SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosty trening (cwiczenia) wspomagający dietę?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1106

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23
Czesc!

Na forum zarejestrowałem się dopiero teraz, ale od kilku miesięcy bywam tu regularnie w celu zdobywania wiedzy.
Zacznę może od tego, że trafiłem tutaj, bo po prostu chciałem schudnąc. Mam 173 cm wzrostu i jeszcze kilka miesięcy temu ważyłem dobre ~80kg. . Odstawiłem większosc niezdrowych produktów, gazowane napoje (piję głównie wodę, zieloną herbatę i... piwo, do którego mam słabosc:). Nie katowałem się żadnymi treningami, bo nie mam natury ani zapału sportowca, po prostu chcę dobrze się czuc i wyglądac jak człowiek.
Praktycznie dzięki samej zmiane nawyków straciłem 5 kg w parę miesięcy. Wiadomo - w trzymaniu się diety miałem lepsze i gorsze dni, czasami po prostu pozwalałem sobie na jakiś kebab, czy coś w tym stylu, więc czasami na wadze traciłem, czasem przybywało, ale generalnie wszystko zmierza w dobrym kierunku.

Aktualnie ważę dalej te 75kg, a chciałbym osiągnąc cos w granicach 68-70kg, więc jeszcze trochę przede mną. Dlatego mam do Was prośbę - chciałbym byście zaproponowali mi jakąs regularną aktywnośc fizyczną możliwą do realizowania w domowych warunkach, by przyspieszyc ten proces. Latem chodziłem na tenisa (2-3 razy w tygodniu) i to było ok, dobrze się czułem. Teraz do tenisa nie ma warunków ze względu na pogodę, więc ograniczam się do pompek, przysiadów i (GŁÓWNIE) wspięc brzucha, bo właśnie na brzuchu mam najwięcej tłuszczu (to pewnie od tego piwa, hyhy). Ćwiczę w ten sposób 3-5 razy w tygodniu po ok. 1h. Nie mam żadnego specjalistycznego sprzętu, myślę jedynie o zakupie stacjonarnego rowerka. Mówiąc krótko - jestem normalnym regularnym człowiekiem bez zapędów kulturystycznych, który przestawił się na zdrowe odżywianie i chce wspomóc to jakimiś prostymi cwiczeniami, by z czasem osiągnąc zdrową sylwetkę (pozbyc sie nadwagi) i się tego trzymac. Jaką aktywnosc (aeroby, gimnastyka, proste cwiczenia) i z jakim natężeniem zaproponowalibyście komuś takiemu jak ja? W sensie - co robic i ile, żeby było dobrze? Pośpiechu nie ma, przez całe swoję 21 letnie życie żyłem z nadmiarem tłuszczu, więc teraz mogę poczekac, byle tylko osiągnąc efekty.

Wiem, że mój post jest dosyc nietypowy, ale zależy mi na opiniach osob, które zrozumieją moją filozofię. W życiu zajmuję się po prostu czymś innym, niż sport i kulturystyka, więc nie mam czasu na ochoty na skomplikowane systemy treningowe. Chcę po prostu powoli osiągnąc swój cel - czyli schudnąc jeszcze te parę kilogramów.

Pozdrawiam wszystkich SFD'owców! Większosc z Was odwala tu naprawdę niezłą robotę, a to forum w pewnym sensie potrafi zmienic zycie :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48079
jeśli już zamierzasz zakupić jakiś sprzęt to zamiast rowerka kup orbitreka.

Dobrze było by gdybyś w ramach trening zdrowotnego zrobił w tygodniu: 2-3 sesje aerobowe
i przynajmniej jedną siłowo

30-60 minut orbitreka 2 razy w tygodniu
+ 1 prosty trening siłowy, który może wyglądać tak

rozgrzewka
- --------
przysiady w seriach:
50- 40 - 30 -20 -10 - krótkie przerwy wypoczynkowe /max. 60 s

pompki
30-25-20-15-10 - j/w

brzuszki
- dolne partie - skosy - proste / tak do palenia mięśni

na koniec streching


myślę że aby zachować zdrową formę takie treningi wystarczą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23
Dzięki, właśnie o taką odpowiedź mi chodziło. Sog już poszedł.

A dopóki nie zaopatrzę się w orbitreka, to w ramach ćwiczeń aerobowych co będzie najlepsze?

I ten trening siłowy raz w tygodniu tylko? A jak zależy mi na tym brzuchu, to brzuszki mogę cwiczyc częściej? Powiedzmy 3 razy/tydzien?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48079
ten siłowy możesz wykonywać sobie nawet i co dwa dni... możesz go też łączyć z treningiem aerobowym

jeśli nie masz jeszcze orbitreka to możesz:
biegać, pływać, jeździć na rowerze... itp. ... wiesz czym są formy ćwiczeń aerobowcyh?

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-17 17:37:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23
Wiem, to są te, których celem jest likwidacja tkanki tłuszczowej, ogólnie cwiczenia ruchowe. Może niepotrzebnie pytałem o to jakie mogę robić, bo to w sumie dośc oczywiste. Bardziej chyba chodzi mi o to w jakich porach dnia robic te treningi i kiedy najlepiej aeroby. Jem 4-5 posiłków dziennie i odżywiam się w miarę zgodnie z przyjętymi normami, czyli brak tłuszczów w posiłkach okołotreningowych, białko po treningu (głównie tuńczyka jem, prawie codziennie puszkę), twaróg na noc itd. Aeroby najlepiej rano, czy wieczorem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48079
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Studenckie problemy.

Następny temat

wzrost

Fitmeal