Witam, Jest to mój pierwszy post. Mam nadzieję, że pomożecie mi własnym doświadczeniem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, ale teraz tak naprawdę poczytałem, dowiedziałem się potrzebnych rzeczy i chcę zabrać się porządnie do tego. Stosuję się do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, [...]
Witajcie. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy podzielony na 4 dni jakim jest split 2x partia w tygodniu. Wiek : 22 Waga 75kg Staż : 14 miesięcy Cel : Masa i siła Dieta : Jest Dostęp do : Ławka z regulacją o kont dodatni, gryfy proste, łamane, drążek, obciążenie. Siłownia domowa. Suplementacja : Przed treningówka, białko w razie braków w [...]
[...] bo roznic wielkich nie ma. 9. Mysle o Esselive forte 1:1, chodz sprobuje zalatwic heparegen, jesli sie uda to jak brac... dorzucic po paczke hepatilu ? Sporo pytan, ale chce ruszyc na tyle z glowa na ile sie da, tym bardziej, ze poki co najbardziej rozeznana osoba powiedziala tak: Przemysl to sobie, czy warto ?? powiem Ci szczerze, ze chyba [...]
[...] do was panowie z pierwsza prosba ! :) Chce odrazu powiedziec ze szukalem odpowiedzi na moje pytanie w innych tematach tylko ze moj problem jest troche inny od wszystkich i chce sie zapytac was o opinie . Mam 18 lat od mniejwiecej pol roku chodze na silownie , kiedys bylem bardzo bardzo chudy nabralem troche masy i z tego bardzo sie ciesze lecz [...]
Witam, Zdaję sobie sprawę, że było już wiele takich pytań. Tym razem pytanie i analiza będzie nieco inna, będzie opierać się na naukowym podejściu. Jestem studentem fizyki i do wszystkiego co robię podchodzę z naukowej perspektywy. Do wyboru sztuk walki też. Mam dwa cele na myśli podczas wyboru sztuk walki. Po 1 ogólnopojęte zdrowie i po 2 [...]
[...] jedynie o zakupie stacjonarnego rowerka. Mówiąc krótko - jestem normalnym regularnym człowiekiem bez zapędów kulturystycznych, który przestawił się na zdrowe odżywianie i chce wspomóc to jakimiś prostymi cwiczeniami, by z czasem osiągnąc zdrową sylwetkę (pozbyc sie nadwagi) i się tego trzymac. Jaką aktywnosc (aeroby, gimnastyka, proste [...]
[...] obciazniki na nogi ale niepamietam jaki ciezar - chyba 1kg. takze planuje rozne wypady, wykroki, przysiady, martwy ciag, spiecia brzucha, skrety z kijem (chociaz nie wiem - chce wyszczuplic talie a nie rozbudowac i tak sporawe miesnie)no i rozne wymachy hantlami na wzmocnienie ramion, pompki moze :) z kolei mam problem co brac ze soba na [...]
[...] unoszenie ze sztanga nachwytem za soba 4 serie 15x12x10x8 SOBOTA: bieganie 3 km NIEDZIELA : odpoczynek to nie jest jakis sztywny rozklad ktorego sie trzymam, dlatego chce go teraz dopracowac ulepszyc i wprowadzic w zycie w takiej postaci zeby mial rece i nogi heh:P... chce wprowadzic jeszcze plywanie 2 razy w tyg, jestem w trakcie [...]
[...] tylko silowy (mniejszy ciężar wiecej powtórzeń ok.25-30 pow).Moj cel sie nie udał niestety:( już się kończą wakacje a ja waże teraz około 86kg...Mój problem polega na tym że chce zżucić niezbędny tłuszcz na moim ciele który bardzo mi przeszkadza...lecz nie wiem jak to zrobić ale o tym później;] ... Jedyne co mi przyszło z tej siłowni to tylko [...]
[...] zamieszkania nie ma żadnj sekcji chciałbym coś zrobić w domu ale wiadomo że bez trenera samemu nic się nie zrobi jednak wole robć "coś" niż nic Teraz wymienie rzeczy które chce robić w domu i myśle że to przyniesie efekty: 1 - zwiększyć mase ciała (kg)- chodze na siłownie mam diete suple itd. (lepiej nie umieć się bić i ważyć 85 kg niż nie [...]
