce brać sterydów Heh oczywiście żartuje. Ale obawiam się, że takich pytań będzie tu więcej. Obym się mylił. Wogóle chciałem pogratulować wam własnego działu - naprawde dużo wkładacie pracy w te forum. Tak trzymać!!
[...] Po roku wznowilem treningi nog i sile juz zdarzylem odbudowac i jest juz ok.Ale boje nogi(w szegolnosci uda sa b.grube 66cm-udo.biodra-102cmZakupilem wlasnie kreatyne bo chce by moja sylwetka byla jeszce lepsza ale boje sie ze moje nogi jeszcze beda gorzej wygladac.DORADZICIE MI CO MAM ZROBIC ABY MOJE MIESNIE NOG SIE BARDZIEJ UJEDRniły I [...]
[...] wyciskanie na plaskiej 2s rozpietki 2s Plecy martwy ciag 2s wioslowanie podchwytem 2s Triceps wyciskanie francuskie 2s bicepsy uginanie ramion ze sztanga/mlotki 2s (na zmiane) brzuch brzuszki 2s W wiekszych partiach dalem po dwa cwiczenia, mam nadzieje ze plan jest dobry. Prosze szybko ocencie bo od czwartku chce ruszyc z tym planem. pozdro
Czesc. Mam 17 lat mam 170cm wzrostu waze 66kg. Drobniutki to ja ni jestem ale chce miec beztłuszczową masę mięśniową Moje zapotrzebowanie to 2650Kcal. I Posiłek Mleko 0,5% (2szklanki) Płatki Owsiane(1/2 szklanki) Orzechy Włoskie(50g) Twaróg Półtłusty (100g) Jajka 2 na twardo II Posiłek.(szkoła) 2 Duze kanapki z chleba ciemniego razowego z szynką z [...]
Witam.Chce kupic laweczke za okolo 250 zl z modlitewnikiem i mozliwoscia cwiczenia nog i rozpietek jednak nie wiem ktora wybrac i pisze tutaj,przejrzalem na allegro i spodobaly mi sie nastepujace: http://allegro.pl/item458349079_lawka_treningowa_masiv_65_wygodny_modlitewnik.html http://www.ceneo.pl/364621 [...]
[...] na siłowni moje tętno jest bardzo niskie, około 45%-55% maksymalnego. Słyszałem opinie, z którymi częściowo się zgadzam, że trening poniżej tętna 60% nie ma sensu, jeśli chce się osiągnąć jakiekolwiek efekty, nie licząc zdrowotnych. Trenuje również sztuki. Podczas tych treningów nie mam problemu z osiągnięciem wysokiego tętna. Na efekty [...]
[...] w kapsulkach i amino 6800 co wy na to? efekty beda dobre przy tej masie? Trenuje na wlasnej silowni 5 razy w tygodniu w tym 3 razy biegam po 30 minut,ogolnie dąze do lepszego wygladu i dobrym nabiciu sie aby widac bylo ze cwicze czy takich efektow moge spodziewac sie po tych odzywakch co chce je zjesc? z gory dzieki za komentarze.
[...] 35kg 6kg wznosy bokiem 5x10 (niestety ze względu na długie ręce tak mało kg) pompki do dobicia się całość około 1,5h nóg nie ćwiczę bo kur*a mam trochę kobiecą sylwetkę i chce zbudować górę i stracić dół tak w skrócie. Ma ktoś jakieś porady co zmienić. Ewentualnie jak poszerzyć obręcz barkową żeby nie odstawała od obręczy miedniczej. Suple: [...]
Mam 22 lata 185cm i 80 kg problem polega na tym ze chce sie nauczyc podciagac. Nie mam dostepu do profesjonalnej silowani (no ale jakas laweczka i ciezarki sie znajda) . Mam pytanko , jakie cwiczenia mam wykonywac aby miec sile i odpowiednia technike do podciagania nadchwytem. Na chwile obecna nie podciagne sie nadchwytem ani razu, podchwytem 3, [...]
[...] plan na trzy dni poniedziałek,środe, i piątek bo czytam te plany na forum ale nie wiem czy są dobre jak ktoś się zna to by mógł mi ułozyc plan bo od początkuv tygodnia chce zacząć ćwiczyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba,masa,siła wszystko po trochu :D Staż treningowy na słowni: brak [...]
Siema wiek 22 wzrost 186 waga 71.5 :o w tym tłuszcz na cycach jakby gineko ale nie wiem, nie ide z tym do lekarza p******e, na pewno da się coś z tym zrobić. Chudy jestem, ale tłuszcz na brzuchu i na tej klacie jest. Dodam kiedys ważyłem 80kg byłem tłusty i wp*****lałem batoniki I jak w temacie chcę przybrać na masie tylko żeby to była sucha masa [...]
1. Czy mozna jakos obliczyc jakim ciężarem zrobi sie tylko jedno powtórzenie (potrzebne mi to bo chce rozpocząć trening na zwiększenie siły nóg i nie wiem z jakim obciążeniem zrobie jeden przysiad wiem ze z 40 kg robie 8 powtórzeń, a boje sie dokładać i próbować żeby sobie krzywdy nie zrobicć :)) 2. Czy robiąc program na poprawę siły przez 6 [...]
[...] 3*tygodniowo i dodatkowo planuje zakladac jeszcze na trening aerobowy 4*tygodniowo po okolo 90-120min, na silowni trenuje juz 2 miesiace, wczesniej boks 3 lata i troche juz jestem przyzywczajony do wysilkow, nosze te spodenki poniewaz chce wspomoc odchudzanie okoli miednicy gdzie mi sie brzydko tluszcz gromadzi z gory dziekuje za odpowiedz vedor
[...] witamin end minerałów. na początku były również efekty w postaci rzezby. teraz są mniejsze mięśnie i więcej tłuszczu, efekt jojo. brak mi jakiej kolwiek energi nie chce mi się wychodzić na pole czuje się taki pusty..pytanie brzmi czy skoro młodym ludziom kturzy dopiero zaczynają przygodę z kulturystyką, przez pierwsze 4- 6 miesięcy idą [...]
Witam wszystkich. Tak, jak w temacie, chciałem się dowiedzieć, czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne ? Moje obliczenia: 80kg * 24 = 1920kcal W okresie zimowym raczej praca siedząca + trening na siłowni 5x tyg, więc daje sobie współczynnik 1,2 1920 * 1,2 = ok. 2300kcal Planuję masowanie przez najbliższe 4,5 miesiąca, więc do podstawowego [...]
Witam, mam takie pytanie na które pewnie przyda się odpowiedż nie tylko mi. A mianowicie, jak jest z wypacaniem wagi naprzykład 5 dni przed ważeniem, a nawadnianie w tym samym czasie organizmu. Naprzykład spożywam 3 litry wody dziennie dzis mamy niedzielę, od wtorku chcę zacząć wypacać kg (mam 4kg do zrzucenia) jak to jest, z piciem wody w tym [...]
Witam. Mam 14 lat, około 177 cm wzrostu i 53 kg wagi (bardzo mało, ale od zawsze miałem mało tłuszczu i nie tyłem). W miarę regularnie ćwiczę już dłuższy czas (może rok?). Jako,że chcę jeszcze podrosnąć to są to raczej ćwiczenia na ciężarze własnego ciała (pompki, podciągania i np. abs 8 minutes). Jeśli chodzi o aeroby to bieganie, basen, rower. [...]