[...] 3 serie max.=zmuszony taką kolejnością= brak drązka na siłowni, jest tylko w domu. Przedramiona: nachwytem 3x20 podchwytem 3x20 Będę sobie uzupełniać tutaj często. Jeżeli chcecie to piszcie coś. Będę w nim zamieszczał następne etapy dla SWOJEJ I TYLKO SWOJEJ POTRZEBY. UZNAŁEM ZE TUTAJ BEDZIE NAJLEPIEJ . MOŻECIE TEŻ PROPONOWAĆ JAKIE ZMIANY [...]
[...] po jej zakonczeniu? Jak wyglada przejscie na normalne treningi, czym to sie rozni od takiej obiegowki oraz czy macie jakis fajny trening polecany dla kogos kto poczatkowo chce tylko zrzucic wage poprzez ruch i pobudzenie miesni a dopiero po utracie notabene 10-16 kilogramow zaczac wyrabiac sobie sylwetke? Czy moze lepiej odpuscic trening [...]
[...] zamawiam przedtreningówki, dziele i wysyłam do osób, które zgłosiły się do testu. Każdy uczestnik otrzyma całość pakietu na testy, nie będzie możliwości wyboru, że ktoś chce przedtreningówkę A i B, a C już nie, bo nie będę miał czasu na to, by ogarniać kto co chce :) Wysyłka paczkomatem. Zgłoszenia proszę wklejać tutaj w temacie, jak i [...]
[...] to z checia skorzystam. Zalezy mi na wyrzezbieniu klatki oraz brzucha. moje zapotrzebowanie, z tego co wyliczylem to 2880kcal. Odejmuje z tego 500 kcal z racji tego ze chce zrzucic balast = 2380kcal B/T/W = 2,2/1,5/1,6 1 posilek ~30 min po przebudzeniu Odzywka bialkowa 50g paltki owsiane 50g oliwa z oliwek 20g 45/24/34 2 posilek po ~3h [...]
Witam , jestem tu nowy wiec się prosze nie denerwowac ! Cwicze na siłowni pod okiem trenera 3-4 w tygodniu , chce zrzucic tluszczyk i nabrac sily , efekty silowe sa małe ale sa na pocatku 40 kg seriami to bylo nie mozliwe teraz robie seriami 50kg BIore spalacze i aminokwasy , ale chce dorzucic kreatyne ,bo jak beda efekty bedzie motywacja wieksza [...]
[...] ze sztangą 4x12 4. przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12 (z przyzwyczajenia robię je z grzbietem) 5. podciąganie szeroko jak mi się chce i ile mi się chcę Niedziela - biceps+triceps 1. sztangielki o kolano 3x8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3x8 3. uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] w grudniu? Chodzi mi o to, ze wiem zeby uciac silownie w tym czasie albo robic treningi rozpiane w HST Deload (40% obciazenia, polowa serii itp. Ja jednak silownie calkiem chce uciac.), ale nie wiem co z tym: a) Czasem pracuję fizycznie, dorabiam sobie 1-2 dni w tygodniu jak potrzebuje. Mam się jakoś wyjątkowo obijać w najbliższym czasie w [...]
[...] tzn. papierosy alkohol imprezy itd. postanowilem to zmienic. Kiedys cwiczylem amatorsko bym nawet powiedzialm w tzw. piwnicy ale na dosc profesjonalnym sprzecie. Teraz chce to zmienic i zaczac cwiczyc. Od miesiaca cwicze w domu tylko gorne partie miesniowe bo nie posiadam sprzetu. chce sie zapisac na silownie ale to dopiero jak wroce z [...]
[...] żywieniowymi. Obecnie waże 78 kilo przy 177cm wzrostu i mam 92cm w pasie. Reszta ciała jest również w pokryta wieksza ilością tłuszczu niz by sie chciało. Oczywiście chce zrzucić tłuszcz i zrobić kilka kilo beztłuszczowej masy. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2200kcal. Chce polecieć miesiąc na 1800 kcal a pozniej miesiąc na 1600 kcal. [...]
Od szczypiora po kres możliwości - poszczególne etapy
